Jika Anda rentan terhadap migrain, pencegahan dapat sangat membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda. Selain modifikasi gaya hidup, ini dapat mencakup pengobatan, pengobatan komplementer dan alternatif (CAM), dan dalam beberapa kasus, bahkan pendekatan bedah.
Mengingat betapa melemahkannya mereka, mencegah migrain adalah tujuan siapa pun yang mengalaminya. Tetapi strategi pencegahan bisa menjadi sangat penting jika migrain Anda cenderung parah atau berlangsung selama beberapa hari, atau jika obat migrain Anda menghasilkan efek samping yang tidak dapat ditoleransi atau terbukti tidak efektif untuk Anda.
Sangat Baik / Brianna GilmartinPengobatan Rumah dan Gaya Hidup
Mereka mengatakan bahwa pelanggaran terbaik adalah pertahanan yang baik, dan itu sangat benar dengan migrain. Migrain sering kali memiliki beberapa pemicu, banyak di antaranya terkait dengan gaya hidup, dan menghindarinya sering kali dapat mencegah suatu episode. Aspek terbaik dari pendekatan ini: bebas efek samping.
Ingatlah bahwa tidak semua faktor gaya hidup memengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Misalnya, makanan dan suara tertentu dapat menjadi pemicu utama migrain bagi sebagian orang, tetapi mungkin tidak memengaruhi Anda sama sekali.
Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala migrain. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan tujuh jam atau lebih kualitas tidur per malam untuk orang dewasa. Tetapi jika jatuh dan tertidur secara terus-menerus sulit atau Anda sering mendengkur atau terengah-engah, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengesampingkan kemungkinan gangguan tidur.
Sejumlah penyesuaian dapat dilakukan pada lingkungan tidur Anda untuk mengatasi hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menggantung tirai anti tembus pandang untuk mencegah cahaya masuk, atau menyetel termostat ke suhu yang nyaman. Mungkin juga membantu menghindari kafein dan alkohol di sore hari atau makan tepat sebelum tidur.
Banyak orang menemukan bahwa menciptakan rutinitas yang konsisten di malam hari membuat perbedaan besar. Ini mungkin termasuk mematikan TV, meletakkan ponsel Anda di ruangan lain, dan membaca atau mendengarkan musik lembut atau buku audio sebagai gantinya. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal tidur yang akan memastikan Zzzz yang memadai.
Waspadai Pemicu Diet
Beberapa orang mengalami migrain setelah makan cokelat, produk kedelai, makanan yang mengandung nitrat, monosodium glutamat (MSG), atau pewarna makanan. Karena beberapa makanan mengandung banyak bahan, akan sulit untuk menentukan mana yang memicu migrain Anda.
Jika Anda mengalami migrain setelah mengonsumsi jenis makanan apa pun, tulis kejadian tersebut di jurnal makanan untuk melihat apakah, seiring waktu, ada polanya. Catat waktu Anda memakannya dan seberapa banyak Anda mengkonsumsinya. Membuat buku harian makanan yang terperinci bisa menjadi bagian yang berguna dari diet eliminasi. Tetapi pendekatan ini juga memiliki kelemahan; seiring waktu, diet eliminasi yang agresif dapat menyebabkan kekurangan gizi, jadi tidak disarankan untuk melakukan pendekatan ini selama lebih dari dua minggu.
Di sisi lain, penelitian yang muncul menunjukkan beberapa potensi "diet migrain" yang tinggi folat, rendah lemak, dan diisi dengan asam lemak omega-3. Secara khusus, diet ketogenik telah diusulkan untuk menurunkan kadar CGRP, stres oksidatif, dan peradangan di otak, yang semuanya terkait erat dengan migrain.
