Bagaimana Mencegah Tergelincir dan Terjatuh

Tergelincir dan jatuh dapat sangat mengancam kesehatan dan kemandirian Anda. Tergelincir dan jatuh adalah penyebab utama cedera serius dan kematian.

Orang dengan masalah artritis, osteoporosis, dan mobilitas memiliki risiko lebih besar. Diperkirakan satu dari tiga orang Amerika berusia di atas 50 tahun yang menderita patah tulang pinggul akan meninggal dalam waktu satu tahun. Patah tulang pinggul juga menyebabkan lebih dari 300.000 rawat inap tahunan.

Tergelincir dan jatuh memiliki banyak penyebab, tetapi biasanya memiliki satu kesamaan. Mereka bisa dicegah.

Mencegah Tergelincir dan Terjatuh Dengan Sedikit Akal Sehat

Kecelakaan memang terjadi, bagaimanapun, sebagian besar terpeleset dan jatuh bisa dan seharusnya dicegah. Kunci untuk mencegah sebagian besar tergelincir dan jatuh mengikuti beberapa tip sederhana yang masuk akal. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi, mengontrol, dan menghilangkan bahaya di sekitar rumah Anda untuk menurunkan peluang Anda terpeleset dan jatuh.

Di ruang tamu

• Bersihkan kekacauan dari lantai (ambil koran, buku, sepatu, mainan, majalah, dll.)
• Berhati-hatilah di sekitar furnitur rendah (meja kopi, sandaran kaki, dll.)
• Jangkar telepon, komputer, dan kabel listrik yang longgar.
• Amankan atau hindari permadani lempar area (terutama yang digunakan di atas linoleum, lantai kayu atau ubin, atau yang ujungnya melengkung)
• Perbaiki tonjolan di karpet
• Berhati-hatilah saat mengganti permukaan lantai (seperti saat karpet bertemu dengan lantai ubin)

Di dapur

• Segera bersihkan tumpahan.
• Gunakan bangku tangga yang kokoh (bukan kursi), saat Anda perlu meraih lemari dapur bagian atas.
• Gunakan alat bantu guru untuk mengakses rak tinggi tersebut.
• Atur dapur Anda untuk akses yang lebih mudah.
• Jaga agar laci dan lemari dapur tetap tertutup.
• Gunakan permadani anti selip di depan wastafel.
• Jangan mengoleskan lilin atau memoles lantai Anda.

Di dalam kamar mandi

• Pasang palang pegangan yang sebenarnya di dekat toilet, pancuran, dan bak mandi. (catatan: rak handuk, tempat sabun, dll. tidak dirancang untuk menahan berat badan seseorang)
• Lakukan perawatan ekstra di sekitar air sabun.
• Air yang lembut bisa membuat mandi menjadi sangat licin.
• Gunakan kursi pancuran dan pancuran genggam jika rawan jatuh.
• Gunakan keset kamar mandi non-selip di dekat pancuran dan wastafel. (mereka membantu menyerap percikan)
• Gunakan alas karet atau stiker anti slip di bak mandi.
• Cepat bersihkan genangan air.

Di kamar tidur

• Ambil pakaian, sepatu, atau barang lain dari lantai.
• Tutup laci lemari Anda.
• Sebelum bangun dari tempat tidur, selalu luangkan waktu untuk duduk di tepi tempat tidur untuk memastikan Anda tidak pusing atau pusing.
• Kenakan pakaian yang pas, Anda bisa tersandung mantel, celana panjang atau jubah mandi yang terlalu panjang.

Sepatu dan Alas Kaki yang Tepat

Sepatu dan alas kaki harus pas. Pilih sepatu dengan hak rendah dan tapak yang bagus, jika memungkinkan.

Sol dan tumit sepatu harus memberikan "traksi" yang baik dan anti selip. (Catatan: traksi adalah gaya, diukur dari segi kualitas gesekan permukaan, yang memungkinkan Anda berjalan tanpa terpeleset)

Kenakan sepatu slip-on jika memungkinkan. Selalu simpan tali sepatu pada sepatu bertali yang diikat erat.

Mencegah Tergelincir dan Terjatuh Saat Berjalan

• Perlambat, luangkan waktu Anda.
• Jangan terburu-buru untuk membuka pintu depan atau menjawab telepon.
• Gunakan tongkat atau alat bantu jalan jika Anda merasa tidak stabil.
• Jaga semua alat bantu dalam kondisi baik. (ganti ujung karet yang aus, dll.)
• Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan yang bisa menyulitkan Anda untuk mempertahankan pijakan. (seperti batu lepas, lantai tidak rata atau trotoar rusak)
• Perhatikan di mana Anda berjalan.
• Hindari gangguan, tetap fokus pada apa yang Anda lakukan.

