Peningkatan berat badan umum terjadi pada hipotiroidisme (fungsi tiroid rendah). Bahkan dengan upaya penurunan berat badan terbaik, orang sering kali menemukan bahwa berat badan mereka turun beberapa kilogram, tetapi tiba-tiba mencapai titik puncak di mana olahraga dan diet tampaknya tidak lagi berpengaruh. Meskipun hal ini umum terjadi pada siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan, kondisi ini dapat dipersulit oleh hipotiroidisme, suatu kondisi yang secara inheren mengganggu metabolisme (kemampuan tubuh untuk mengubah kalori dan oksigen menjadi energi).
Untungnya, dengan lebih memahami bagaimana hipotiroidisme memengaruhi metabolisme dan berat badan, Anda dapat mengambil langkah untuk mengatasi dataran tinggi dan tetap berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Penambahan Berat Badan
Seperti halnya program penurunan berat badan lainnya, tujuan sederhananya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dikenal sebagai menciptakan defisit kalori. Jika satu pon lemak mengandung kira-kira 3.500 kalori, Anda membutuhkan defisit 500 kalori per hari untuk menurunkan satu pon per minggu. Kedengarannya cukup sederhana.
Sayangnya, dengan hipotiroidisme, tubuh Anda kurang mampu memetabolisme kalori. Jadi, meskipun Anda mengurangi kalori, Anda mungkin tidak dapat membakarnya seefektif seseorang yang tidak memiliki kondisi tiroid.
Penyebabnya rumit, tetapi pada akhirnya dikaitkan dengan berkurangnya pasokan hormon tiroid. Kekurangan tersebut mungkin disebabkan oleh gangguan kelenjar tiroid itu sendiri (suatu kondisi yang disebut sebagai hipotiroidisme primer) atau kerusakan organ yang mengatur kapan dan berapa banyak hormon tiroid diproduksi (dikenal sebagai hipotiroidisme sekunder). Semua ini, secara langsung dan tidak langsung, dapat memengaruhi penambahan dan penurunan berat badan.
Penyebab utama hipotiroidisme primer di Amerika Serikat adalah penyakit Hashimoto, kelainan autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan menyerang kelenjar tiroid. Dengan hipotiroidisme sekunder, kegagalan kelenjar pituitari atau hipotalamus dapat menghambat produksi hormon yang merangsang aktivitas tiroid. . Terlepas dari penyebabnya, kadar hormon tiroid yang lebih rendah hampir selalu menghasilkan penambahan berat badan yang lebih besar.
Dengan pemikiran ini, penurunan berat badan pada orang dengan hipotiroidisme akan melibatkan pendekatan tradisional untuk olahraga dan diet serta strategi untuk memperbaiki defisit hormonal yang menghalangi tujuan penurunan berat badan.
Kaitan Antara Hormon Tiroid dan Berat BadanMengembalikan Metabolisme
Langkah pertama untuk mengatasi penurunan berat badan yang stabil adalah mengakses keadaan fungsi tiroid Anda. Dokter melakukan ini dengan mengukur hormon yang disebut hormon perangsang tiroid (TSH). TSH diproduksi oleh kelenjar pituitari dan fungsinya untuk memberi tahu kelenjar tiroid kapan harus memproduksi hormon tiroid.
Ketika hormon tiroid tinggi, kelenjar pituitari dapat merasakannya dan menurunkan produksi TSH. Sebaliknya, jika kadarnya rendah — seperti yang terjadi pada hipotiroidisme — kadar TSH akan meningkat, memberikan ukuran fungsi tiroid secara tidak langsung tetapi bersifat kuantitatif.
Secara umum, dokter akan memulai terapi penggantian hormon tiroid ketika TSH lebih dari 10 miliunit per liter (mU / L) dengan menggunakan obat yang disebut levothyroxine. Kadar antara empat dan 10 mU / L diklasifikasikan sebagai hipotiroidisme subklinis (rendah fungsi tiroid tanpa gejala yang dapat diamati). Masalah dengan definisi terakhir ini adalah bahwa penambahan berat badan masih mungkin terjadi pada orang dengan hipotiroidisme subklinis, terutama mereka yang sudah kelebihan berat badan.
Faktanya, sebuah studi tahun 2013 menemukan hubungan langsung antara tingkat BMI dan TSH di antara peserta studi; karena kadar TSH meningkat, BMI juga meningkat.
