Gambaran Umum tentang Ketegangan Mata (Asthenopia)

Asthenopia (ketegangan mata) adalah perasaan bahwa mata Anda lelah, sakit, atau pegal. Anda bisa merasakan hal ini setelah membaca atau melihat layar komputer atau ponsel dalam waktu yang lama. Sensasi ini berkembang karena penggunaan otot yang mengontrol gerakan mata dan pupil (lingkaran hitam mata) dalam waktu lama.

Anda juga mungkin lebih rentan terhadap ketegangan mata jika Anda memiliki mata kering atau jika Anda memiliki masalah penglihatan tetapi tidak menggunakan lensa korektif. Sering kali, mengistirahatkan mata dan memastikan kesehatan mata Anda akan mengurangi ketegangan mata.

Namun, jika ini menjadi masalah bagi Anda, Anda dapat mencoba sejumlah solusi praktis, seperti mengatur silau pada layar komputer Anda atau mengubah tingkat cahaya di dalam ruangan.

Alex Dos Diaz / Sangat Baik

Gejala

Siapapun bisa mengalami ketegangan mata. Ini adalah masalah yang cukup umum terjadi pada anak-anak dan orang dewasa dari segala usia. Anda mungkin merasakan efeknya saat Anda masih membaca atau melihat layar, tetapi terkadang Anda mungkin tidak menyadarinya sampai Anda berhenti sejenak dari apa yang sedang Anda lakukan.

Efek ketegangan mata biasanya berlangsung selama beberapa menit, tetapi terkadang dapat bertahan selama beberapa jam. Jika Anda sering mengalami ketegangan mata tanpa istirahat, Anda dapat mulai mengembangkan gejala lebih awal dan lebih sering — alih-alih mulai setelah berjam-jam menggunakan mata, gejalanya mungkin langsung dimulai

Ketegangan mata menghasilkan sejumlah gejala, termasuk:

• Sakit mata
• Mata kering
• Mata gatal atau terbakar
• Menyipitkan mata
• Sakit kepala, terutama di sekitar mata dan dahi
• Penglihatan kabur atau dua kali lipat
• Konsentrasi yang buruk
• Mata berkedut
• Fotofobia (sensitivitas cahaya)

Ketegangan mata umumnya merupakan kondisi sementara yang membaik dengan sendirinya. Itu tidak secara permanen merusak mata Anda atau mempengaruhi penglihatan Anda. Namun, ini mengganggu, jadi sebaiknya hindari ketegangan mata kapan pun Anda bisa.

Anda juga bisa mengalami sakit leher dan sakit bahu saat mengalami ketegangan mata, karena posisi fisik yang menyebabkan mata tegang juga dapat menyebabkan ketegangan otot pada tubuh Anda.

Penyebab

Ketegangan mata terjadi setelah lama-lama memfokuskan mata Anda. Aktivitas seperti membaca, mengemudi, atau mengerjakan kerajinan kecil atau proyek dapat menyebabkan mata tegang.

Elektronik

Penggunaan ponsel cerdas dan perangkat elektronik genggam lainnya secara sering dapat menyebabkan gejala asthenopia. Menjelajah Internet atau membaca pesan teks dan email bisa sangat membebani sistem visual, karena mata harus tegang untuk membaca huruf kecil dan cahaya biru bisa mengganggu.

Orang yang sangat rentan terhadap ketegangan mata digital meliputi:

• Siswa yang menghabiskan berjam-jam membaca atau bekerja di depan komputer
• Orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari
• Orang-orang dalam profesi yang melibatkan membaca intensif setiap hari, termasuk ahli radiologi, pengacara, dan akuntan

Ini tidak hanya bekerja yang menyebabkan ketegangan mata. Bermain video game juga bisa menyebabkannya, baik karena Anda memfokuskan mata secara intens dan menggerakkan mata ke depan dan ke belakang dengan cepat.

Faktor risiko

Siapa pun bisa mengalami ketegangan mata, tetapi defisit penglihatan (rabun jauh, rabun jauh, presbiopia, dll.) Dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Beberapa kondisi mata dapat membuat efek ketegangan mata lebih menjadi masalah.

Defisit penglihatan mempersulit Anda untuk memfokuskan mata, sehingga otot mata Anda benar-benar akan tegang saat Anda berkonsentrasi pada huruf kecil atau cetakan. Ketika satu mata lebih buruk dari yang lain, upaya yang diperlukan untuk memfokuskan keduanya dapat menyebabkan ketegangan mata juga.

Jika Anda rentan terhadap sakit kepala, fotofobia, atau jika Anda mengalami sindrom mata kering, mata Anda mungkin lebih sensitif terhadap ketidaknyamanan akibat ketegangan mata.

Otot Mata

Sejumlah otot membantu Anda memfokuskan mata. Seperti otot lainnya, mereka bisa menjadi lelah dan menyebabkan mata lelah.

Otot siliaris menggerakkan pupil Anda — menyempitkannya (membuatnya lebih kecil) untuk penglihatan dekat dan melebarkannya (membuatnya lebih besar) untuk penglihatan jauh.

