Gambar Maskot / Getty
Poin Penting
- Waktu musim panas berlawanan dengan ritme sirkadian tubuh Anda yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, menurut sejumlah penelitian yang berkembang.
- Memajukan jam satu jam ke depan dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, seperti stroke dan serangan jantung, terutama dalam minggu setelah perubahan waktu.
- Bergantung pada jam internal mereka sendiri, beberapa orang lebih rentan terhadap masalah terkait perubahan waktu daripada yang lain.
Malam musim panas yang panjang itu tidak baik untuk kesehatan Anda, menurut pernyataan baru yang diterbitkan diJurnal Kedokteran Tidur Klinis.
Hampir dua lusin dokter dan peneliti dari American Academy of Sleep Medicine menyerukan diakhirinya waktu musim panas, periode waktu dari Maret hingga Oktober ketika jam "bergerak maju". Sebaliknya, penulis — anggota Komite Keamanan Publik 2019-2020 dan Dewan Direksi Akademi — meminta waktu standar permanen. Pernyataan tersebut telah didukung oleh 20 asosiasi, termasuk World Sleep Society.
Penulis pernyataan berpendapat bahwa waktu standar lebih sejalan dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
“Kita semua memiliki jam internal, dan tubuh kita bergantung pada fungsinya untuk bekerja secara normal,” kata penulis utama Muhammad Adeel Rishi, MD, kepada Verywell. Rishi adalah spesialis paru, pengobatan tidur, dan perawatan kritis di Sistem Kesehatan Klinik Mayo di Eau Claire, Wisconsin. “Jam internal itu sangat terkait erat dengan fotoperiode atau siklus matahari - seberapa banyak paparan cahaya yang kita dapatkan, dan itu berubah sepanjang tahun [saat Bumi berputar mengelilingi Matahari]. Hubungan tersebut telah ada sejak lama, dan setiap konstruksi buatan menyebabkan risiko kesehatan. Waktu musim panas adalah konstruksi buatan, dan kami mulai memahami bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan kami. "
Muhammad Adeel Rishi, MD
Waktu musim panas adalah konstruksi buatan, dan kami mulai memahami bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan kami.
- Muhammad Adeel Rishi, MDBagaimana Perubahan Waktu Mempengaruhi Tubuh
Waktu yang kita kenal adalah konstruksi yang relatif baru. Untuk sebagian besar sejarah manusia, orang telah bangun, bekerja, dan tidur sesuai dengan matahari, dan untuk alasan yang baik: Cahaya adalah isyarat yang kuat untuk pengaturan ritme sirkadian internal tubuh.
Waktu musim panas mengganggu penyesuaian musiman alami jam manusia karena kegelapan pagi dan cahaya malam, tulis para penulis.
"Perubahan akut dalam waktu akibat transisi ke dan dari DST berkontribusi pada ketidaksesuaian antara jam biologis sirkadian dan siklus terang / gelap (atau fotoperiode), yang mengakibatkan tidak hanya gangguan pribadi akut tetapi juga risiko kesehatan dan keselamatan publik yang signifikan," para penulis menulis.
Dengan kata lain, dengan menyesuaikan siklus terang / gelap, DST mengganggu siklus alami tidur dan bangun tubuh — dan ini membahayakan kesehatan mereka.
"[Ritme sirkadian kami] menjadwalkan segalanya mulai dari suasana hati Anda hingga hormon yang disekresikan dalam tubuh hingga saat Anda mengantuk dan saat Anda bangun," kata Rishi.
“Sistem ini berevolusi selama ribuan tahun di mana jam internal kita terhubung erat saat matahari terbit dan saat matahari terbenam. Setiap kerusakan koneksi itu menyebabkan efek kesehatan. "
Risiko Kesehatan Terkait dengan Perubahan Waktu
Peralihan dari standar ke waktu musim panas telah dikaitkan dengan peningkatan sejumlah risiko kesehatan akut pada tubuh, termasuk:
- Morbiditas kardiovaskular
- Infark miokard
- Stroke
- Masuk rumah sakit (karena terjadinya fibrilasi atrium akut)
"[Perubahan] akut membutuhkan waktu sekitar satu minggu, tetapi ada bukti yang muncul bahwa tubuh mungkin tidak sepenuhnya menyesuaikan diri dengan perubahan selama orang-orang berada pada waktu musim panas," kata Rishi, menambahkan penelitian tambahan diperlukan untuk mempelajari jangka panjang. konsekuensi dari perubahan waktu.
Para peneliti telah menemukan bahwa setiap perubahan waktu telah dikaitkan dengan gangguan tidur, gangguan mood, dan bunuh diri. Ketidaksejajaran ritme sirkadian yang berkepanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan depresi, tulis para penulis.
