Apa yang Harus Berhenti Dilakukan Jika Anda Memiliki TMJ

Sendi yang menghubungkan rahang ke tengkorak Anda adalah sendi temporomandibular (TMJ) Anda. Nyeri rahang yang berhubungan dengan sendi ini biasanya disebut sebagai TMJ — secara teknis, ini disebut gangguan sendi temporomandibular (TMD).

Kondisi ini dapat membatasi kenikmatan aktivitas normal seperti makan, minum, atau percakapan sederhana.

Jika Anda menderita TMJ, ahli terapi fisik (PT) Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mengurangi rasa sakit dan memperbaiki cara kerja rahang Anda. Mereka juga akan memberi tahu Anda aktivitas mana yang harus dihindari dan bagaimana menghindari hal-hal ini membantu Anda pulih sepenuhnya.

Fungsi Rahang

Sendi temporomandibular Anda adalah sendi rahang Anda — bagian yang dapat digerakkan antara mandibula dan tulang temporal tengkorak Anda. Anda menggunakannya setiap hari saat makan, minum, dan berbicara. Disk kecil di sendi memungkinkan tulang rahang Anda tergelincir dan meluncur secara normal.

Terkadang cakram di TMJ Anda bisa bergeser dan menyebabkan bunyi klik, benturan, dan rahang terbatas.

Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit pada rahang dan wajah Anda, dan otot-otot di sekitar rahang Anda bisa menjadi sakit atau menjadi kejang.

Pengobatan

Perawatan untuk TMJ meliputi:

• Latihan untuk membuat rahang Anda bergerak secara normal
• Perawatan anti-inflamasi
• Mobilisasi bersama
• Perawatan untuk menjaga otot Anda bekerja dengan baik

Belat atau pelindung malam juga dapat membantu menggeretakkan gigi pada malam hari (bruxism), yang dapat menjadi penyebab nyeri otot dan TMJ.

Dalam kasus yang parah, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah Anda. Namun, ini disimpan sebagai pilihan terakhir. Perawatan awal Anda harus fokus pada mengurangi rasa sakit dan memperbaiki cara membuka dan menutup rahang Anda. Menghindari aktivitas tertentu dapat membantu menyelesaikan tugas ini.

Apa yang Harus Dihindari

Aktivitas yang harus dihindari dengan TMJ sering disebut aktivitas parafungsional. Artinya, aktivitas tersebut tidak perlu dilakukan untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Itu adalah hal-hal yang mungkin Anda lakukan untuk bersenang-senang atau bahkan secara tidak sadar saat melakukan aktivitas lain.

Dengan menghindari aktivitas parafungsional, Anda dapat membantu membatasi tekanan pada sendi temporomandibular Anda dan memungkinkan segala sesuatunya sembuh dengan baik. PT Anda dapat membantu menentukan apa yang harus Anda hindari jika Anda memiliki TMJ.

Hindari Mengunyah Permen

Anda mungkin suka mengunyah permen karet, tetapi jika Anda menderita TMJ, Anda harus menghindarinya. Mengapa?

Rahang Anda adalah sendi yang paling sering digunakan di tubuh Anda. Membatasi penggunaan sendi dan otot yang berlebihan akan mengurangi tekanan dan memberi mereka kesempatan untuk beristirahat. Mengistirahatkan otot dan persendian yang sakit adalah langkah pertama untuk meredakan gejala TMJ Anda.

Hindari Makan Makanan Keras

Bagel memang enak, tapi juga keras di rahang. Saat Anda mengalami nyeri rahang akibat TMJ, Anda harus menghindari makan makanan keras seperti bagel dan apel.

Makanan ini dapat menimbulkan stres yang berlebihan di rahang Anda, sehingga mencegah persendian mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk memungkinkan penyembuhan yang tepat.

Hindari Aktivitas Rahang Non-Fungsional

Saat kita menjalani hari-hari, kita sering melakukan sesuatu dengan rahang kita secara tidak sadar atau karena kebiasaan.

• Saat membaca atau menulis, Anda mungkin dengan sembarangan mengunyah pena.
• Anda mungkin menggigit kuku atau mengunyah pakaian saat menonton TV atau menjelajahi internet.
• Anak-anak mungkin menghisap jempolnya.

Aktivitas parafungsional ini dapat memberi tekanan pada TMJ Anda dan memperlambat proses penyembuhan.