Hindari Bau dan Suara yang Memicu
Aroma kuat seperti produk pembersih, kosmetik, dan bahan seni dapat memicu migrain, dan asap yang terlalu lama juga dapat memprovokasi mereka. Jika menghindari pemicu tersebut tidak memungkinkan, Anda mungkin merasa lega dengan menggunakan penyumbat hidung, memakai masker N95, atau mengoleskan sedikit minyak peppermint ke dahi atau pelipis.
Suara keras dan suara tertentu juga diketahui memicu migrain pada beberapa orang, tetapi menjaga lingkungan yang tenang seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menyisihkan waktu untuk meditasi hening dapat secara signifikan mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain. Pertimbangkan untuk menjauh selama 10 menit meditasi saat indra Anda merasa kewalahan.
Ingatlah bahwa memegang ponsel di dekat telinga dalam waktu lama atau memakai headphone juga bisa menyebabkan migrain. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk menggunakan speaker ketika Anda memiliki panggilan telepon yang berkepanjangan atau seharian penuh dengan rapat jarak jauh.
Kelola Stres
Stres adalah pemicu umum, dan migrain terkait dapat terjadi selama dan setelah situasi stres.
Menghindari situasi stres sama sekali tidak realistis, tetapi Anda dapat mengabdikan diri untuk menerapkan teknik yang dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Berolahraga, membuat jurnal, terlibat dalam hobi — temukan apa yang paling cocok untuk Anda dan sisihkan waktu untuk itu setiap hari. Pastikan Anda juga menjadwalkan waktu istirahat setelah peristiwa yang sangat menegangkan untuk menenangkan diri.
Saat Anda stres, ketahuilah bahwa menggandakan perhatian Anda pada pemicu lain juga bisa sangat bermanfaat. Misalnya, pastikan Anda cukup tidur saat mengalami kesibukan di tempat kerja.
Atur Asupan Kafein Anda
Kafein adalah komponen dalam beberapa obat migrain yang dijual bebas seperti Excedrin (asetaminofen, asam salisilat, kafein). Itu karena kafein bisa membantu mengontrol dan mencegah migrain. Tetapi bagi sebagian orang, mengonsumsi kafein sebenarnyamenginduksimigrain.
Kafein adalah vasokonstriktor (mempersempit pembuluh darah), dan migrain berhubungan dengan vasodilatasi. Jika tubuh Anda terbiasa dengan vasokonstriksi akibat kafein, kontrol pembuluh darah alami Anda akan menyesuaikannya. Perlu waktu (biasanya beberapa hari) untuk beradaptasi kembali saat ada perubahan dalam rutinitas Anda.
Biasanya, ini adalah fileperubahandalam asupan kafein yang memengaruhi migrain. Misalnya, penghentian kafein dapat memicu episode.
Seperti halnya kebanyakan hal, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda dapat mentolerir beberapa kafein, yang terbaik adalah menjaga asupan kafein Anda dapat diprediksi dan teratur — baik dalam jumlah maupun waktunya.
Namun, jika Anda memperhatikan bahwa konsumsi kafein cenderung memicu migrain, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghindarinya sama sekali. Ketahuilah bahwa kopi, coklat, coklat, dan teh semuanya mengandung kafein.
Hindari Cahaya Terang
Cahaya terang dapat memicu migrain atau memperburuk gejala selama serangan migrain. Jika Anda merasa lampu di sekitar Anda terlalu terang, pertimbangkan untuk memakai kacamata hitam atau meredupkan lampu jika memungkinkan.
Menariknya, cahaya — khususnya lampu hijau — mungkin memiliki manfaat terapeutik, dan terapi cahaya telah mendapat banyak perhatian karena potensinya untuk mencegah migrain. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjuran terapi ini, mengganti beberapa sumber cahaya di sekitar rumah dengan bola lampu hijau dan "lampu migrain" mungkin merupakan bentuk perawatan pencegahan yang efektif dan murah.
Atur Suhu Tubuh Anda
Migrain telah dikaitkan dengan perubahan suhu, termasuk paparan dingin dan panas. Anda dapat mencoba mengontrol suhu lingkungan atau pakaian dengan cara yang mencegah Anda dari kepanasan atau kedinginan.