Bagaimana Meningkatkan Metabolisme Anda Saat Anda Memiliki Penyakit TiroidOpsi Farmasi
Apa yang disarankan oleh penelitian seperti ini adalah, jika Anda menderita hipotiroidisme subklinis dan telah mencapai titik penurunan berat badan meskipun telah melakukan upaya terbaik, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang memulai terapi levotiroksin. Sementara kontroversi yang signifikan mengenai waktu yang tepat untuk memulai pengobatan tetap ada, semakin banyak dokter yang percaya bahwa tingkat TSH tidak boleh digunakan secara terpisah untuk mengarahkan keputusan.
Jika Anda menggunakan levothyroxine dan telah mencapai kondisi stabil, tanyakan kepada dokter Anda apakah peningkatan levothyroxine Anda dapat membantu. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena fungsi tiroid dan metabolisme cenderung menurun seiring bertambahnya usia, atau jika Anda sudah menggunakan dosis yang sama selama bertahun-tahun tetapi masih kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat.
Anda mungkin juga ingin mendiskusikan apakah obat Cytomel (liothyronine) merupakan tambahan yang masuk akal untuk terapi Anda saat ini. Sementara levothyroxine melengkapi satu jenis hormon tiroid (disebut tiroksin, atau T4), Cytomel meningkatkan bentuk yang lebih aktif yang berasal dari T4 (disebut triiodothyronine, atau T3). Sementara banyak dokter menganggap Cytomel tidak ada gunanya — karena T4 akhirnya menjadi T3 — orang yang memakai obat tersebut sering melaporkan perbaikan gejala secara keseluruhan.
Sebuah studi kecil yang dilakukan oleh National Institutes of Health melaporkan bahwa orang yang diresepkan liothyronine kehilangan rata-rata 0,6 pon lebih banyak per minggu dibandingkan dengan levothyroxine dan secara keseluruhan mengalami penurunan kolesterol LDL "buruk" sebesar 12,1 persen.
Cytomel tidak digunakan sendiri untuk mengobati masalah tiroid. Dan, meskipun American Association of Clinical Endocrinologist (AACE) atau American Thyroid Association (ATA) tidak secara aktif mendukung pengobatan yang disetujui FDA, mereka mengakui bahwa pengobatan tersebut dapat membantu pada beberapa orang yang levothyroxine gagal memberikan bantuan gejala.
Pengobatan Tiroid dan Penurunan Berat BadanStres, Berat Badan, dan Masalah Adrenal-Tiroid
Kelenjar adrenal juga berperan dalam kesehatan tiroid Anda. Mereka adalah organ yang bertanggung jawab untuk produksi hormon kortisol, hormon stres utama tubuh yang terkait dengan mekanisme "lawan atau lari".
Ketika kadar kortisol terus meningkat, serangkaian gejala yang merugikan, termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi (hiperglikemia), resistensi insulin, keinginan karbohidrat, dan penambahan berat badan dapat berkembang.
Stres — bersama dengan peningkatan kadar kortisol yang menyertainya — juga dapat berperan dalam penambahan berat badan. Dalam menghadapi stres kronis, suatu kondisi yang umum dalam masyarakat saat ini, keseimbangan antara kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid mudah terganggu, memicu perlambatan metabolisme dan potensi penurunan berat badan. Fungsi seperti pencernaan, kontrol insulin, dan fungsi tiroid dapat diperlambat atau ditunda untuk sementara sampai kadar kortisol turun.
Oleh karena itu, selain berolahraga dan makan dengan benar, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meredakan stres dalam kehidupan sehari-hari. Di antara tip-tip utamanya:
- Usahakan untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda sehingga Anda bisa tidur tidak kurang dari delapan jam setiap malam, terutama jika kadar TSH Anda meningkat. Kurang tidur secara inheren terkait dengan penambahan berat badan.
- Jelajahi terapi pikiran-tubuh untuk mengelola stres harian Anda, termasuk meditasi, yoga lembut, perumpamaan terpandu, latihan pernapasan, dan relaksasi otot progresif.
- Batasi asupan kafein dan alkohol.
- Bicaralah dengan ahli kesehatan mental jika Anda bergumul dengan kecemasan atau depresi kronis. Meskipun antidepresan dapat membantu, penting untuk dicatat bahwa antidepresan juga terkait dengan penambahan berat badan — beberapa memiliki efek ini lebih dari yang lain.
