Jika Anda belum banyak mendengar tentang bakteri usus Anda, bagian dari flora usus Anda secara keseluruhan, kemungkinan besar Anda akan mendengar lebih banyak tentang topik ini di masa mendatang. Bakteri yang sebelumnya banyak diabaikan ini sekarang dikaitkan dengan berbagai solusi dan masalah kesehatan manusia.
Saat Anda mengikuti perkembangan sains ini, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa bakteri usus Anda sesehat mungkin. Lihatlah apa yang diketahui tentang bakteri usus Anda, apa yang membuatnya tidak seimbang, dan apa yang membantunya berkembang.
ArxOnt / Getty ImagesApa Itu Flora Usus?
Flora usus (juga disebut sebagai mikrobioma, mikrobiota, atau mikroflora) membentuk dunia mikroorganisme yang mengisi saluran pencernaan kita. Diperkirakan ada sekitar 100 triliun mikroorganisme ini, yang disebut mikroba. Flora usus didominasi oleh berbagai jenis bakteri, tetapi ada juga beberapa jamur dan protozoa.
Penelitian telah menemukan bahwa kita tidak dilahirkan dengan flora usus. Sebaliknya, sistem pencernaan bayi yang baru lahir dipenuhi dengan flora dari ibu mereka selama proses persalinan pervaginam.
Seiring dengan bertambahnya usia bayi, ditemukan perbedaan antara flora pada bayi yang diberi ASI dan yang diberi susu formula. Setelah bayi disapih, (sekitar usia dua tahun) flora mereka lebih mirip dengan flora dewasa.
Hubungan kita dengan flora usus dianggap saling menguntungkan. Tumbuhan usus kita dianggap berkontribusi pada kesehatan kita dalam beberapa cara. Beberapa contoh bagaimana kesehatan usus kita dapat memengaruhi kesehatan seluruh tubuh kita meliputi:
- Mempromosikan pencernaan
- Mencegah bakteri berbahaya
- Merangsang sistem kekebalan
- Mensintesis vitamin tertentu
- Mendukung motilitas usus
- Membantu menyerap nutrisi
Apa yang Menyakiti Bakteri Usus
Dalam keadaan kesehatan yang optimal, strain bakteri menguntungkan di usus kita menjaga strain yang berpotensi menimbulkan masalah. Ketika keseimbangannya mati, itu disebut disbiosis. Perubahan dapat terjadi pada susunan tumbuhan itu sendiri, bagaimana mereka didistribusikan, dan bagaimana fungsinya.
Disbiosis usus adalah istilah yang digunakan oleh para peneliti untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana terdapat pertumbuhan berlebih dari jenis yang lebih merepotkan.
Beberapa faktor telah dihipotesiskan berdampak negatif pada kesehatan bakteri usus usus.
- Penggunaan antibiotik
- Diet modern
- Disfungsi peristaltik
- Stres fisik
- Stres psikologis
- Radiasi
Saat Bakteri Usus Membusuk
Para peneliti telah melihat hubungan antara disbiosis usus dan berbagai penyakit kronis, termasuk:
- Ankylosing spondylitis (sejenis radang sendi yang mempengaruhi tulang belakang)
- Dermatitis atopik (eksim) (kondisi kulit yang meradang_
- Penyakit radang usus (IBD) (penyakit Crohn dan kolitis ulserativa)
- Sindrom iritasi usus besar (IBS)
Kesehatan dan Kekebalan Usus
Tidaklah mengherankan melihat dua gangguan usus termasuk dalam daftar penyakit yang terkait dengan bakteri usus, tetapi kaitannya dengan masalah kesehatan kronis di seluruh sistem mungkin mengejutkan. Beberapa teori telah mengemukakan bahwa disbiosis berkontribusi pada respons sistem kekebalan yang abnormal yang mendorong banyak gangguan ini.
Misalnya, penelitian melihat peran kesehatan flora usus dalam permeabilitas usus (sindrom usus bocor) dan kaitannya dengan penyakit autoimun. Studi terbaru juga memberikan wawasan tentang hubungan antara memiliki mikrobioma usus yang sehat dan sistem kekebalan kita.
