Makanan Penutup Ramah Diabetes Go-To

Memiliki diabetes tidak berarti Anda tidak boleh makan makanan penutup. Jika Anda menikmati makanan manis sesekali, Anda dapat mempelajari cara memasukkan makanan penutup ke dalam rencana makan diabetes Anda. Panduan dan ide di bawah ini akan membantu Anda menemukan suguhan lezat setelah makan malam yang sesuai dengan diet Anda.danselera.

demaerre / Getty Images

Cara Membuat Makanan Penutup Ramah Diabetes

Sebenarnya tidak sulit untuk membuat makanan penutup yang memenuhi pedoman nutrisi — namun tetap terasa luar biasa.

Pedoman terluas untuk makanan penutup ramah diabetes: tetap berpegang pada rendah karbohidrat dan sedikit atau tanpa tambahan gula. Kemudian masukkan biji-bijian, buah-buahan seperti beri atau persik, dan bahkan coklat untuk meningkatkan faktor nutrisi yang sehat dan memperpanjang waktu pencernaan, yang akan membantu menjaga gula darah tetap rendah. Produk susu rendah lemak juga merupakan bahan yang sangat baik untuk dimasukkan.

Hindari Godaan Dengan Tips Ini

Selain relatif rendah kalori dan rendah karbohidrat, makanan penutup ramah diabetes terbaik juga:

• Cepat dan mudah disiapkan, yang akan mencegah Anda meraih pilihan yang lebih cepat dan kurang sehat
• Dibuat dalam jumlah kecil, yang akan membuat sisa makanan tetap kecil untuk menghindari godaan untuk makan berlebihan
• Bervariasi, yang akan membantu Anda agar tidak bosan dengan rencana makan Anda

Ide Makanan Penutup yang Lezat

Butuh beberapa ide untuk Anda mulai? Cobalah kurma yang diisi dengan keju kambing dan madu, pir rebus jahe madu, atau secangkir yogurt Yunani beku dengan taburan almond moka. Selain itu, cobalah berpikir di luar kebiasaan untuk mendapatkan nutrisi luar biasa sambil memuaskan rasa manisnya: nasi kelapa panggang dengan nanas bisa menjadi makanan penutup yang lezat, seperti halnya roti panggang ubi stroberi.

2:35

Cara Membuat “Puding” Alpukat Cokelat Hitam

Berikut 10 saran lagi — semuanya di bawah 20 karbohidrat — untuk makanan penutup ramah diabetes yang sesuai dengan tagihan.

Cokelat Panas Bebas Gula

James Baigrie / Getty Images

Apalagi saat di luar dingin, secangkir cokelat panas yang enak bisa menghangatkan Anda sekaligus memuaskan gigi manis Anda. Saat dikemas sebelumnya, kombo rendah gula ini biasanya memiliki sekitar 100 kalori dan 17 gram karbohidrat. Buat sendiri dengan lebih sedikit karbohidrat di rumah dengan menggabungkan bubuk cokelat kue, kayu manis bubuk, dan satu atau dua sendok teh sirup vanilla bebas gula, seperti Torani.

Gelatin Bebas Gula dengan Krim Kocok Bebas Gula

Rick Gayle Studio / Getty Images

Gelatin bebas gula dengan 2 sendok makan taburan kocok ringan atau bebas gula dapat dianggap sebagai "pencuci mulut gratis". Sangat menyenangkan membuat beberapa rasa gelatin yang berbeda, membentuknya menjadi kubus, dan membuat parfait warna-warni dari gelatin dan topping kocok Anda.

Puding Bebas Gula dengan Krim Kocok Bebas Gula

margouillatphotos / iStock / Getty Images Plus

Dengan hanya sekitar 80 kalori dan 15 gram karbohidrat, Anda bisa menikmati hidangan penutup yang lebih dekaden daripada gelatin. Puding bebas gula hadir dalam berbagai rasa yang kaya seperti cokelat hitam dan pistachio. Dengan topping kocok bebas gula, ini adalah pilihan makanan penutup yang memuaskan!

Buah Segar Musiman yang Dicelupkan ke dalam Yogurt

kirin_photo / Getty Images

Sedikit yogurt tipis dengan 1 sampai 2 sendok teh susu untuk saus cepat. Anda dapat menusuk buah untuk presentasi yang mewah, atau menyajikan buah dalam mangkuk dengan tusuk gigi untuk dicelupkan. Sekitar 3/4 cangkir buah yang dicelupkan ke dalam 2 ons yogurt bebas lemak hanya akan mengandung sekitar 90 kalori dan 19 gram karbohidrat.

Sandwich Es Krim Tiruan

Gunakan dua kotak biskuit graham sebagai "roti", dan isi dengan 1/4 cangkir topping kocok ringan atau bebas gula. Bungkus dengan bungkus plastik dan bekukan. "Sandwich es krim" ini akan menghabiskan sekitar 80 kalori dan 10 karbohidrat.

Makaroni Kelapa Rendah Karbohidrat

Claire Cohen

Resep mudah ini dapat digabungkan dengan hanya beberapa bahan dan sangat cepat disiapkan. Satu kue akan memberikan 29 kalori dan hanya 3 gram karbohidrat.

Angel Food Cake Dengan Krim Kocok Bebas Gula

Leah Maroney

Cobalah memotong kue makanan malaikat menjadi potongan-potongan kecil yang bisa Anda ambil dengan tangan dan celupkan ke dalam topping kocok. Itu membuat makanan penutup ini lebih seperti camilan. Seperdua belas angel food cake ditambah 2 sendok makan topping kocok ringan atau bebas gula memberikan sekitar 90 kalori dan 30 gram karbohidrat.

Anggur Beku dan Irisan Pisang Beku

Carmen Troesser / Getty Images

Terkadang ide yang paling sederhana adalah yang paling enak. Anggur beku memiliki tekstur yang sangat licin. Anda bisa membekukannya dalam wadah kedap udara atau kantong sandwich. Pisang harus diiris dan diletakkan rata di atas loyang yang dilapisi kertas minyak, kemudian dipindahkan ke wadah kedap udara setelah dibekukan. Satu pisang kecil atau 17 buah anggur akan memberi Anda 60 kalori dan 15 gram karbohidrat.

Yogurt Rasa Makanan Penutup Beku

Gambar Corbis / Getty

Retas yogurt tanpa gula dan rasa pencuci mulut (seperti kue keju dan pai jeruk nipis) dengan memasukkannya ke dalam freezer. Anda bisa menemukan yogurt ini kurang dari 100 kalori dan sekitar 12 gram karbohidrat.

Buah Panggang dengan Topping Kocok Bebas Gula

mccun934 / Getty Images

Memanggang meningkatkan rasa buah. Cobalah bagian pir, persik, atau nektarin. Anda bisa memanggangnya di atas panggangan luar ruangan atau di dalam di atas panggangan listrik atau wajan. Pastikan untuk mengolesi pemanggang terlebih dahulu dengan semprotan masak anti lengket agar tidak lengket. Taburi buah panas dengan 2 sendok makan taburan kocok ringan atau bebas gula. Dua bagian panggang kecil atau setengah bagian besar dan taburan kocok akan mengandung sekitar 15 gram karbohidrat dan 60 kalori.