15 TIPS UNTUK TIDUR LEBIH BAIK DI RUMAH SAKIT

Mengapa Tidur Sulit di Rumah Sakit

Sifat rumah sakit dapat membuat tidur menjadi sangat menantang. Anda berada di tempat tidur yang bukan milik Anda sendiri mencoba untuk tidur dengan bantal yang bukan milik Anda. Anda tentu bisa membawa bantal dan selimut sendiri jika mau, tetapi kenyataannya tetap bahwa Anda tidur di ranjang yang bukan biasa Anda gunakan di rumah. Orang yang tidur perut mungkin juga mengalami kesulitan tidur, karena sebagian besar tempat tidur rumah sakit dirancang untuk pasien untuk tidur telentang.

Rumah sakit buka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Itu berarti bahwa segala sesuatunya terjadi sepanjang hari dan sepanjang malam, rumah sakit adalah tempat yang sangat sibuk. Jadi, ketika Anda mencoba untuk tidur siang, Anda kemungkinan akan mendengar suara-suara di lorong, staf membersihkan kamar Anda atau bahkan televisi pasien lain dengan volume tinggi karena mereka tidak membawa alat bantu dengar. Rumah sakit penuh dengan kebisingan. Ada bunyi bip dan kicauan pompa IV, monitor, dan perangkat lainnya. Ada tempat tidur berguling di lorong dan lift berdentang.

Kemudian ada perawatan yang Anda terima, yang diperlukan tetapi juga akan mengganggu tidur Anda. Lab sering kali diambil di tengah malam, yang berarti Anda akan bangun jam 3 atau 4 pagi untuk mengambil darah. Tanda vital diambil setiap lima belas menit jika pasien tidak stabil atau mengalami masalah, tanda vital setiap jam adalah standar di unit perawatan intensif. Jika pasien stabil, mereka mungkin cukup beruntung untuk mengambil tanda-tanda vital setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih dapat menyebabkan gangguan dalam tidur.

Pengobatan juga dapat menyebabkan sulit tidur. Steroid, yang diberikan kepada banyak pasien rawat inap, dapat menyebabkan insomnia dan rangsangan, bahkan saat kelelahan.

Peralatan yang digunakan oleh rumah sakit, seperti infus dan pemantauan jantung, juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Memindahkan dan membalik jauh lebih menantang saat ditambatkan ke pompa IV atau terjerat kabel.

15 Tips Untuk Tidur Lebih Baik

Bawalah bantal dan selimut Anda sendiri. Jika Anda khusus tentang tempat tidur atau bantal, membawa bantal sendiri dapat secara dramatis meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda akan membawa bantal sendiri untuk menginap di hotel, lakukan hal yang sama untuk rawat inap di rumah sakit. Mengemas untuk tinggal di rumah sakit yang nyaman dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda.

Mintalah obat untuk membantu Anda tidur. Beberapa obat, seperti Ambien, membantu orang tertidur lebih cepat, yang bisa sangat membantu. Jika Anda minum obat tidur di rumah, pastikan untuk menyebutkannya kepada tim perawatan Anda, karena mereka mungkin dapat menambahkannya ke obat rumah sakit Anda.

Mintalah obat yang akan membantu Anda tetap tertidur. Jika Anda kesulitan untuk tetap tidur, atau Anda tidak dapat kembali tidur setelah bangun di tengah malam, mintalah sesuatu yang dapat membantu. Obat bebas seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.

Tetap terjaga di siang hari dan hanya tidur di malam hari. Hindari tidur siang agar Anda siap tidur sepanjang malam saat waktunya tiba. Jika Anda kelelahan, tentu saja, tidur siang, tetapi terlalu banyak tidur di siang hari bisa berarti tidak tidur nyenyak di malam hari.

Tutup pintu kamar Anda. Kecuali pasien berada di ICU, menutup pintu biasanya tidak menjadi masalah dan dapat secara dramatis mengurangi kebisingan dari lorong dan ruangan lain.

Gunakan penyumbat telinga. Jika menutup pintu tidak cukup, mengenakan penutup telinga mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kebisingan sekitar rumah sakit dan mendapatkan tidur yang cukup.

Gunakan masker tidur. Sesuatu untuk menutupi mata Anda akan sangat berguna jika cahaya dari lorong atau luar jendela membuat Anda sulit tidur.

Meminta tidak ada pengunjung di sore hari / dini hari. Jika Anda kesulitan tertidur saat ditemani, pastikan Anda tidak ditemani saat mencoba tidur. Beberapa orang merasa terhibur dengan kehadiran teman dan keluarga, yang lain merasa sulit untuk tidur dengan penonton.

Gunakan white noise. Jika Anda masih bergelut dengan kebisingan, banyak smartphone yang menawarkan aplikasi white noise gratis yang dapat membantu menutupi suara rumah sakit. Yang lain lebih suka menggunakan televisi, musik, atau bahkan kipas angin untuk meredam suara dari luar. Sebagian besar rumah sakit akan dengan senang hati menyediakan kipas angin untuk tujuan ini, terutama jika itu berarti Anda merasa lebih istirahat dan lebih cepat.

Sesuaikan suhu. Berbicara tentang kipas angin, kipas angin bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol suhu ruangan Anda. Sebagian besar fasilitas yang lebih baru menawarkan pengatur suhu di masing-masing kamar, jadi pastikan untuk menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda. Banyak rumah sakit yang bersikap dingin, ini bekerja dengan baik untuk pasien karena lebih mudah untuk menambahkan satu atau dua selimut daripada menjadi terlalu panas dan menunggu ruangan menjadi dingin.

Kenakan pakaian yang nyaman. Jika perawat tidak keberatan, kenakan piyama nyaman Anda sendiri alih-alih gaun rumah sakit yang disediakan. Tidak semua orang diizinkan mengenakan pakaian mereka sendiri, tetapi jika Anda bisa, itu adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang longgar dan kasual, seperti piyama.

Hindari kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan Anda menghindari kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di rumah sakit.

Mintalah obat yang membuat Anda tetap terjaga untuk dijadwal ulang. Beberapa obat tidak dapat diberikan pada waktu yang berbeda, tetapi beberapa dapat diberikan. Jika Anda diberi steroid harian dan membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat memintanya untuk diberikan di pagi hari agar efek energinya sebagian besar hilang pada waktu tidur.

Mintalah obat pereda nyeri sebelum tidur. Jika rasa sakit membuat Anda tidak bisa tidur, mintalah dosis obat penghilang rasa sakit yang dapat diberikan sebelum tidur, sebaiknya obat yang tahan lebih lama.

Mintalah kamar pribadi. Banyak rumah sakit telah diubah menjadi semua kamar pribadi, tetapi beberapa masih memiliki kamar di mana pasien diharapkan untuk berbagi dengan teman sekamar. Jika Anda terjebak dengan teman sekamar yang menyukai suara TV yang keras, tetapi tidak cukup keras untuk menutupi dengkurannya atau mengobrol di telepon pada pukul 2 pagi, jangan takut untuk menanyakan tentang ketersediaan teman sekamar yang lebih tenang atau kamar pribadi.