Gambar Alex Potemkin / Getty
Poin Penting
- Memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda selama sistem flu dan flu.
- Meskipun tidak ada makanan yang menjamin Anda akan tetap sehat dan bebas flu, fokus pada nutrisi tertentu seperti vitamin D dan seng dapat menjaga tubuh Anda tetap bugar.
Ketika Oktober tiba dan cuaca mulai dingin, banyak orang berpikir tentang kisi-kisi bumbu labu dan cuaca sweter yang nyaman. Tetapi bulan ini juga berarti dimulainya musim pilek dan flu — dan profil nutrisi PSL tidak akan benar-benar membantu menangkis infeksi.
Karena banyak dari kita telah memakai masker, menjaga jarak, bekerja dari rumah, dan mempraktikkan strategi lain untuk meminimalkan penyebaran COVID-19, kita mungkin melihat lebih sedikit penularan penyakit menular pernapasan lainnya, seperti flu, menurut sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan. dalamJurnal Asosiasi Medis AmerikaTetapi praktek-praktek ini bukanlah peluru ajaib untuk kesehatan yang sempurna. Seringkali, status gizi yang buruk dikaitkan dengan peradangan dan stres oksidatif, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Pilihan diet tertentu dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi bertarung seandainya terinfeksi oleh flu biasa, flu, atau penyakit lainnya. Bersamaan dengan mencuci tangan yang benar, kualitas tidur, dan pilihan gaya hidup positif lainnya, termasuk makanan ini dalam makanan Anda dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda selama musim dingin dan flu.
Kacang polong
Kacang-kacangan termasuk buncis, kacang polong kering, dan lentil. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, ahli diet terdaftar dan pemilik Sound Bites Nutrition di Cincinnati, Ohio, menyarankan untuk menambahkan kacang polong atau lentil ke dalam makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ia menjelaskan bahwa makanan ini mengandung serat prebiotik yang membantu mendukung probiotik hidup, khususnya lactobacillus, untuk mencegah infeksi dan mengurangi peradangan.
Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik hidup, dan termasuk kimchi, sauerkraut, dan kefir. Probiotik adalah bakteri hidup yang menawarkan manfaat kesehatan bagi inang - dan dalam hal ini, inang adalah Anda!
Lindsey Pine, MS, RDN, ahli diet terdaftar yang berbasis di California dan pendiri Tasty Balance Nutrition merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan fermentasi "karena sekitar 70% dari sistem kekebalan kita berada di usus. Dengan menjaga usus tetap sehat dan termasuk makanan yang mengandung probiotik , Anda membantu melindungi sistem kekebalan. "
Kunyit
“Kunyit mengandung kurkumin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan melindungi tubuh Anda dari senyawa berbahaya,” Alena Kharlamenko, MS, RS, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City, mengatakan kepada Verywell.
Jika Anda menggunakan kunyit, pastikan untuk memakannya dengan lada hitam — ini membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.
tiram
Kharlamenko juga merekomendasikan agar orang yang ingin mendukung sistem kekebalan yang sehat menambahkan tiram ke dalam makanan mereka. “Tiram dan kerang lain seperti udang dan lobster juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan kekebalan Anda,” katanya. "Mereka dikemas dengan seng, yang membantu melindungi tubuh Anda dari virus dan bakteri."
Ikan salmon
Salmon memberi tubuh Anda nutrisi penunjang kekebalan penting seperti vitamin D dan asam lemak omega-3, bersama dengan peningkatan protein bagi kesehatan, yang sangat penting untuk produksi antibodi yang optimal. Secara khusus, memilih salmon yang dibudidayakan di Chili memberi Anda lebih banyak manfaat. omega-3 dibandingkan dengan jenis ikan lainnya, tanpa merkuri atau antibiotik.
100% Jus Jeruk Dengan Ditambahkan Vitamin D.
Jus jeruk penuh dengan nutrisi pendukung kekebalan, termasuk vitamin C. Memilih jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D memberikan dukungan kekebalan ekstra, karena asupan nutrisi yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko infeksi saluran pernapasan, termasuk flu.
Bawang putih
Menambahkan bawang putih yang dihancurkan ke saus pasta atau memasukkan bawang putih cincang ke saus salad dapat membantu menangkal penyakit selama musim dingin dan flu dengan cara alami. Saat bawang putih dihancurkan atau dicincang, senyawa yang disebut allicin diproduksi. Senyawa ini telah terbukti mengurangi peradangan dan menawarkan manfaat kesehatan kekebalan. Sebuah percobaan tunggal menunjukkan bahwa bawang putih dapat mencegah terjadinya flu biasa, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi temuan ini.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Memasukkan salah satu makanan ini ke dalam makanan Anda selama musim dingin dan flu dapat membantu mendukung sistem kekebalan yang sehat secara alami.