Jika Anda merasakan migrain datang, atau jika Anda tahu bahwa Anda telah terpapar salah satu pemicu migrain Anda, menggunakan kompres es di leher, bahu, atau dahi dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena migrain besar-besaran. Cara lainnya, menggunakan bantalan hangat mungkin bisa membantu.
Resep
Jika Anda mengalami lebih dari tiga hingga lima migrain per bulan (atau lebih dari lima hari sakit kepala migrain per bulan), dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat resep harian untuk profilaksis migrain (pencegahan).
Beberapa dari obat-obatan ini tidak secara resmi diindikasikan untuk profilaksis migrain, tetapi sering digunakan di luar label untuk tujuan ini.
Seiring waktu, kebanyakan orang mengalami fluktuasi dalam frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Anda mungkin perlu menggunakan profilaksis migrain resep selama bertahun-tahun, atau Anda mungkin dapat menghentikannya setelah beberapa saat ketika migrain Anda membaik.
Ingatlah bahwa obat-obatan yang digunakan untuk profilaksis migrain tidak menghentikan atau mengurangi rasa sakit akibat sakit kepala migrain jika Anda sudah memilikinya.
Panduan Diskusi Dokter Migren
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
DaftarPanduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.
Ada kesalahan. Silakan coba lagi.
Obat Anti-CGRP
Penghambat peptida terkait gen kalsitonin (CGRP) adalah kelas obat yang digunakan untuk pencegahan migrain.
Berikut ini disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS untuk profilaksis migrain.
- Aimovig (erenumab), suntikan bulanan
- Ajovy (fremanezumab), tersedia sebagai injeksi bulanan 225 miligram (mg) atau injeksi triwulanan 675 mg (setiap tiga bulan)
- Emgality (galcanezumab), suntikan bulanan
- Vyepti (eptinezumab), infus IV diberikan setiap tiga bulan sekali
Obat-obatan ini adalah antibodi yang memblokir reseptor CGRP, yang merupakan reseptor nyeri. CGRP juga dapat menyebabkan vasodilatasi (pelebaran arteri), yang diyakini berkontribusi pada gejala migrain. Dengan menghalangi aksi CGRP, pembuluh darah dapat mempertahankan lebar normalnya.
Antidepresan
Antidepresan diindikasikan untuk pengobatan depresi. Namun, mereka juga sering digunakan untuk pencegahan migrain.
Ketika digunakan untuk profilaksis migrain, antidepresan biasanya diresepkan dengan dosis yang lebih rendah daripada yang direkomendasikan untuk pengobatan depresi. Obat-obatan ini, termasuk penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik, berinteraksi dengan neurotransmitter yang memediasi rasa sakit.
Diperlukan waktu hingga empat hingga enam minggu penggunaan antidepresan setiap hari sebelum Anda melihat penurunan frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain Anda.
Antikonvulsan
Beberapa obat yang biasanya digunakan untuk mengontrol kejang dapat mengurangi frekuensi dan keparahan migrain bila digunakan setiap hari.
Ini termasuk:
- Equetro (karbamazepin)
- Neurontin (gabapentin)
- Dilantin (fenitoin)
- Topamax (topiramate)
- Valproik (asam valproik)
Seperti antidepresan, obat-obatan ini mulai mengurangi frekuensi dan keparahan migrain setelah penggunaan sehari-hari sekitar empat hingga enam minggu.
Pengobatan Tekanan Darah
Penggunaan antihipertensi dosis rendah setiap hari dapat efektif dalam mengurangi frekuensi sakit kepala migrain pada beberapa orang. Dua bentuk antihipertensi khususnya terkenal karena kemampuannya mencegah migrain.