Kesehatan Usus Pasien Transplantasi Sumsum Tulang
Satu studi menemukan bahwa konsentrasi berbagai jenis sel kekebalan dalam darah berubah berdasarkan strain bakteri yang berbeda di usus. Riset tersebut, dipublikasikan di jurnalAlampada bulan November, didasarkan pada data lebih dari 10 tahun dari lebih dari 2.000 pasien pasien kanker yang menjalani transplantasi sel induk dan sumsum tulang (BMT) alogenik.
Ketika pasien menerima BMT, sistem kekebalan dan mikrobiota mereka rusak dan kemudian dipulihkan. Itu sebabnya para peneliti menganggapnya sebagai kesempatan untuk mengevaluasi kedua bagian tubuh tersebut.
Sampel darah dan feses dikumpulkan selama proses tersebut — terkadang setiap hari pada banyak pasien — yang memberi dokter gambaran rinci tentang perubahan cepat dalam mikrobioma dan sistem kekebalan pasien.
Penemuan ini menunjukkan bahwa beberapa bakteri mempengaruhi konsentrasi jumlah sel kekebalan peredaran darah. Mengetahui bahwa garis sel kekebalan berubah dalam kaitannya dengan bakteri tertentu di usus adalah bukti bagaimana mikrobioma usus kita terhubung secara rumit ke sistem kekebalan kita.
Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteri Usus Sehat
Berdasarkan apa yang para peneliti ketahui saat ini tentang apa yang kita butuhkan untuk bakteri usus yang sehat, perubahan berikut dapat membantu Anda mengoptimalkan kesehatan dunia batin Anda.
- Minimalkan penggunaan antibiotik. Tentu saja, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti saran mereka dan jangan memaksakan resep antibiotik untuk penyakit virus.
- Pelajari keterampilan manajemen stres yang kuat. Kehidupan modern dipenuhi dengan banyak penyebab stres.Anda dapat mempelajari keterampilan untuk mengatasi tantangan ini dengan cara yang mengurangi keausan pada tubuh Anda.
- Jika perlu, minum probiotik. Suplemen probiotik mengandung strain bakteri yang telah diidentifikasi bermanfaat bagi manusia. Meskipun penelitian tentang manfaat probiotik beragam, dan hingga saat ini, belum ada penelitian keras yang menyatakan bahwa probiotik dapat mengubah susunan flora usus Anda, probiotik umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan telah terbukti memperbaiki gejala pada orang yang menderita probiotik. IBS Seperti halnya semua suplemen yang dijual bebas, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum digunakan.
Bakteri Usus dan Diet
Meskipun penelitian di bidang ini masih cukup awal, perubahan pola makan berikut dapat membantu menjaga bakteri usus ramah Anda tetap bahagia dan tentunya tidak akan membahayakan Anda:
Kurangi Gula dan Karbohidrat Halus
Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteri usus melalui proses fermentasi dan dapat menyebabkan gejala gas dan kembung yang berlebihan.
Kenali Prebiotik
Saat Anda mendengar lebih banyak tentang bakteri usus, Anda juga akan mendengar lebih banyak tentang prebiotik. Prebiotik adalah bahan makanan yang mendorong pertumbuhan flora bermanfaat. Prebiotik terutama ditemukan pada sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut.
Dua kata kunci lainnya adalah "fructooligosaccharides" dan "inulins;" makanan dengan komponen prebiotik ini tampaknya ramah terhadap flora usus. Berikut beberapa contohnya:
- Artichoke
- Asparagus
- Pisang
- Bluberi
- Chicory
- Bawang putih
- Daun bawang
- Bawang
- Gandum hitam
Makan Lebih Banyak Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi adalah makanan yang sudah mengandung kultur hidup dari strain bakteri menguntungkan. Ini mungkin terdengar sangat eksotis, tetapi saat Anda melihat daftarnya, Anda mungkin sangat familiar dengan dua contoh:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (tidak kalengan — jenis mentah, tidak dipasteurisasi dari bagian lemari es di toko bahan makanan)
- yogurt
Pertimbangkan Bone Broth
Meskipun penelitiannya sedikit, banyak praktisi kesehatan alternatif mendukung kaldu tulang sebagai obat yang sangat menyembuhkan usus.
.jpg)
.jpg)