Rishi mengungkapkan keprihatinan atas ketidaksejajaran karena ritme sirkadian telah berulang kali tegang selama abad terakhir dengan munculnya listrik, televisi, komputer, smartphone, tablet, dan gangguan lain yang memungkinkan orang untuk begadang dan mengganggu proses tidur alami tubuh. .
“Tekanan itu tidak pernah sekuat ini pada biologi sirkadian Anda. Anda memiliki hubungan yang sudah sangat tertekan dan kemudian di bulan Maret, boom, Anda menempatkan satu jam lagi untuk itu, "katanya. “Anda mengalami lebih banyak kecelakaan, lebih banyak infark miokard, dan sekarang ada lebih banyak bukti orang pergi ke UGD. Makalah lain yang diterbitkan pada pertemuan AASM menunjukkan peningkatan kesalahan medis. "
Tetap saja, Rishi mengatakan tidak semua orang akan terpengaruh pada tingkat yang sama.
"Beberapa orang pasti lebih rentan dari yang lain," katanya. "Contoh yang baik adalah night owl — seseorang yang jam internalnya secara alami tertunda — yang harus bangun pagi setiap hari untuk pergi bekerja. Begitu waktu musim panas tiba, orang ini, yang sudah bekerja melawan ritme sirkadian alami mereka. , berada di bawah tekanan ekstra dan kemungkinan besar mengalami masalah. "
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Penting untuk mengenali bagaimana waktu, dan waktu musiman berubah, memengaruhi tubuh Anda. Meskipun Anda tidak bisa lepas dari waktu, Anda dapat lebih memperhatikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan siklus tidur-bangun yang sehat.
Sejarah Perubahan Waktu
Banyak orang mungkin tidak mempertanyakan perubahan waktu musiman, dan ada kesalahpahaman umum tentang waktu musim panas: bahwa jam tambahan siang hari adalah untuk petani, sisa dari masyarakat agraris yang masih dipraktikkan dalam kehidupan modern. Tetapi ketika undang-undang tersebut diperkenalkan pada abad ke-20, banyak petani memprotes perubahan waktu karena itu berarti melakukan lebih banyak pekerjaan pagi mereka dalam kegelapan.
Selama Perang Dunia I, dalam upaya menghemat bahan bakar untuk menghasilkan listrik, Jerman dan Austria menerapkan waktu musim panas. Banyak negara Eropa lainnya mengikutinya. Amerika Serikat mengadopsi praktik tersebut sebagai bagian dari Standard Time Act of 1918, yang juga menetapkan zona waktu. Penerapan waktu musim panas bervariasi setelah berakhirnya Perang Dunia I.
Di Amerika Serikat, waktu musim panas dijadikan undang-undang sebagai bagian dari Undang-undang Kemajuan Waktu atau Tanggal Pergantian tahun 1973. Kongres memperpanjang durasi DST melalui Undang-Undang Kebijakan Energi tahun 2005. Hal ini diamati mulai pukul 2 pagi hari Minggu kedua di Maret dan berakhir pada 2 pagi hari Minggu pertama bulan November.
Panggilan untuk Perubahan
Waktu musim panas terus diamati, sebagian besar oleh negara-negara di Amerika Utara dan Eropa.
Namun pada Maret 2019, Uni Eropa memilih untuk mengakhiri peralihan wajib ke waktu musim panas pada tahun 2021. Pemungutan suara tersebut berfungsi sebagai dasar diskusi dengan negara-negara Uni Eropa untuk menentukan undang-undang final.
Di Amerika Serikat, undang-undang federal mewajibkan kepatuhan terhadap waktu musim panas, tetapi negara bagian dapat diberikan persetujuan untuk memilih tidak ikut. Hawaii dan sebagian Arizona dikecualikan dari waktu musim panas bersama dengan wilayah Puerto Riko, Samoa Amerika, Guam, dan Kepulauan Virgin. Beberapa legislator di tingkat negara bagian dan federal telah memperkenalkan undang-undang untuk menghilangkan perubahan waktu musim semi dan musim gugur, baik untuk penerapan permanen pergeseran waktu siang hari atau waktu standar.
Pada bulan Juli, survei American Association of Sleep Medicine terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% mendukung penghapusan perubahan waktu musiman demi waktu nasional, tetap, sepanjang tahun, dan 11% menentangnya.
“Saya rasa banyak orang tidak suka pergantian waktu musiman karena dalam kehidupan sehari-hari, orang merasakannya,” kata Rishi.
Mempersiapkan Anak Anda untuk Menghemat Waktu Siang Hari Dengan Tidur Lebih Baik