Bagaimana Meningkatkan Kualitas Hidup Anda Dengan IBS

Seperti banyak penderita IBS, Anda mungkin merasa sangat dikhianati oleh tubuh Anda. Anda marah karena itu bertingkah dan mencegah Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Anda bingung mengapa Anda sering merasa sangat sakit. Meskipun perasaan ini cukup normal, penting untuk belajar memaafkan tubuh Anda karena menunjukkan gejala yang begitu parah. Tubuh Anda hanya bereaksi terhadap berbagai rangkaian keadaan yang telah ditemuinya.

Mulailah perlakukan tubuh Anda seperti teman yang sakit. Anda akan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk membantu seseorang yang Anda cintai jika mereka sakit. Lakukan hal yang sama dengan tubuh Anda sendiri. Berhentilah berkelahi dengan tubuh Anda dan berhentilah mencoba mengendalikannya. Dengarkan apa yang dibutuhkannya dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjaganya. Berusahalah untuk mengatasi rasa malu tentang gejala Anda dan cobalah untuk mengambil pendekatan yang lebih jujur. Jika Anda bersama seorang anak berusia 4 tahun yang perlu "pergi ke kamar mandi, sekarang!" Anda mungkin sedikit terganggu, tetapi Anda hanya akan melakukan apa yang perlu dilakukan. Jika seorang teman membatalkan pertunangan pada menit-menit terakhir karena merasa sakit, Anda akan mengungkapkan perhatian dan harapan baik. Anda sama layaknya mendapatkan perhatian dan kasih sayang semacam itu. Berikan untuk dirimu sendiri.

Belajar Mengutamakan Diri

Ya, kita semua memiliki kehidupan yang sibuk dan banyak tanggung jawab. Terlalu sering, menjaga diri sendiri menjadi prioritas rendah. Tapi, suka atau tidak, kamu sakit. Anda harus mengatur ulang hidup Anda sehingga menjaga kesehatan dan tubuh Anda berada di urutan teratas. Belajar melakukan ini tanpa rasa bersalah adalah bagian yang sulit.

Tubuh kita adalah alat yang diberikan kepada kita untuk menangani tuntutan dunia ini. Seperti pekerjaan apa pun, kualitas alat kami akan mencerminkan kualitas produk akhir. Dengan menjaga diri sendiri terlebih dahulu, kita meningkatkan kemampuan kita untuk menjaga orang lain. Ya, IBS memang payah, tetapi Anda dapat membalikkan tantangan ini dengan menggunakan penyakit Anda sebagai motivator untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bina Hubungan Kerja Yang Baik Dengan Dokter Anda

Dengan kondisi kronis seperti IBS, penting untuk memiliki dokter yang berkualitas dan dapat dipercaya sebagai pemandu dan sumber daya. Sebagai pasien, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari janji temu dengan dokter Anda:

• Tuliskan pertanyaan dan kekhawatiran Anda sebelumnya: Janji dengan dokter dapat menimbulkan kecemasan, jadi lakukan bagian Anda untuk meminimalkan hal ini dengan membuat daftar tertulis tentang masalah yang ingin Anda atasi. Dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir akan melupakan sesuatu yang penting. Karena jadwal mereka yang padat, dokter umumnya menyambut baik daftar yang rapi karena memungkinkan mereka untuk langsung mengetahui inti dari hal-hal yang penting bagi Anda.
• Ingatlah bahwa dokter hanyalah manusia: Dokter Anda tidak dapat menyembuhkan IBS Anda, juga tidak dapat mengingat segala sesuatu tentang tubuh Anda. Dokter Anda hanyalah bagian penting dari tim perawatan Anda. Anda adalah bosnya: Terserah Anda untuk mengoordinasikan berbagai aspek kesehatan Anda sendiri. Merupakan tugas Anda juga untuk angkat bicara jika Anda tidak setuju dengan sesuatu yang dikatakan atau direkomendasikan oleh dokter Anda, atau jika Anda merasa bahwa dokter Anda mengabaikan sesuatu yang sangat mengkhawatirkan Anda. Kenali dan hormati keahlian dokter Anda dan pandanglah mereka sebagai sumber daya yang berharga.

Panduan Diskusi Dokter IBS

Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.

Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.

Panduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.

Ada kesalahan. Silakan coba lagi.

