Sekilas tentang Hot Flashes

Kebanyakan wanita mengalami hot flashes sebelum, selama, dan setelah menopause. Ini adalah episode singkat yang ditandai dengan perasaan panas yang tidak nyaman secara tiba-tiba.

Hot flashes yang berhubungan dengan menopause disebabkan oleh perubahan hormonal, dan terkadang gejalanya dapat ditangani dengan pendekatan sederhana, seperti menggunakan kipas angin, minum cairan dingin, dan berpakaian berlapis. Banyak wanita mendapat manfaat dari terapi hormon dan pengobatan terbaik untuk Anda bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda dan pendekatan pengobatan mana yang paling membantu Anda.

Gejala

Meskipun sepenuhnya normal, semburan panas dapat mengganggu Anda. Beberapa wanita rata-rata mengalami satu hot flash sehari, dan yang lain sering mengalaminya, dengan episode datang sepanjang siang dan malam.

Kilatan panas biasanya berlangsung sekitar dua hingga empat menit. Episode dapat terjadi kapan saja, tetapi bisa lebih buruk saat suhu hangat atau saat Anda merasa cemas atau stres.

Gejala Terkait

Hot flashes biasanya dimulai secara tiba-tiba, dengan perasaan hangat yang dimulai di sekitar dada bagian atas dan wajah, lalu menyebar. Beberapa wanita menggambarkan kehangatan tersebut sebagai sensasi terbakar.

Hangatnya hot flash sering kali disertai kemerahan, yaitu kemerahan pada area yang terkena. Anda juga mungkin mengalami keringat berlebih, kesemutan pada jari, dan jantung berdebar-debar. Saat efek ini mulai teratasi, beberapa wanita mengalami kedinginan, menggigil, dan perasaan cemas.

Hot flash tidak nyaman dan dapat mengganggu saat Anda mencoba mengurus berbagai hal di siang hari. Episode ini juga dapat mengganggu tidur Anda saat terjadi di malam hari.

Hot Flashes Dapat Terjadi Selama Bertahun-Tahun

Anda mungkin mengalami semburan panas sesekali selama lima hingga tujuh tahun, tetapi terkadang episode ini berlanjut hingga 10 hingga 15 tahun atau bahkan lebih lama.

Mereka biasanya mulai selama tahun-tahun pramenopause (sebelum menopause) dan berhenti segera setelah menopause terjadi (ketika Anda telah berhenti mengalami menstruasi selama setahun), tetapi mereka dapat berlanjut hingga tahun-tahun pascamenopause (setelah menopause terjadi).

Penyebab

Beberapa wanita memperhatikan bahwa hal-hal tertentu memicu semburan panas — seperti makanan pedas, kafein, atau asap rokok. Tetapi semburan panas terjadi karena perubahan hormonal yang terkait dengan menopause, dan sementara beberapa situasi mungkin membuatnya lebih sering atau tidak nyaman, Anda dapat mengalami rasa panas. berkedip bahkan tanpa adanya pemicu.

Estrogen

Hot flashes disebabkan oleh penurunan estrogen, hormon yang mengatur siklus menstruasi wanita dan membantu mendukung kesuburan dan kehamilan. Ada beberapa jenis estrogen yang dibuat oleh ovarium, dan produksi hormon estrogen tubuh mulai menurun secara substansial dalam tahun-tahun sebelum menopause. Penurunan estrogen sebelum dan sesudah menopause terjadi secara bertahap dan dengan interval yang tidak teratur.

Estrogen dan Suhu Tubuh

Selain pengaruhnya terhadap reproduksi wanita, estrogen juga membantu mengatur suhu tubuh dengan berinteraksi dengan hipotalamus, wilayah di otak yang memantau dan menyesuaikan suhu Anda. Kadar estrogen yang berfluktuasi membuat hipotalamus sulit mengatur suhu.

Suhu tubuh yang berubah menyebabkan perubahan kecil pada pembuluh darah yang terletak di dekat kulit.

Perubahan Vaskular

Rasa hangat dan kemerahan pada kulit yang terjadi selama hot flash disebabkan oleh pelebaran (pelebaran) pembuluh darah yang tiba-tiba di dekat kulit. Dengan vasodilatasi, sedikit peningkatan aliran darah terjadi, menghasilkan perasaan hangat dan kemerahan, penampilan memerah.

Berkeringat terjadi saat tubuh berusaha mendinginkan diri. Berkeringat menurunkan suhu inti tubuh, menyebabkan menggigil dan menggigil segera setelah hot flash.

Pengobatan

Ada beberapa cara untuk menangani semburan panas. Karena biasanya hanya berlangsung beberapa menit, ada baiknya Anda mencoba mencari tahu kapan Anda cenderung mengalaminya. Beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu Anda beradaptasi, dan beberapa obat resep dapat mencegah semburan panas.

Strategi Gaya Hidup

Anda dapat mengadopsi beberapa kebiasaan untuk membantu Anda merasa lebih nyaman saat hot flash terjadi.

Minum Cairan

Minum minuman dingin adalah cara cepat dan efektif untuk mendinginkan tubuh Anda. Jika Anda cenderung merasa kepanasan, menyimpan minuman dingin di dekat Anda dapat membantu Anda menenangkan diri dengan cepat. Mungkin diperlukan beberapa perencanaan untuk memastikan minuman Anda tetap pada suhu yang tepat untuk Anda, tetapi upaya ekstra itu sepadan.