- Beta-blocker, seperti Inderal (propranolol), atau Lopressor (metoprolol)
- Penghambat saluran kalsium, seperti Verelan (verapamil), atau Nymalize (nimodipine)
Karena obat-obatan ini menurunkan tekanan darah di seluruh tubuh, mereka tidak dianjurkan jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau batas bawah.
Anti-inflamasi Non-Steroidal
Meskipun tidak umum, obat antiinflamasi berkekuatan resep kadang-kadang digunakan untuk pencegahan migrain, terutama bila peradangan diyakini sebagai bagian dari penyebabnya.
Steroid
Secara umum, jika steroid digunakan untuk pencegahan migrain, steroid digunakan untuk waktu yang singkat (satu hingga dua minggu).
Dalam kondisi lain yang menyebabkan sakit kepala sebagai gejala, seperti arteritis sel raksasa, resep steroid oral jangka panjang dapat digunakan (enam hingga 12 bulan), diikuti dengan pengurangan dosis secara bertahap.
Kontrasepsi Oral
Beberapa wanita mengalami penurunan frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain saat menggunakan kontrasepsi oral. Ini lebih sering terjadi pada wanita yang mengalami migrain saat menstruasi, tetapi beberapa wanita dengan pola migrain lain juga mendapat manfaat dari penggunaan obat ini.
Dalam beberapa bentuk migrain, terutama dengan migrain dengan aura, kontrasepsi oral sangat kontroversial, mengingat kemungkinan peningkatan risiko stroke. Penting untuk mendiskusikan pro dan kontra perawatan ini dengan ginekolog serta ahli saraf Anda.
Beberapa formulasi kontrasepsi oral bisasebabmigrain untuk beberapa wanita, jadi pastikan untuk menyebutkan gejala baru ke dokter Anda jika Anda menggunakan kontrasepsi. Perubahan mungkin diperlukan.
Operasi dan Prosedur yang Digerakkan oleh Spesialis
Ada beberapa prosedur yang digunakan untuk mencegah sakit kepala migrain. Ini biasanya diindikasikan jika Anda mengalami migrain refrakter, yaitu migrain yang tidak kunjung membaik dengan perawatan pencegahan atau perawatan yang biasanya digunakan untuk menghentikan migrain.
Jika Anda mengalami efek samping yang tak tertahankan dari obat-obatan, maka Anda mungkin mengalami hasil yang lebih baik dari suatu prosedur.
Stimulasi Saraf
Sejumlah perangkat stimulasi saraf telah disetujui untuk pencegahan migrain.Perangkat ini ditempatkan secara eksternal di kepala untuk menghasilkan getaran yang dapat membantu mencegah migrain.
Cephaly adalah perangkat kecil yang menciptakan rangsangan saraf superfisial. Itu ditempatkan di dahi dan dinyalakan setiap hari selama 20 menit untuk mencegah migrain.
GammaCore adalah perangkat genggam yang dipegang di leher untuk merangsang saraf vagus. Ini digunakan setiap hari untuk mencegah migrain. Ini awalnya disetujui untuk pengobatan migrain dan kemudian juga telah disetujui untuk pencegahan migrain juga.
Suntikan Botulinum Toxin
Suntikan toksin botulinum digunakan sebagai strategi pencegahan sakit kepala migrain. Efeknya bisa bertahan selama beberapa bulan, dan pengobatan sering kali perlu diulangi setelah beberapa bulan. Seiring waktu, kebanyakan orang dapat mengalami periode perbaikan yang lebih lama, dan suntikan mungkin lebih jarang dijadwalkan.
Seorang dokter menempatkan suntikan di bawah kulit dan ke dalam otot di beberapa lokasi di kepala. Toksin botulinum adalah kelumpuhan otot dan tindakan ini dipercaya dapat membantu mencegah migrain bagi sebagian orang.
Bedah Migrain
Ada beberapa prosedur intervensi yang digunakan untuk pencegahan migrain. Operasi migrain termasuk suntikan obat pereda nyeri, steroid, atau pelemas otot. Jenis prosedur yang mungkin disarankan oleh dokter Anda akan didorong oleh faktor-faktor seperti apakah Anda memiliki komponen inflamasi pada migrain Anda dan obat-obatan oral mana yang sebagian membantu.
Prosedur pembedahan yang lebih ekstensif dapat digunakan untuk dekompresi saraf atau otot guna mencegah nyeri migrain jika faktor kompresi adalah faktor penyebabnya (seperti karena masalah anatomi atau trauma). Jenis prosedur ini dapat menyebabkan penurunan fungsi, yang dapat bermanifestasi sebagai hilangnya sensasi atau kelemahan otot.
Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)
Beberapa terapi alternatif telah terbukti membantu pencegahan migrain. Strategi ini cenderung aman, tetapi mungkin berhasil atau tidak untuk Anda.
Magnesium
Ada dua cara magnesium digunakan untuk migrain: akut pada saat sakit kepala dalam bentuk IV, atau setiap hari untuk perawatan pencegahan dalam bentuk oral.
Magnesium, digunakan secara oral dengan dosis 400 sampai 500 mg per hari, telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan migrain.
Meskipun Anda bisa mendapatkannya tanpa resep, jangan gunakan magnesium untuk pencegahan migrain tanpa persetujuan dokter Anda karena dapat berinteraksi dengan obat lain.
Akupunktur
Akupunktur mungkin berdampak sama seperti meditasi harian bila digunakan untuk pencegahan migrain. Studi penelitian yang melaporkan manfaat akupunktur untuk pencegahan migrain umumnya melibatkan perawatan mulai dari beberapa kali per minggu hingga beberapa kali per bulan.
Mungkin sulit untuk mengetahui jumlah dan frekuensi sesi akupunktur yang mungkin Anda perlukan untuk melihat manfaatnya, jadi bicarakan dengan dokter dan ahli akupunktur jika Anda berencana menggunakan pendekatan ini untuk pencegahan migrain.
Biofeedback
Pelatihan biofeedback telah terbukti menjadi metode pencegahan migrain yang berharga, karena dapat membantu Anda menemukan cara efektif untuk mengatasi stres. Teknik ini mengajarkan orang untuk mengenali dan mengubah respons fisik yang biasanya tidak dapat dikontrol secara sukarela, seperti tekanan darah, pernapasan, dan detak jantung.
Dalam sesi biofeedback yang khas, terapis akan memasang sensor listrik ke bagian tertentu dari tubuh Anda tergantung pada apa yang sedang diukur. Selanjutnya, terapis Anda akan memandu Anda melalui berbagai latihan mental dan teknik relaksasi sementara alat pengukur khusus mencatat respons fisik Anda.
Satu sesi biofeedback biasanya memakan waktu 30 hingga 60 menit, dan dapat menjadi alat yang berharga untuk mengungkap bagaimana dan kapan migrain memicu mengaktifkan respons "lawan-atau-lari" tubuh Anda.
Meditasi, Yoga, Tai Chi
Latihan-latihan ini, yang didasarkan pada pengendalian dan kesadaran fisik dan kognitif, terbukti efektif dalam mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menggunakan yoga sebagai terapi pelengkap dapat meningkatkan keefektifan obat migrain pencegahan lainnya atau mengurangi jumlah yang perlu dikonsumsi seseorang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Strategi pencegahan mungkin tidak terlalu penting bagi Anda jika pengobatan migrain Anda berhasil. Namun perlu diingat bahwa menggunakan obat migrain secara berlebihan dapat menyebabkan efek rebound, yang berarti migrain Anda dapat kembali setelah obatnya habis.
Faktor-faktor seperti pemicu migrain Anda, riwayat kesehatan Anda, dan pola migrain Anda dapat membantu Anda dan dokter Anda merancang rencana pencegahan migrain terbaik untuk Anda.
Cara Mengatasi Migrain
-works-for-stroke.jpg)
.jpg)
-for-ibs.jpg)
