Salah satu keluhan paling umum dari penderita penyakit tiroid adalah ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, meskipun telah menjalani diet dan olahraga yang sehat. Sebagai pasien tiroid, Anda mungkin merasa kebal terhadap efek diet dan program olahraga yang paling ketat sekalipun, dan beberapa dari Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda bertambah berat, tampaknya menentang fisika.
Verywell / Laura Porter
Tautan Tiroid
Mekanisme tiroid yang kurang aktif menyebabkan penambahan berat badan — atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan — tidak dipahami dengan baik, tetapi hal itu berkaitan dengan beberapa faktor utama:
- Metabolisme agak lambat
- Menurunkan energi, mengakibatkan lebih sedikit gerakan dan olahraga
- Perubahan pada cara tubuh Anda memproses, menyimpan, dan membakar lemak dan glukosa
- Kecenderungan untuk menahan cairan di jaringan
Bagi sebagian orang, kondisi tiroid adalah alasan tidak berhasilnya upaya penurunan berat badan. Dan sekarang kita tahu bahwa, menurut para peneliti, bahkan sedikit perubahan pada fungsi tiroid terkait dengan penambahan berat badan.
Jika Anda adalah pasien tiroid yang frustrasi dengan upaya Anda untuk menurunkan berat badan, lihat beberapa pendekatan yang mungkin dapat membantu Anda dalam mengatasi faktor-faktor ini — dan mengambil jalan yang benar menuju pola makan yang sehat dan penurunan berat badan yang sukses.
Perawatan Hipotiroidisme yang Optimal Sangat Penting
Dalam beberapa hal, apa pun pendekatan diet atau olahraga yang Anda ikuti, Anda mungkin merasa sulit — atau bahkan tidak mungkin — menurunkan berat badan jika Anda mengalami hipotiroidisme yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati, atau tidak diobati.
Untuk beberapa pasien tiroid, tidak cukup hanya mendapatkan perawatan tiroid yang menempatkan Anda pada "rentang referensi". Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan kecuali perawatan penggantian hormon tiroid Anda dioptimalkan. Jadi, langkah pertama, bermitra dengan praktisi berpengetahuan luas dan dapatkan perawatan tiroid yang optimal.
Hormon Lain Memainkan Peran Kunci
Beberapa pasien tiroid mengalami perubahan hormonal lain yang dapat menghalangi keberhasilan penurunan berat badan. Sebagai contoh:
- Pasien tiroid yang berjuang dengan diet harus belajar tentang dampak hormon leptin dan ghrelin pada penurunan berat badan.
- Resistensi insulin, juga dikenal sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes, adalah faktor yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Kesehatan adrenal Anda, dan khususnya produksi hormon kortisol Anda, dapat berdampak pada upaya penurunan berat badan.
Seberapa Banyak dan Kapan Anda Makan Itu Penting
Seberapa banyak atau sedikit Anda makan dan kapan Anda makan adalah faktor penting yang dapat memengaruhi keberhasilan penurunan berat badan bagi para pelaku diet tiroid. Studi baru menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dan lama istirahat di antara waktu makan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
Dan sementara kita semua tahu bahwa kalori sering kali perlu dipotong untuk berhasil menurunkan berat badan, kalori dapat dipotong terlalu banyak dan memperlambat metabolisme sedemikian rupa sehingga upaya penurunan berat badan disabotase. Cari tahu apakah Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menurunkan berat badan.
Dasar-dasar yang Diperlukan
Apa pun diet atau rencana olahraga yang Anda ikuti, ada dua persyaratan dasar yang harus Anda masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda:
- Tidur yang cukup. Studi menunjukkan bahwa ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
- Minum air yang cukup. Asupan air dan hidrasi yang cukup terkait dengan upaya penurunan berat badan yang lebih berhasil.
Makanan dan Suplemen untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan — terutama pasien tiroid yang pencernaannya agak lambat — yang lebih sering mengalami sembelit, serat mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan yang signifikan. Secara khusus, memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam makanan dapat menjadi bagian dari pendekatan penurunan berat badan yang berhasil.
Beberapa makanan dan suplemen lain yang mungkin membantu, tetapi belum tentu dipelajari secara ekstensif sejauh berdampak pada pelaku diet tiroid meliputi:
- Biji chia
- Kayu manis
- Minyak kelapa
- Jeruk bali
- Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Teh hijau
Sabotase Penurunan Berat Badan
Penting untuk mengetahui tentang peran goitrogen bagi pasien tiroid yang mencoba menurunkan berat badan. Goitrogen adalah sayuran yang sehat dan bersifat silangan, seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, terutama mentah, mereka memiliki kemampuan untuk memperlambat tiroid. Anda bisa makan sayuran ini dalam jumlah sedang, dikukus atau dimasak, tetapi berlebihan dapat mengganggu upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Anda juga ingin mempelajari lebih lanjut tentang potensi kekhawatiran jika berlebihan mengonsumsi makanan berbahan kedelai. Kedelai tidak hanya merupakan goitrogen, tetapi kedelai juga dapat menghalangi penyerapan hormon tiroid oleh tubuh.
1:137 Fakta Penting Tentang Goitrogen dan Diet
Gerakan, Latihan, dan Latihan
Gerakan — entah itu olahraga, olahraga, atau bentuk aktivitas fisik lainnya — adalah bagian penting dari program penurunan berat badan yang berhasil dan terutama penting bagi pasien tiroid.
Mulailah dengan mempelajari bagaimana gerakan berperan dalam meningkatkan metabolisme yang lambat. Gerakan juga dapat membantu mengurangi retensi cairan dan kembung serta membuat Anda merasa lebih energik. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat latihan air ramah tiroid ini.
Obat Diet
Tidak ada obat resep yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan di pasaran saat ini. Tetapi obat-obatan yang tersedia dapat menimbulkan beberapa bahaya bagi pasien tiroid. Saxenda adalah obat penurun berat badan yang dapat meningkatkan risiko jenis kanker tiroid langka yang disebut kanker tiroid meduler. Phentermine adalah stimulan yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda.Dua hal yang juga dapat disebabkan oleh dosis tiroid yang di luar batas. Jika Anda tergoda untuk mencoba obat Alli / Xenical — nama generiknya Orlistat — Anda juga ingin mempelajari bagaimana obat tersebut berinteraksi dengan pengobatan tiroid.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasa telah melakukan segalanya dengan benar dan frustrasi dengan timbangan yang menolak untuk mengalah, inilah saatnya untuk memecahkan masalah diet dan program penurunan berat badan Anda. Berikut beberapa sumber daya untuk membantu:
- Menghancurkan Melalui Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan Anda
- 10 Tips Mengejutkan Yang Membantu Penderita Tiroid Menurunkan Berat Badan
- 7 Rahasia Diet untuk Membantu Penderita Tiroid Menurunkan Berat Badan
