Kadang-kadang disebut "kecanduan hubungan", ketergantungan kodependensi adalah kondisi emosional dan perilaku yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk memiliki hubungan yang sehat dan saling memuaskan. Orang dengan kodependensi sering kali berada dalam hubungan yang sepihak, merusak secara emosional, dan tidak berfungsi.
Istilah kodependensi awalnya merujuk pada pasangan orang-orang dengan gangguan penyalahgunaan napza, tetapi telah bercabang hingga mencakup berbagai dinamika hubungan.
Studi terbaru tentang statistik hubungan kodependen dan kodependensi masih kurang — tetapi studi yang lebih lama menunjukkan bahwa kodependensi adalah hal biasa.
Gambar Westend61 / Getty
Apa Itu Codependency?
Beberapa ahli kesehatan mental berpendapat bahwa kodependensi harus dianggap sebagai penyakit mental resmi, tetapi pada pencetakan Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi ke-5 (DSM-5), kodependensi tidak dikenali sebagai gangguan mental yang unik. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Ini tidak berarti bahwa kodependensi tidak nyata atau tidak penting — jauh dari itu. Kodependensi bisa melemahkan.
Seseorang yang kodependen mengesampingkan kebutuhannya sendiri dan menjadi sangat waspada untuk memenuhi kebutuhan orang lain, sampai-sampai kehidupan mereka berputar di sekitar orang ini, menciptakan hubungan sepihak yang merusak dan disfungsional bagi kedua belah pihak.
Hubungan Codependent vs. Hubungan Dependen
Codependency mengacu pada keterikatan yang tidak sehat dengan satu orang tertentu, tetapi orang itu tidak harus menjadi pasangan yang romantis. Codependency juga dapat terjadi dalam persahabatan, antara anggota keluarga, antara atasan dan bawahan atau rekan kerja — hubungan apa pun di mana satu pasangan secara disfungsional bergantung pada yang lain dapat dianggap sebagai hubungan kodependen.
Hubungan kodependen berbeda dengan hubungan dependen. Hubungan ketergantungan antara dua orang biasanya dianggap sehat. Semua hubungan membutuhkan sejumlah ketergantungan pada orang lain.
Dalam hubungan dependen, peran-perannya lebih setara dan baik dukungan maupun ketergantungan pada pasangan lain adalah memberi-dan-menerima, bukannya condong seperti dalam hubungan antara orang yang kodependen dan enabler. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Mungkin sulit bagi enabler untuk mengidentifikasi kebutuhan atau keinginan kodependen terkait hubungan tersebut.
Rekan kodependen takut ditinggalkan dan tidak dapat memahami realitas tanpa enabler di dalamnya.
Gejala
Tingkat keparahan gejala kodependensi bekerja pada spektrum, bukan pada skala semua atau tidak sama sekali.
Ciri-ciri dan perilaku orang-orang yang kodependen terbagi dalam serangkaian pola.
Pola Penolakan
- Kesulitan mengidentifikasi apa yang mereka rasakan
- Meminimalkan, mengubah, atau menyangkal perasaan mereka yang sebenarnya
- Anggap diri mereka sama sekali tidak egois dan berdedikasi untuk kesejahteraan orang lain
Pola Harga Diri Rendah
- Kesulitan membuat keputusan
- Penilaian yang keras terhadap diri mereka sendiri, memikirkan apa yang mereka pikirkan, katakan, atau lakukan tidak pernah cukup baik
- Rasa malu saat menerima pengakuan, pujian, atau hadiah
- Ketidakmampuan untuk mengidentifikasi atau meminta apa yang mereka inginkan dan butuhkan
- Nilai yang lebih tinggi ditempatkan pada persetujuan orang lain atas pemikiran, perasaan, dan perilaku mereka daripada pada diri mereka sendiri
- Jangan menganggap diri mereka menyenangkan atau berharga
Pola Kepatuhan
- Kompromi nilai dan integritas untuk menghindari penolakan dan kemarahan orang lain
- Sensitivitas tinggi terhadap perasaan orang lain dan mengambil perasaan yang sama
- Kesetiaan yang ekstrim, terlalu lama bertahan dalam situasi berbahaya
- Nilai yang lebih tinggi ditempatkan pada pendapat dan perasaan orang lain
- Takut untuk mengungkapkan sudut pandang atau perasaan yang berbeda
- Mengesampingkan kepentingan mereka sendiri untuk melakukan apa yang diinginkan orang lain
- Penerimaan seks sebagai pengganti cinta
Pola Kontrol
- Keyakinan bahwa orang tidak mampu menjaga dirinya sendiri
- Mencoba membujuk orang lain apa yang harus dipikirkan, dilakukan, atau dirasakan
- Kebencian ketika orang lain menolak bantuan mereka atau menolak nasihat mereka
- Menawarkan saran dan arahan yang tidak diminta secara bebas
- Memberi hadiah dan bantuan kepada orang-orang yang ingin mereka pengaruhi
- Penggunaan seks untuk mendapatkan persetujuan dan penerimaan
- Harus merasa dibutuhkan untuk menjalin hubungan dengan orang lain
Pola Penghindaran
- Perilaku dan tindakan yang menimbulkan penolakan, rasa malu, atau kemarahan dari orang lain terhadap mereka
- Penilaian yang keras tentang apa yang orang lain pikirkan, katakan, atau lakukan
- Menghindari keintiman emosional, fisik, atau seksual untuk menghindari perasaan rentan
- Kelonggaran kecanduan pada orang, tempat, dan hal-hal untuk mengalihkan mereka dari keintiman dalam hubungan
- Komunikasi tidak langsung atau mengelak untuk menghindari konflik atau konfrontasi
- Keyakinan yang menunjukkan emosi adalah tanda kelemahan
Diagnosa
Gejala kodependensi tumpang tindih dengan beberapa kondisi lain, terutama Gangguan Kepribadian Dependen.