Tips Penurunan Berat Badan
Verywell / Emily RobertsCepat atau lambat, jika Anda sedang dalam proses diet, penurunan berat badan Anda akan melambat, baik Anda menderita hipotiroidisme atau tidak. Ini bukan karena Anda melakukan sesuatu yang salah; Saat dihadapkan pada asupan kalori yang menurun, pada dasarnya tubuh akan "mengatur ulang" dirinya sendiri dan memperlambat metabolisme. Hal ini terutama terjadi pada orang dengan BMI tubuh yang lebih tinggi.
Penelitian dari University of Cambridge Metabolic Research Laboratories menunjukkan bahwa semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin besar sinyal kimiawi dalam tubuh Anda untuk mempertahankan berat ekstra tersebut.
Untuk tujuan ini, sebelum menempatkan semua kesalahan pada kondisi tiroid Anda, ambil langkah mundur dan terima bahwa penurunan berat badan hanyalah panggilan untuk perubahan. Jika metabolisme Anda melambat, Anda perlu mengubah pendekatan Anda untuk menurunkan berat badan daripada tetap melakukan rutinitas yang sama.
Di antara beberapa tip penurunan berat badan yang lebih praktis:
- Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Ingatlah bahwa rumus untuk menurunkan berat badan itu sederhana: bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang harus berolahraga setidaknya 30 menit tiga sampai empat kali seminggu. Saat dihadapkan pada kondisi tidak stabil, Anda mungkin perlu meningkatkan latihan menjadi sesi satu jam empat hingga lima kali seminggu, menggabungkan aerobik untuk memompa jantung dan melatih ketahanan untuk membangun otot tanpa lemak.
- Ubah rutinitas olahraga Anda. Selain menambah durasi dan intensitas latihan, ubah jenis latihan yang Anda lakukan. Pada akhirnya, jika Anda melakukan rutinitas yang sama berkali-kali, tubuh Anda akan menjadi kurang responsif terhadap tenaga yang diberikan padanya. Ubah segalanya dengan berenang alih-alih berlari di atas treadmill atau melakukan latihan interval intensitas tinggi alih-alih angkat beban statis.
- Catat asupan makanan Anda. Seringkali, kita gagal untuk menyadari berapa banyak kalori yang dapat ditambahkan dengan sedikit taburan tambahan atau saus salad selama seminggu. Dengan membuat jurnal semua yang Anda makan dan minum, Anda dapat menentukan titik-titik masalah dalam diet Anda dan lebih baik menjaga defisit kalori yang Anda butuhkan untuk memulai kembali agenda penurunan berat badan Anda.
- Ubah komposisi diet Anda. Alih-alih memangkas kalori lebih jauh, coba tingkatkan atau kurangi persentase protein, lemak, atau karbohidrat dalam makanan Anda untuk melihat apakah hal itu berdampak pada dataran tinggi Anda. Dengan nada yang sama, jika Anda makan makanan yang sangat rendah kalori, sedikit peningkatan kalori sebenarnya bisa terjadiTolongdengan penurunan berat badan Anda, karena pembatasan kalori yang berlebihan seringkali dapat mendorong tubuh untuk menghemat lemak.
- Ubah rutinitas makan Anda. Jika Anda sedang mengalami penurunan berat badan, lebih baik makan makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar. Usahakan untuk duduk di meja dengan makanan berlapis daripada makan saat dalam perjalanan atau keluar dari tas. Anda akan lebih mampu mengontrol asupan kalori dan menghindari makan berlebihan jika melakukannya.
- Tetaplah positif. Ingatlah bahwa penurunan berat badan adalah proses dan bukan peristiwa. Anda tidak secara inheren "ditakdirkan" untuk mendapatkan berat badan tertentu jika Anda memiliki kondisi hipotiroid. Untuk tetap termotivasi, bekerjalah dengan kelompok pendukung penurunan berat badan atau berpartisipasi dalam latihan kelompok atau berjalan-jalan dengan orang lain dengan harapan mencapai tujuan yang sama.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidak ada perbaikan yang mudah untuk mengatasi masalah penurunan berat badan. Meskipun hipotiroidisme dapat memperumit kondisi ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme karena tubuh Anda terus-menerus menyesuaikan diri dengan kalori, olahraga, dan hormon yang memengaruhi berat badan.
Sebelum bergabung dengan program penurunan berat badan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan perawatan tiroid Anda dioptimalkan. Dokter Anda juga dapat memastikan bahwa Anda melakukan pendekatan diet dan olahraga dengan aman dan / atau merujuk Anda ke ahli gizi atau pelatih pribadi yang dapat membantu merancang program individual.