Juga, perlu diingat bahwa tetap terhidrasi juga penting. Itu berarti penting untuk minum banyak air dan minuman lain yang rendah gula, kafein, dan alkohol.

Berpakaianlah agar Tetap Dingin

Mengenakan pakaian berlapis itu penting jika semburan panas menyelinap ke tubuh Anda. Berpakaian untuk kenyamanan juga membutuhkan perencanaan, terutama jika Anda terbiasa mengenakan pakaian tertentu saat bekerja. Misalnya, jika Anda mengenakan blus yang menarik dan profesional di balik blazer, Anda bisa melepas jaket saat merasa kepanasan.

Dan ingatlah bahwa Anda tidak harus mengorbankan gaya atau penampilan profesional Anda selama menopause! Anda dapat menemukan kain yang akan menghilangkan keringat dari kulit Anda, dan penting untuk mencobanya, daripada membelinya secara online atau dari katalog.

Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam dapat mempersingkat semburan panas dan membuatnya lebih ringan. Ajari diri Anda untuk mulai menarik napas dalam-dalam secara perlahan segera setelah Anda merasakan hot flash datang. Tarik napas dalam-dalam, dan tahan beberapa saat sebelum mengeluarkannya perlahan. Mengembang tulang rusuk Anda dapat membantu memicu sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan Anda dan membantu mengatur suhu.

Jika Anda mempraktikkan teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan yoga atau pernapasan Pilates, teknik ini akan lebih alami saat Anda perlu menggunakannya.

Dinginkan Ruangan

Matikan thermostat, buka jendela, atau gunakan AC atau kipas angin. Menjaga suhu dalam ruangan di bawah 70 derajat Fahrenheit di siang hari dan sekitar 65 derajat Fahrenheit di malam hari akan membantu menjaga suhu tubuh Anda lebih nyaman.

Cobalah tidur dengan beberapa selimut tipis sehingga Anda dapat memilih berapa banyak yang Anda butuhkan.

Hindari Panas

Lingkungan yang panas dapat membuat Anda lebih rentan terhadap semburan panas dan dapat membuat episode lebih tidak nyaman saat Anda mengalaminya. Berjemur, berendam air panas, dan duduk di tempat yang tidak tertutup sinar matahari terlalu lama dapat membuat Anda sangat tidak nyaman.

Lewati Spice

Beberapa wanita memperhatikan bahwa makanan pedas menyebabkan kemerahan dan perasaan hangat. Perhatikan pemicu makanan Anda sendiri, dan hindari makan atau minum apa pun yang memicu hot flash.

Pengobatan

Obat resep dapat membantu mencegah semburan panas. Jika gejala Anda menetap atau sangat mengganggu, Anda dapat memanfaatkan obat yang mencegah semburan panas dan / atau obat untuk mengurangi gejala Anda.

Terapi Hormon

Terapi hormon sering digunakan untuk mengontrol semburan panas. Terapi hormon meliputi terapi penggantian estrogen atau terapi kombinasi estrogen / progesteron. Beberapa wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara, ovarium, atau rahim mungkin tidak dapat menggunakan terapi penggantian estrogen.

Pengobatan Gejala

Jika Anda juga mengalami depresi, hipertensi, atau insomnia yang berhubungan dengan hot flashes, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi gejala yang Anda alami. Hal ini telah terbukti meredakan hot flashes bagi sebagian wanita.

Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)

Anda mungkin juga mendengar tentang terapi CAM dalam pengelolaan hot flash.Beberapa wanita mengalami peningkatan dengan latihan aerobik atau yoga, sementara yang lain menjadi lebih buruk.Bila terapi CAM, selama aman, Anda dapat menggunakan apa pun yang berhasil untuk Anda.

Pengobatan Herbal

Kebanyakan jamu dijual bebas, tanpa resep dokter. Pastikan untuk memverifikasi bahwa obat herbal apa pun aman sebelum Anda mulai menggunakannya.

Biji rami adalah suplemen alami yang juga dapat digunakan sebagai bahan makanan. Ini telah dipromosikan sebagai cara untuk meredakan beberapa gejala menopause, tetapi tidak ada bukti kuat untuk mendukung efeknya.

Ada banyak vitamin, tumbuhan, dan pengobatan herbal dengan reputasi membantu semburan panas. Vitamin E, fitoestrogen ubi, black cohosh, dan Er-xian semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai pengobatan menopause.

Meskipun orang mungkin berbagi pengalaman positif mereka dengan pengobatan alami, pendekatan ini belum terbukti efektif dalam penelitian ilmiah

Akupunktur

Akupunktur telah terbukti memperbaiki semburan panas tetapi penelitian menunjukkan bahwa, sementara wanita melaporkan efek positif dalam menanggapi terapi ini, itu tidak lebih baik daripada plasebo.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Hot flash sangat umum terjadi, tetapi itu tidak berarti Anda harus menahannya begitu saja. Sulit untuk memprediksi berapa tahun Anda akan terus mengalami semburan panas, jadi penting untuk mencoba meredakan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.

Anda dapat membuat beberapa penyesuaian di hari Anda untuk membantu meringankan beberapa efek dari episode ini. Anda juga dapat menggunakan obat resep untuk meredakan hot flashes atau gejala terkait, dan beberapa wanita merasakan manfaat dari penggunaan penyesuaian gaya hidup bersama dengan obat resep.