Terapi insulin untuk mengatur kadar gula darah dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, hal ini dapat menjadi perhatian bagi banyak penderita diabetes karena peningkatan berat badan dapat membuat diabetes lebih sulit untuk dikelola.
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan 10% saja dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang kelebihan berat badan, sehingga penambahan berat badan dapat membuat Anda lebih resisten terhadap insulin.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan saat menggunakan insulin, dan bahkan mungkin untuk menurunkan berat badan saat mengonsumsi insulin.
Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Mengapa Insulin Menyebabkan Penambahan Berat Badan
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh yang membantu mengontrol jumlah gula yang ada di dalam darah. Insulin bertindak sebagai penjaga gerbang antara darah dan sel untuk gula darah karena bertanggung jawab membawa gula ke dalam sel dari darah untuk digunakan sebagai energi atau disimpan untuk digunakan nanti.
Ketika Anda tidak memproduksi cukup insulin atau saat Anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin, pada akhirnya akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah yang menyebabkan diabetes. Bergantung pada penyebab diabetes Anda, dokter Anda akan merekomendasikan berbagai jenis obat untuk membantu mengelola diabetes Anda dan salah satunya adalah terapi insulin.
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Berbagai Jenis InsulinAlasan insulin dapat menyebabkan penambahan berat badan adalah ketika Anda memulai terapi insulin, semua kelebihan glukosa dalam darah Anda dibawa ke dalam tubuh untuk digunakan sebagai energi atau disimpan. Saat Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan karbohidrat, Anda makan, tubuh Anda menyimpan lebih banyak energi itu sebagai lemak jika lebih banyak daripada yang Anda gunakan hari itu.
Jangan Pernah Berhenti Mengkonsumsi Insulin Karena Penambahan Berat Badan
Penting untuk diingat bahwa jika Anda diberi resep obat seperti insulin, itu untuk alasan yang bagus. Minum semua obat Anda sesuai resep dan jangan pernah berhenti mengonsumsi insulin sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Berbagai komplikasi dapat berkembang dari diabetes yang tidak terkontrol — seperti:
- Neuropati perifer
- Penyakit ginjal
- Penyembuhan luka yang buruk
Penting untuk minum obat sesuai resep untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran normal.
Tips Menghindari Penambahan Berat Badan
Berfokus pada diet dan seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari adalah dua hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan berat badan.
Anda tidak perlu melalui perubahan ini sendirian. Bangun sistem pendukung pertemanan, hadiri kelas manajemen diabetes grup, atau bekerja sama dengan ahli diet secara pribadi sehingga mereka dapat menjawab pertanyaan dan mendukung Anda saat Anda membuat perubahan gaya hidup.
Diet
Insulin hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan bila ada glukosa ekstra dari darah yang tidak Anda butuhkan untuk energi. Itu berarti bagian penting untuk menghindari penambahan berat badan adalah memantau asupan kalori total Anda.
Berat badan Anda adalah keseimbangan antara jumlah kalori yang Anda makan versus jumlah kalori yang Anda bakar. Memperhatikan ukuran porsi Anda dan jenis makanan yang Anda makan membantu mencegah penambahan berat badan.
Usahakan untuk memiliki sebagian besar makanan padat nutrisi dalam makanan Anda, artinya makanan yang memiliki vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah besar dibandingkan dengan jumlah kalori yang dimilikinya.
Seimbangkan Piring Anda
Cobalah untuk menyeimbangkan jenis makanan yang berbeda untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam makanan Anda. Tujuannya agar sebagian besar makanan Anda berasal dari:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Biji-bijian utuh
- Lemak sehat
- Protein tanpa lemak
Kiat melakukan perubahan pola makan berkelanjutan untuk menjaga berat badan yang sehat meliputi:
- Makan untuk mengatasi rasa lapar fisik Anda. Seringkali pilihan makanan kita dapat dipandu oleh alasan lain seperti emosi, kebosanan, dan kebiasaan yang dapat menyebabkan makan saat Anda tidak lapar secara fisik. Mereka juga dapat menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan. Memperhatikan rasa lapar fisik dapat membantu Anda makan cukup tanpa makan berlebihan dengan berfokus pada apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
- Memilih makanan yang membuat Anda kenyang. Serat dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga lebih mudah untuk tidak makan berlebihan. Jika Anda ingin menikmati suguhan, pilihlah porsi lebih kecil dari makanan yang akan memuaskan keinginan Anda dan biarkan diri Anda benar-benar menikmatinya.
- Tidak melewatkan makan. Penting bagi Anda untuk tidak melewatkan makan saat Anda mengonsumsi insulin untuk membantu mengelola diabetes Anda karena Anda bisa mengalami gula darah rendah jika melakukannya. Melewatkan makan, bahkan saat Anda merasa lapar, mungkin tampak seperti ide yang bagus saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya justru membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melewatkan waktu makan, hal itu membuat Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya karena seberapa kuat rasa lapar Anda nantinya.
- Makan sebagian besar makanan padat nutrisi. Usahakan sebagian besar makanan Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Perhatikan ukuran porsi makanan Anda untuk memantau total asupan kalori dan total asupan karbohidrat.
Olahraga
Aktif secara fisik sepanjang hari penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Berapa Banyak Latihan Yang Harus Saya Dapatkan Per Minggu?
Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang per minggu. Latihan dapat meliputi:
- Berjalan
- Bersepeda
- Lari
- Tarian
- Melakukan pekerjaan di sekitar rumah seperti berkebun atau menyedot debu
Juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan beberapa kali seminggu.
Peneliti menunjukkan bahwa olahraga, bahkan tanpa menurunkan berat badan, meningkatkan kadar gula darah dan membantu resistensi insulin.
Saat menambah waktu olahraga Anda atau memulai program olahraga baru, pertama-tama diskusikan bagaimana hal ini akan memengaruhi pengobatan dan kadar gula darah Anda dengan dokter sebelum memulai. Karena olahraga dapat memengaruhi ini, Anda mungkin perlu menyesuaikan obat-obatan Anda atau membawa beberapa makanan ringan untuk mencegah kadar gula darah rendah.
Ketahui Pilihan Perawatan Anda
Tetap berhubungan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan Anda jika Anda memperhatikan penambahan berat badan. Ada banyak obat berbeda yang dapat membantu mengelola diabetes, jadi diskusikan masalah apa pun yang Anda miliki dengan dokter untuk memastikan Anda mendapatkan obat terbaik untuk kebutuhan Anda.
Saat membuat perubahan pada diet dan tingkat aktivitas Anda, penting untuk terus mengukur kadar gula darah Anda agar tetap dalam kisaran sasaran Anda dan untuk melihat bagaimana hal ini memengaruhi gula darah Anda.
Pengobatan Lain dan Penambahan Berat Badan
Diskusikan semua obat yang Anda minum dengan dokter Anda dan tanyakan apakah ada efek samping lain berupa penambahan berat badan. Lihat apakah mengganti obat Anda dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kenaikan berat badan saat mengonsumsi insulin adalah normal dan itu tidak berarti ada yang tidak beres. Mengelola penyakit kronis seperti diabetes adalah proses seumur hidup yang membutuhkan waktu untuk mempelajari cara terbaik menanganinya untuk Anda.
Ketika Anda mulai mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons insulin, Anda dapat menggunakan informasi tersebut untuk membuat penyesuaian pada rencana perawatan Anda. Diskusikan pertanyaan apa pun yang Anda miliki dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang paling efektif untuk Anda.
.jpg)