Meskipun kedengarannya mirip, ada perbedaan utama antara kodependensi dan gangguan kepribadian dependen, terutama bahwa kodependensi melibatkan ketergantungan pada orang tertentu, tetapi Gangguan Kepribadian Dependen menggambarkan sifat-sifat dependen terhadap orang lain secara umum.
Tidak seperti kodependensi, Gangguan Kepribadian Dependen termasuk dalam DSM-5 dan dianggap sebagai penyakit mental resmi.
Nama Serupa, Kondisi Berbeda
Kodependensi dan Gangguan Kepribadian Dependen terdengar serupa, tetapi keduanya berbeda satu sama lain dalam dua hal utama:
- Gangguan kepribadian dependen adalah penyakit mental resmi dan termasuk dalam DSM-5, sedangkan kodependensi tidak.
- Gangguan kepribadian dependen melibatkan kebutuhan yang berlebihan untuk dirawat oleh orang lain, sementara orang yang kodependen berfokus pada satu orang tertentu.
Beberapa kuesioner tersedia online yang dapat Anda ambil sendiri dengan gagasan bahwa sejumlah besar jawaban "ya" menimbulkan tanda bahaya bagi ketergantungan. Kuesioner ini umumnya merupakan variasi pertanyaan berdasarkan gejala yang tercantum di atas.
Meskipun kuesioner ini dapat menjadi titik awal, kuesioner ini bukan pengganti evaluasi oleh profesional perawatan kesehatan.
Jika Anda menduga Anda mungkin kodependen, buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau dengan spesialis kesehatan mental seperti konselor, terapis, atau psikiater. Karena banyak gejala kodependensi yang sama atau mirip dengan kondisi lain, penyedia layanan Anda dapat membantu Anda menentukan diagnosis yang akurat.
Penyebab
Codependence diyakini berkembang dalam lingkungan keluarga yang tidak berfungsi, terutama selama masa kanak-kanak. Masalah yang mendasari dalam lingkungan keluarga yang disfungsional meliputi:
- Anggota keluarga yang mengalami gangguan penyalahgunaan narkoba, termasuk narkoba, alkohol, hubungan, pekerjaan, makanan, seks, atau perjudian
- Adanya pelecehan fisik, emosional, atau seksual
- Seorang anggota keluarga yang hidup dengan penyakit mental atau fisik kronis
Dalam lingkungan keluarga yang tidak berfungsi, rasa takut, marah, dan malu tidak disadari, menyebabkan anggota keluarga menekan emosi mereka dan mengabaikan kebutuhan mereka sendiri.
Meskipun tidak lagi menjadi persyaratan untuk penunjukan kodependensi, gangguan penggunaan zat dan kodependensi sering dikaitkan dalam suatu hubungan, membuat pemulihan dari setiap kondisi menjadi lebih sulit.
Seseorang yang kodependen mungkin mengalami kesulitan dengan proses pemulihan kodependensi karena kebutuhan untuk membantu orang dengan gangguan penyalahgunaan zat. Sebaliknya, orang yang kodependen tidak memiliki kemampuan untuk menetapkan batasan dan memberikan dukungan yang sesuai yang dibutuhkan oleh seseorang dengan gangguan penyalahgunaan napza. Ini menjadi lingkaran setan, membutuhkan bantuan bagi kedua belah pihak agar keduanya berhasil.
Pengobatan
Kecuali jika ada kondisi yang terjadi bersamaan juga sedang dirawat, obat-obatan umumnya tidak menjadi bagian dari pengobatan untuk ketergantungan.