Saat Licin

• Selalu sangat licin saat permukaan basah (berhati-hatilah di sekitar air dari alat penyiram, hujan, es atau salju)
• Jagalah agar jalan masuk dan jalan setapak bebas dari es dan salju.
• Waspadai genangan air yang dilacak dari luar.
• Berhati-hatilah pada permukaan yang licin.
• Gunakan produk dan bahan anti selip (seperti karpet anti selip untuk mengurangi kemungkinan tergelincir pada linoleum)

Di Tangga dan Tangga

• Selalu bersihkan tangga dan tangga.
• Jaga agar tangga tetap terang.
• Pasang pegangan tangan yang kokoh di kedua sisi, jika Anda bisa.
• Tambahkan tapak pengaman anti selip ke tangga.
• Selalu bebaskan satu tangan untuk dapat menggunakan pegangan.
• Jangan pernah membawa barang yang menghalangi pandangan Anda untuk langkah selanjutnya.
• Jangan membebani diri sendiri. (sebagai gantinya: bawa muatan yang lebih kecil, lebih ringan dan / atau lakukan perjalanan ekstra)
• Luangkan waktu Anda untuk mengurangi kemungkinan salah menilai suatu langkah.

Di dalam garasi

• Bersihkan lantai yang berminyak, berminyak, atau berlumpur.
• Bersihkan dan atur kekacauan (mudah tersandung objek yang salah tempat di area penyimpanan)
• Jangan pernah menggunakan tangga "make-shift" sebagai pengganti tangga asli (catatan: kursi, kotak, tong, dll. Tidak boleh digunakan sebagai pengganti tangga yang benar-benar kokoh)
• Berhati-hatilah saat mendaki ke tempat yang tinggi.
• Berhati-hatilah saat mengulurkan lengan atau memperluas jangkauan Anda, terutama di tangga.

Visi dan Cahaya yang Lebih Baik

• Nyalakan lampunya! (Anda dapat dengan mudah melewatkan objek tak dikenal yang bersembunyi di kegelapan)
• Gunakan lampu malam.
• Kenakan kacamata Anda jika Anda membutuhkannya.
• Periksakan penglihatan Anda secara teratur oleh dokter mata (Anda mungkin mengalami perubahan penglihatan dan / atau masalah seperti katarak)
• Jangan memakai kacamata hitam di dalam ruangan.
• Berikan kesempatan pada mata Anda untuk menyesuaikan diri (beralih dari area terang ke area gelap, atau sebaliknya, dapat menyebabkan masalah penglihatan sementara)

Dengan Anak Kecil

• Jaga anak-anak kecil diawasi setiap saat, bahaya yang nyata tidak selalu terlihat oleh anak-anak.
• Jangan biarkan anak-anak naik ke atas furnitur (termasuk meja, meja dapur, dll.)
• Selalu ikat anak-anak dengan benar ke kursi tinggi, kereta belanja, dan kereta bayi.
• Jauhkan waktu bermain dari jendela, pintu teras geser, beranda, balkon, dan area berbahaya lainnya.
• Gunakan gerbang pengaman.

Di Sekitar Hewan Peliharaan Anda

• Hewan peliharaan yang lebih kecil bisa berada di bawah kaki Anda, menyebabkan Anda tersandung atau di atasnya.
• Hewan peliharaan yang lebih besar dapat menyerang Anda, membuat Anda kehilangan keseimbangan.

Mencegah Tergelincir Dan Jatuh Dengan Olah Raga

Sangat mudah untuk menjadi kurang aktif atau lebih banyak duduk karena rasa sakit, kelelahan, dan keterbatasan artritis lainnya. Kurang olahraga menyebabkan kelemahan, sedangkan olahraga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, membangun koordinasi, dan membantu Anda merasa lebih baik. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik jenis olahraga mana yang terbaik untuk Anda. Jenis olahraga ramah arthritis meliputi:

• bersepeda
• berlari
• Tai Chi
• berjalan
• olahraga air
• yoga

Tips

• Pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu, alat bantu mobilitas, dan gadget bermanfaat lainnya. Keterbatasan artritis dapat membuat tugas menjadi menantang dan membuat frustrasi. Ingat, ada produk yang bisa membantu.
• Ikuti dosis obat Anda dengan cermat. Tinjau obat-obatan Anda (termasuk suplemen dan produk lain yang Anda konsumsi tanpa resep) dengan dokter Anda. Obat-obatan atau kombinasi obat tertentu dapat menyebabkan pusing, kantuk, pusing, lemah, dan efek samping lain yang dapat menyebabkan terpeleset dan jatuh.