Banyak orang membuat Resolusi Tahun Baru, tetapi menjaganya adalah kelompok yang jauh lebih eksklusif. Tahun ini, hentikan siklus penyelesaian untuk membuat perubahan, tetapi kemudian tidak menindaklanjuti. Resolusi untuk mengendalikan pengelolaan penyakit radang usus (IBD) dan efeknya dapat memiliki efek yang bertahan sepanjang tahun dan mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang penyakit dan efeknya. Gunakan 10 tip ini untuk Anda mulai.
Jadilah realistik
Gambar Thomas Barwick / Getty
Satu hal tentang mampu mencapai tujuan adalah mereka harus realistis. Tujuan pasti bisa ambisius, tetapi ingatkan diri Anda untuk tidak mencoba sesuatu yang terlalu jauh atau tidak realistis. Cara paling pasti untuk gagal mencapai tujuan Anda adalah dengan membuat tujuan Anda tidak tercapai. Misalnya, memutuskan untuk tidak pernah makan makanan favorit lagi karena bermasalah untuk IBD bisa menjadi pilihan yang buruk untuk resolusi Tahun Baru. Berusahalah untuk tujuan yang bisa dicapai, seperti menghindari makanan bermasalah itu lebih sering.
Rencanakan ke Depan
Malam Tahun Baru mungkin bukan waktu terbaik untuk mulai merencanakan tahun depan. Menunggu hingga menit terakhir berarti bahwa keputusan mungkin didasarkan pada pola pikir untuk hari tertentu daripada pendekatan yang lebih terukur. Sebaliknya, resolusi Tahun Baru harus direncanakan dengan baik sebelum tanggal 31 Desember tiba. Jika sudah terlambat untuk merencanakan sesuatu sebelum 1 Januari, pilih tanggal lain — 1 Februari, ulang tahun Anda, ulang tahun diagnosis Anda — tanggal berapa pun yang bermakna.
Buat Garis Besar Rencana Anda
Menjahit gaun tanpa pola tidak akan memberikan hasil terbaik, begitu pula pilihan hidup dasar pada ide yang setengah matang dan setengah matang. Melembagakan perubahan termasuk membuat rencana tentang bagaimana Anda akan menghadapi godaan untuk melewatkan kelas olahraga atau untuk memiliki satu batang rokok lagi, misalnya. Ini bisa termasuk meminta bantuan teman, mempraktikkan pemikiran positif dan self-talk, atau pengingat tentang bagaimana pilihan gaya hidup dapat memengaruhi IBD.
Buatlah Daftar Pro dan Kontra
Penting untuk mempertimbangkan semua sudut resolusi. Mungkin waktunya tepat, dan mungkin juga tidak: pikirkan ide itu sebelum menyelami. Mungkin membantu melihat daftar pro dan kontra di atas kertas untuk memperkuat motivasi. Kembangkan daftar ini dari waktu ke waktu, dan minta orang lain untuk berkontribusi di dalamnya. Simpan daftar tersebut dengan mudah dan lihat ketika kebutuhan untuk menegaskan kembali resolusi muncul.
Bicara Tentang Itu
Jangan menyimpan resolusi sebagai rahasia. Membawa keluarga dan teman ke dalam kelompok, dan dengan bantuan mereka, tujuan akan lebih mudah dicapai. Orang-orang yang peduli akan berada di sana untuk mendukung resolusi untuk mengubah kebiasaan menjadi lebih baik atau untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Skenario kasus terbaik adalah menemukan teman yang memiliki resolusi Tahun Baru yang sama dan saling memotivasi.
Hadiahi Diri Anda
Penghargaan kecil di sepanjang jalan dapat membantu memberikan rasa pencapaian tujuan. Ini tidak berarti bahwa tidak apa-apa untuk makan sekotak coklat jika resolusinya adalah makan lebih sehat. Sebaliknya, rayakan kesuksesan dengan sesuatu yang menyenangkan yang tidak bertentangan dengan resolusi. Setelah menepati janji untuk makan lebih enak, misalnya, mungkin hadiah bisa berupa menonton film bersama teman.
Lacak Kemajuan Anda
Melacak kemajuan bisa sangat membantu dalam perjalanan. Catat setiap keberhasilan kecil yang dibuat untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Tujuan jangka pendek lebih mudah dipertahankan, dan pencapaian kecil akan membantu motivasi. Daripada berfokus pada penurunan berat badan 30 pon, katakanlah, fokuslah pada penurunan lima kilogram yang pertama. Membuat buku harian makanan atau jurnal gejala juga dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Jangan Memukul Diri Sendiri
Memiliki sikap yang baik sepanjang waktu tidak selalu memungkinkan, tetapi berusaha untuk tidak terlalu mengkritik diri sendiri dapat membantu. Terobsesi dengan kesalahan sesekali tidak akan membantu dalam mengejar kemajuan. Lakukan yang terbaik setiap hari, dan lakukan setiap hari satu per satu. Ketika ada kemunduran, jangan memikirkannya. Kembali sesuai jadwal dan terus maju dengan rencana tersebut.
Tetap pada itu
Berpegang pada rencana akan menjadi bagian tersulit dalam menjaga resolusi. Para ahli mengatakan dibutuhkan sekitar 21 hari untuk aktivitas baru, seperti berolahraga, untuk menjadi kebiasaan, dan 6 bulan untuk menjadi bagian dari kepribadian Anda. Kebiasaan baru yang sehat akan menjadi kebiasaan dalam waktu singkat.
Terus mencoba
Tidak setiap tembakan tepat sasaran. Yang penting adalah terus mencoba. Jika resolusi benar-benar habis pada pertengahan Februari, jangan putus asa. Mulailah lagi! Tidak ada alasan "resolusi Tahun Baru" tidak bisa dibuat kapan pun sepanjang tahun.
Fakta Tentang Resolusi Tahun Baru
Dalam sebuah studi di Swedia, para peneliti menganalisis resolusi Tahun Baru yang dibuat oleh lebih dari 1.000 orang. Mereka menemukan bahwa tujuan peserta adalah sebagai berikut:
- 33% untuk kesehatan fisik
- 20% untuk menurunkan berat badan
- 13% untuk mengubah kebiasaan makan
- 9% untuk pertumbuhan pribadi
- 5% untuk kesehatan mental / tidur
Bagi mereka yang memiliki tujuan berorientasi pendekatan, seperti berjuang untuk makan lebih banyak buah, 59% menganggap resolusi mereka berhasil. Bagi mereka yang memiliki tujuan menghindar, seperti tidak makan permen, 47% merasa berhasil.
-symptoms-and-treatment.jpg)