Jika Anda mengalami nyeri TMJ, waspadalah dan hindari hal-hal yang mungkin Anda lakukan dengan mulut dan rahang yang tidak sepenuhnya diperlukan.

Hindari Beristirahat di Dagu Anda

Banyak orang mengistirahatkan rahang di tangan saat belajar, menjelajahi media sosial, atau menonton TV. Posisi ini mungkin nyaman, tetapi dapat membuat rahang Anda terluka.

Tekanan pada sisi rahang Anda ini dapat mendorong sendi, menggerakkan cakram keluar dari tempatnya dan menimbulkan masalah dengan bagaimana rahang Anda membuka dan menutup.

Menghentikan kebiasaan mengistirahatkan dagu di tangan dapat memungkinkan persendian Anda sembuh di tempat yang tepat.

Hindari Mengunyah Hanya di Satu Sisi

Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan banyak dari kita mengunyah makanan di satu sisi mulut kita atau sisi lainnya. Hal ini dapat membuat stres pada satu sisi sendi temporomandibular dan otot di sekitarnya, yang menyebabkan nyeri dan disfungsi sendi.

Coba waspadai kebiasaan mengunyah Anda dan pastikan Anda mengonsumsi makanan di kedua sisi mulut Anda. Jika Anda memiliki masalah gigi atau sakit gigi di satu sisi, temui dokter gigi Anda untuk memperbaikinya agar Anda bisa mengunyah secara merata dan nyaman.

Cobalah untuk Berhenti Mengepalkan Gigi

Bruxism adalah istilah medis untuk mengatupkan gigi. Ini dapat terjadi pada siang hari atau saat tidur. Ini bisa menjadi masalah yang nyata jika Anda menderita TMJ, karena mengatupkan gigi dapat menimbulkan tekanan luar biasa pada otot rahang Anda.

Pengereman gigi dapat terjadi karena stres, jadi mengelola stres Anda dapat membantu mengatasi hal ini. Dokter gigi Anda mungkin juga meresepkan pelindung mulut untuk dikenakan saat Anda tidur untuk menjaga agar gigi Anda tidak terlalu mengepal.

Berhenti membungkuk

Tahukah Anda bahwa fungsi rahang berkaitan erat dengan postur tubuh?

Rahang Anda bekerja paling baik saat kepala Anda berada di atas tulang belakang leher dan postur tubuh Anda tegak. Jika Anda membungkuk, hal itu dapat mengubah cara kerja otot rahang dan cara membuka dan menutup rahang Anda.

Saat Anda dirawat karena TMJ, ahli terapi fisik Anda mungkin bekerja sama dengan Anda untuk mengubah postur tubuh Anda. Ini mungkin melibatkan penguatan otot punggung dan bahu Anda dan sering mengatur pengingat untuk duduk tegak.

Melakukan latihan bungkuk yang berlebihan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kesadaran akan postur tubuh yang benar. Duduk dan berdiri tegak serta menghindari bungkuk dapat membuat rahang Anda bekerja dengan baik.

Berhenti Menunggu Mendapatkan Perawatan

Banyak orang dengan masalah muskuloskeletal hanya menunggu rasa sakit dan gerakan terbatas untuk pergi. Namun jika Anda mengalami masalah dengan sendi rahang Anda (sendi yang paling banyak digunakan dalam tubuh), sebaiknya Anda tidak menunggu untuk mendapatkan perawatan.

TMJ lebih sering daripada tidak membatasi diri (hilang dengan sendirinya) dan tidak progresif dan memiliki tingkat pemulihan yang baik dengan pengobatan konservatif — artinya ada lebih banyak alasan untuk mencari bantuan tanpa penundaan.

Temui dokter atau dokter gigi Anda untuk diagnosis yang akurat jika Anda mencurigai TMJ. Anda dapat memperoleh manfaat dari mengunjungi ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan dan strategi untuk menangani kondisi Anda sendiri. Spesialis nyeri orofasial (spesialis gigi) juga merupakan pilihan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Gangguan sendi temporomandibular bisa menyakitkan dan membatasi kemampuan Anda untuk menggunakan rahang dan mulut. Penting untuk menghindari atau menghentikan aktivitas yang memberikan tekanan berlebihan atau tidak perlu pada rahang Anda. Melakukan hal yang benar dapat membantu Anda menyembuhkan dan mengelola kondisi Anda dengan aman.