Beberapa tempat untuk memulai ketika mencari pengobatan untuk kodependensi meliputi:
- Berbicara dengan praktisi kesehatan mental berlisensi
- Mendaftar konseling dengan terapis
- Membaca buku self-help tentang kodependensi
- Berbicara dengan teman tepercaya dan anggota keluarga tentang hubungan kodependen
Terapi
Terapi untuk kodependensi berfokus pada hubungan saat ini, hubungan masa lalu, dan trauma masa kanak-kanak yang mungkin telah berkontribusi pada kecenderungan kodependen.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk perawatan bicara yang melibatkan pengenalan dan perubahan pola pikir dan perilaku yang tidak sehat. CBT, serta pendekatan terapeutik lainnya, dapat membantu orang yang berjuang dengan ketergantungan.
Rekan Bergantung Anonim
Mirip dengan Alcoholics Anonymous yang lebih terkenal, Co-Dependents Anonymous (CoDA) adalah kelompok pemulihan di mana orang-orang yang saling bergantung mendukung satu sama lain, bekerja melalui perawatan mereka bersama, dan mendapatkan akses ke program.
Seperti Alcoholics Anonymous, CoDA melibatkan 12 langkah. Program ini juga mencakup 12 tradisi, 12 janji, dan 12 konsep layanan.
Mengatasi
Ada aktivitas dan latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk bekerja melalui pemulihan kodependensi.
- Buatlah inventarisasi hubungan yang jujur: Setelah mempelajari tentang kodependensi, periksalah diri Anda, pasangan Anda, dan hubungan Anda apakah ada tanda bahaya.
- Pahami dampak hubungan kodependen pada hidup Anda: Bandingkan hubungan yang sehat dan bergantung dengan hubungan kodependen. Perhatikan efek positif dari hubungan yang sehat versus efek berbahaya dari hubungan kodependen. Ini dapat membantu Anda menyadari apa yang Anda hargai dan ingin Anda ubah.
- Bertanggung jawab: Seseorang yang kodependen dan pasangannya yang mendukung dapat mengalami kesulitan untuk mengambil tanggung jawab atas perasaan dan kekurangannya sendiri. Setiap orang yang bertanggung jawab atas diri mereka sendiri, dan saling mengingatkan bahwa mereka mengendalikan emosi dan perilaku mereka sendiri, dapat membantu memutus siklus tersebut.
- Baca buku: Buku tentang kodependensi bisa menjadi cara yang bagus untuk memahami kondisi dan membantu Anda menjadi mawas diri.
Kerjakan Hubungannya — atau Keluar
Bekerja melalui pengobatan untuk kodependensi berarti mengubah hubungan yang tidak sehat, atau bahkan meninggalkan hubungan. Ini meluas ke semua hubungan kodependen, bukan hanya kemitraan romantis.
- Istirahat: Jika memungkinkan, istirahatlah dari hubungan untuk fokus pada diri sendiri untuk sementara waktu. Tahan dorongan untuk segera memulai hubungan romantis baru jika Anda baru saja mengakhirinya.
- Tetapkan batasan: Ketika Anda menarik diri dari hubungan atau memutuskannya, kemungkinan besar penolakan dari pasangan Anda. Ini bisa berubah menjadi racun. Mereka mungkin marah, manipulatif, dan gigih. Mereka mungkin membombardir Anda dengan telepon dan SMS. Menggambar batasan yang jelas dan secara konsisten menjunjunginya mengirimkan pesan yang kuat. Mereka perlu mengubah atau menemukan hubungan dengan orang lain.
- Praktikkan kesadaran diri: Meninggalkan hubungan tidak akan "menyembuhkan" kodependensi. Anda masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan sendiri, baik sendiri atau dengan bantuan seorang profesional. Anda juga harus waspada saat memulai hubungan baru. Perhatikan perilaku pasangan Anda yang mungkin memicu perilaku kodependen masa lalu Anda. Bersikaplah mawas diri, cari tanda-tanda bahwa Anda mengulangi perilaku bermasalah di masa lalu, atau bahwa hubungan Anda tidak seimbang, tidak sehat, atau tidak menyenangkan.
Jika Anda Tidak Aman
Jika Anda atau orang yang Anda cintai adalah korban kekerasan dalam rumah tangga, hubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 1-800-799-7233 untuk bantuan rahasia dari advokat terlatih.
Untuk lebih banyak sumber daya kesehatan mental, lihat Database Saluran Bantuan Nasional kami.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kodependensi bisa menjadi konsep yang membingungkan, dan menyadarinya tidak selalu mudah — terutama di dalam diri Anda sendiri. Meskipun kodependensi beracun dalam hubungan apa pun, kabar baiknya adalah hal itu dapat dikelola dan diatasi. Apakah Anda memutuskan untuk tetap dalam hubungan atau meninggalkannya, belajar tentang kodependensi, menjadi mawas diri, dan, jika perlu, berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mendekati hubungan.