Anda bisa menurunkan berat badan setelah menopause, bertentangan dengan pendapat populer.
Anda mungkin pernah mendengar kenaikan berat badan di usia paruh baya tidak dapat dihindari, atau penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan setelah transisi. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan setelah menopause adalah mungkin, dan ini adalah pilihan cerdas jika Anda kelebihan berat badan dan ingin meningkatkan kesehatan.
Cultura / JAG GAMBAR / Getty ImagesMencegah Keuntungan Pasca Menopause
Para peneliti tidak tahu persis mengapa beberapa wanita bertambah gemuk di usia paruh baya. Studi ilmiah telah menjelaskan beberapa faktor yang mungkin berdampak.
Sebuah studi yang diterbitkan diKedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihanmenunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik dan lemak tubuh sangat berhubungan pada wanita yang berusia antara 50 hingga 59 tahun.
Wanita yang mempertahankan aktivitas fisik aerobik tingkat tinggi memperoleh lebih sedikit lemak. Jadi jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda selama perimenopause dan seterusnya, tetap aktif mungkin cara terbaik bagi Anda untuk mencegah berat badan berlebih.
Anda membutuhkan tiga jenis olahraga untuk menurunkan berat badan atau tetap langsing. Jika Anda hanya punya cukup waktu di siang hari untuk melakukan latihan singkat, jalan cepat diikuti dengan beberapa latihan kekuatan menahan beban akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda.
Jalan Cepat Meningkatkan Tekanan DarahJika Anda mencoba menurunkan berat badan, cobalah melakukan olahraga hampir setiap hari dalam seminggu agar Anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mempelajari berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dengan menggunakan kalkulator target kalori penurunan berat badan di bawah ini.
Buatlah Rencana untuk Tetap Aktif
Seiring bertambahnya usia, banyak orang membiarkan olahraga berada di urutan paling bawah dari daftar prioritas mereka. Mungkin karena mereka sibuk, mungkin karena mereka menjadi kurang sadar tubuh seiring bertambahnya usia, atau mungkin karena kebiasaan lama yang nyaman.
Terlepas dari itu, peralihan prioritas dari aktivitas dapat memiliki konsekuensi. Banyak ahli percaya bahwa penambahan berat badan pada usia paruh baya lebih berkaitan dengan gaya hidup dibandingkan dengan faktor hormonal yang berhubungan dengan menopause.
Jadi, rencana Anda untuk menurunkan berat badan setelah menopause harus menyertakan program untuk tetap aktif. Anda mungkin ingin membeli pelacak kebugaran atau monitor aktivitas untuk memastikan Anda mendapatkan gerakan yang cukup untuk menurunkan berat badan atau tetap ramping.
Lebih Banyak Berolahraga
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran atau mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan di tempat kerja dengan bantuan dan dukungan dari rekan kerja Anda. Jika Anda sudah pensiun, Anda dapat memulai program olahraga di rumah.
Wanita yang sangat aktif secara fisik sebelum menopause adalah wanita yang sangat aktif secara fisik selama dan setelah menopause, jadi apa artinya ini bagi Anda?
Ini adalah pengingat yang baik untuk menjadikan olahraga berat sebagai bagian rutin hidup Anda disetiaptahap. Jangan menunggu sampai Anda perlu menurunkan berat badan untuk memulai program olahraga. Lakukan sekarang. Dapatkan dukungan dari keluarga Anda, libatkan anak Anda, lakukan apa yang diperlukan agar tetap bugar dan aktif. Ini akan terbayar dalam jangka panjang.
Mencegah Penambahan Berat Badan Menopause