Menggerakkan mata ke depan dan ke belakang dengan cepat, seperti saat bermain video game, menguras otot ekstraokuler yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah.

Melihat cetakan kecil atau font melelahkan bagi siapa pun, dan bahkan lebih membebani otot mata Anda jika penglihatan Anda terganggu (dan Anda tidak menggunakan lensa korektif).

Diagnosa

Jika gejala Anda jelas disebabkan oleh fokus pada layar, cetakan kecil, atau benda kecil lainnya, dan kemudian hilang dengan istirahat beberapa menit, Anda mungkin mengalami ketegangan mata. Jika itu umum, Anda mungkin mengalami defisit penglihatan dan penglihatan Anda bisa membaik dengan koreksi.

Jika Anda memiliki gejala lain, seperti mual atau sakit mata yang parah, dokter Anda mungkin perlu menjalankan beberapa tes diagnostik untuk memeriksa masalah lain. Pemeriksaan mata mencakup pengujian penglihatan dan melibatkan pemeriksaan mendetail pada struktur mata Anda menggunakan perangkat non-invasif, seperti oftalmoskop.

Perbedaan diagnosa

Beberapa kondisi dapat menghasilkan gejala yang mirip dengan ketegangan mata, termasuk:

• Migrain: Jika Anda mengalami sakit mata, kelelahan, sakit kepala, fotofobia (sensitivitas cahaya), dan mudah tersinggung, Anda mungkin mengalami migrain. Meskipun migrain dapat dipicu oleh ketegangan mata, migrain cenderung bertahan lebih lama daripada efek ketegangan mata dan tidak terjadi. tidak membaik dengan istirahat mata.
• Sakit kepala tegang: Sakit kepala ini terasa seperti tekanan di dahi dan di sekitar bagian belakang kepala Anda dan dapat menyebabkan nyeri di belakang mata Anda. Sakit kepala tegang bisa disertai ketegangan mata. Sakit kepala ini biasanya membaik dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti Advil (ibuprofen) dan Tylenol (acetaminophen), tetapi ketegangan mata biasanya tidak.
• Kelelahan: Kelelahan, rasa kantuk, dan rasa lelah bisa membuat Anda ingin menutup mata. Biasanya, gejala ini berkurang dengan istirahat dan tidur, sedangkan ketegangan mata berkurang dengan mengistirahatkan mata.
• Konjungtivitis virus: Juga disebut sebagai mata merah muda, kondisi umum ini sangat menular. Dengan konjungtivitis virus, bagian putih mata Anda tampak merah muda, Anda mengembangkan kerak di sekitar mata dan kelopak mata, dan mata Anda terasa sangat gatal dan mungkin nyeri.

Pengobatan

Tidak ada pengobatan atau prosedur yang dapat meredakan ketegangan mata, tetapi Anda dapat mempelajari strategi yang berguna untuk mengelolanya, seperti:

• Istirahatkan mata Anda: Saat Anda merasakan ketegangan mata mulai muncul, atau bahkan jika semakin parah, tutup saja mata Anda selama beberapa detik. Selain itu, istirahatkan mata Anda dengan melihat sesuatu yang tidak terlalu kecil atau mendetail.
• Perubahan pencahayaan: Gunakan pencahayaan yang tepat saat Anda membaca atau bekerja. Bahkan jika Anda merasa nyaman dalam cahaya redup, Anda bisa menderita ketegangan mata di kemudian hari.
• Layar komputer dan ponsel: Setel layar Anda cukup terang sehingga ada kontras yang nyaman untuk membaca.
• Duduk lebih jauh: Jarak Anda harus sejauh satu lengan dari layar komputer Anda.
• Ukuran font: Sesuaikan ukuran font di ponsel atau komputer Anda. Font yang terlalu kecil mungkin sulit untuk dilihat, sementara font yang besar mengisi terlalu banyak ruang di layar, sehingga menyulitkan untuk membaca dokumen yang besar. Gunakan font yang jelas tanpa terlalu banyak coretan yang sulit dibaca jika memungkinkan.
• Istirahat: Jika Anda melakukan tugas yang memerlukan waktu lama membaca atau melihat benda-benda kecil, jauhkan pandangan setiap 20 menit atau lebih. Anda dapat memejamkan mata atau melihat sesuatu yang jauh untuk mengistirahatkan otot mata Anda. Anda mungkin khawatir itu akan memperlambat produktivitas Anda, tetapi kemungkinan akan meningkatkan jumlah waktu mata Anda dapat tetap fokus pada tugas.
• Koreksi untuk masalah penglihatan: Jika ketegangan mata adalah masalah utama Anda, itu mungkin karena masalah penglihatan. Buatlah janji untuk memeriksakan mata Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ketegangan mata cukup umum terjadi, tetapi Anda dapat memanfaatkan kebiasaan yang membuat mata Anda tenang. Ingatlah bahwa penglihatan Anda dapat berubah selama bertahun-tahun, jadi pemeriksaan mata rutin dapat mengidentifikasi dan memperbaiki masalah penglihatan dan menjadi cara lain untuk meredakan ketegangan mata.