Tidur Nyaman Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Ketika Anda menderita fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS), tidur yang menyegarkan kemungkinan merupakan komoditas langka. Penting bagi kita untuk tidur nyenyak, dan memperhatikan lingkungan tidur Anda mungkin Tolong.

Kami memiliki banyak gejala yang dapat membuat sulit tidur, melebihi gangguan tidur atau kelainan apa pun yang kami miliki. Di sini, Anda akan menemukan beberapa ide yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Memilih Kasur

Kasur yang salah dapat menambah rasa sakit dan berdampak besar pada seberapa baik Anda tidur. Beberapa jenis kasur ada di pasaran, jadi lain kali Anda berbelanja, ada baiknya menemukan kasur yang paling cocok untuk Anda.

Dalam jajak pendapat di situs ini, 43% orang yang menanggapi mengatakan mereka tidak menemukan satu pun yang berfungsi dengan baik untuk mereka.

Dari orang-orang yangpunyamenemukan kasur yang mereka sukai, sejauh ini yang paling populer adalah busa memori. Manfaatnya adalah memberikan dukungan tetapi tidak memberi tekanan pada tubuh Anda.

Namun, dalam komentar blog, beberapa orang mengatakan busa memori bau kimiawi keluar ketika itu baru terlalu banyak untuk mereka, jadi jika Anda memilih busa memori, Anda mungkin ingin membiarkannya keluar selama beberapa hari di ruangan lain.

Busa memori juga bisa sangat mahal, terutama jika Anda membeli merek ternama.

Tempat tidur berisi udara Sleep Number adalah pilihan populer lainnya. Kandung kemih juga bisa mengeluarkan bau plastik yang mungkin butuh waktu lama untuk hilang. Penyesuaian tempat tidur ini merupakan nilai tambah bagi banyak orang. Mereka memiliki kantung udara terpisah untuk setiap sisi, sehingga sisi Anda bisa lebih kencang atau lebih lembut daripada sisi pasangan Anda.

Namun, fitur yang menjadi masalah bagi sebagian orang adalah sulitnya berbaring di tengah tempat tidur, tempat kedua kandung kemih bersatu. Pembagian itu, dikombinasikan dengan fakta bahwa lebih banyak beban di satu tempat mengubah kekencangan kasur, dapat membuat keintiman menjadi canggung.

Tempat tidur Sleep Number umumnya sedikit lebih mahal daripada kasur pegas dalam tradisional.

Pegas bagian dalam tidak bekerja dengan baik dalam jajak pendapat, tetapi pegas dengan bagian atas bantal atau bagian atas busa memori lebih populer.

Pillow Talk

Bantal Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda di tempat tidur, terutama jika Anda rentan terhadap nyeri di leher dan bahu. Banyak jenis yang berbeda tersedia.

Beberapa orang menemukan kenyamanan ekstra dengan bantal badan, atau bantal standar yang terselip di antara lutut.

Lembar yang Tepat

Bagi mereka yang sensitif terhadap tekstur, lembaran yang salah bisa menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Beberapa faktor dapat menentukan nuansa lembaran, termasuk jumlah benang, kualitas kain, dan jenis kain. Jenis kain yang berbeda meliputi:

• Kapas
• Flanel
• Bulu domba
• Sutra
• Satin
• Microfiber

Jika Anda memiliki masalah pengaturan suhu atau hot flash, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lembar kontrol suhu.

Banyak orang dengan FMS mengatakan bahwa kerutan di bawahnya bisa menimbulkan rasa tidak nyaman atau bahkan sangat menyakitkan. Anda mungkin perlu mencari tali sprei, yang menjaga sudut kasur dan membantu mencegah kusut dan menggumpal. Pastikan juga Anda mendapatkan seprai yang tepat untuk kasur Anda, seperti seprai berkantong tebal untuk kasur yang sangat tebal.

Memilih PJs

Sama seperti menumpuk seprai, piyama dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan jika menjadi kusut di bawah Anda atau terbungkus dengan canggung di sekitar tubuh Anda. Pakaian terpisah, seperti kemeja dan celana pendek / celana, dapat membantu mengurangi masalah ini.

Banyak orang dengan FMS dan ME / CFS memilih untuk tidak memakai piyama. Mereka yang memakainya umumnya sangat memperhatikan nuansa kainnya dan apakah mereka menekan atau menggosok area sensitif.