Bangun Kebiasaan Makan Sehat

Karena hubungan yang rumit antara IBS dan makanan, ini mungkin jalan yang bergelombang, tetapi layak untuk dilalui. Gejala bisa sangat traumatis sehingga mudah untuk makanan tertentu (atau hanya tindakan makan sederhana) dengan cepat menjadi sesuatu yang ditakuti. Oleh karena itu, belajar makan dengan cara yang bergizi dapat menjadi tantangan yang cukup berat. Ingatlah bahwa ini adalah proses seumur hidup. Berikut beberapa pedoman umum:

• Hindari makanan besar, berat, atau makanan dengan kandungan lemak tinggi. Makanan berat dan makanan berlemak dapat menstimulasi hormon yang terlibat dalam refleks gastrokolik, refleks yang merangsang kontraksi usus besar, dan dengan demikian dapat menyebabkan Anda mengalami kram perut yang lebih kuat, dan mungkin lebih menyakitkan.
• Makanlah makanan secara teratur. Penderita IBS sering kali tergoda untuk melewatkan waktu makan karena percaya bahwa hal ini akan mengurangi gejala. Namun, ingat tujuannya adalah keteraturan. Lakukan bagian Anda dalam membantu sistem Anda untuk belajar beroperasi secara stabil dengan makan lebih sedikit, lebih sering, makanan pada jadwal yang dapat diprediksi.
• Tingkatkan serat secara perlahan. Meskipun penelitian tentang efek serat sebagai pengobatan untuk IBS beragam, secara perlahan bereksperimen dengan berbagai jenis serat akan memungkinkan Anda merasakan banyak manfaat kesehatan dari serat. Sebagai pedoman umum, usahakan untuk meningkatkan serat larut jika gejala utama Anda adalah diare dan serat tidak larut jika gejala utama Anda adalah sembelit.
• Perkenalkan makanan baru saat gejala Anda lebih tenang. Banyak orang dengan IBS makan dalam kisaran sempit yang disebut makanan "aman". Penting untuk makan berbagai makanan untuk mendapatkan nilai gizi yang maksimal, jadi perkenalkan makanan baru saat gejala Anda sudah berkurang atau saat tingkat stres Anda turun.
• Perhatikan Diet Rendah FODMAP: Diet rendah FODMAP adalah pendekatan diet pertama dengan dukungan penelitian untuk keefektifannya.

Bekerja untuk Mengembangkan Jaringan Dukungan yang Kuat

Karena sifat gejalanya, IBS bisa sangat terisolasi. Seperti kondisi kesehatan lainnya, dukungan sosial adalah komponen kunci untuk hasil pengobatan yang menguntungkan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berbicara dengan orang lain tentang tantangan yang Anda hadapi dengan IBS. Membiarkan orang lain masuk membuka pintu bagi Anda untuk menerima pengertian, dukungan, dan pengasuhan. Karena tingginya insiden IBS pada populasi umum, Anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang memiliki IBS.

Memang, beberapa orang tidak akan peka. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif dan suka menolong dan kurangi waktu Anda dihabiskan di sekitar mereka yang tidak mengerti. Carilah kelompok dukungan IBS di daerah Anda. Internet juga telah menjadi berkat untuk menyatukan individu yang memiliki kelainan yang sama, melalui forum diskusi online. Berhati-hatilah dengan validitas informasi yang diposting dan berhati-hatilah untuk tidak terjebak pada orang lain yang gejalanya lebih parah daripada gejala Anda sendiri.

Keluar dan Hidup

Jangan biarkan IBS Anda mengatur hidup Anda. Buatlah rencanamu! Ingat, keluar rumah tidak memicu gejala IBS. Ini adalahkegelisahantentang pergi keluar yang dapat memicu gejala. Pelajari dan gunakan strategi relaksasi untuk mengurangi kecemasan ini dan membebaskan diri Anda untuk mulai menjalani kehidupan yang lebih 'normal'.

Meskipun Anda tidak lagi memiliki kemewahan untuk meremehkan tubuh Anda, perencanaan yang cermat dapat membantu Anda mengelola hidup Anda dengan lebih baik dengan IBS. Jika Anda tahu bahwa Anda mengalami episode diare di pagi hari, cobalah untuk menjadwalkan janji temu di sore hari. Beri tahu orang lain tentang kebutuhan khusus Anda, baik dalam hal apa yang bisa Anda makan atau waktu ekstra untuk berhenti di kamar mandi. Buatlah rencana di mana menemukan kamar mandi yang tersedia dan bagaimana Anda akan tetap tenang sampai Anda bisa mencapainya.

Ingatlah bahwa kecelakaan sangat jarang terjadi. Tubuh Anda telah dilatih sejak usia dini untuk memegang bangku sampai Anda mencapai kamar mandi, dan kemungkinan besar akan melakukannya, bahkan jika Anda sering terlihat "tepat waktu". Jika kecelakaan mengkhawatirkan Anda, maka jadilah siap. Kenakan pembalut jika perlu, dan bawa tisu bayi, pakaian ganti, dan apa pun yang mungkin Anda perlukan untuk membantu Anda merasakan peningkatan rasa aman dan nyaman.

Ingatlah bahwa IBS cenderung bertambah dan berkurang. Hanya karena Anda merasa tidak enak saat ini tidak berarti Anda akan selalu merasa seperti itu. Jadi, jagalah diri Anda dengan baik sampai gejala Anda mulai mereda Yakinkan diri Anda bahwa dengan latihan dan sedikit coba-coba, Anda akan menjadi lebih baik dalam membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik.