Apa itu Denyut Jantung Normal?

Denyut jantung Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit. Ini lebih rendah saat Anda istirahat dan lebih tinggi saat Anda berolahraga, dan indikator penting kesehatan jantung Anda. Nama lain untuk detak jantung adalah denyut nadi.

Denyut jantung istirahat yang khas untuk orang dewasa adalah 60-100 denyut per menit (BPM). Aktivitas Anda, usia, lingkungan, keadaan pikiran, dan obat apa pun yang Anda minum termasuk di antara faktor-faktor yang akan mempengaruhinya.

Bagaimana itu bekerja

Detak jantung Anda dipicu oleh impuls listrik yang bergerak dari atas ke bawah otot jantung Anda, menyebabkannya berkontraksi dan kemudian mengendur.Tindakan ritmis ini mengontrol aliran darah melalui arteri dan vena di tubuh Anda.

Sinyal listrik, bersama dengan hormon, mengontrol seberapa keras dan cepat detak jantung Anda, bersama dengan tekanan darah Anda. Jika sehat, detak jantung Anda akan memasok tubuh Anda dengan darah yang cukup, pada kecepatan yang tepat, untuk berfungsi dengan baik.

Jenis

Apa yang dianggap normal tergantung, sebagian, pada usia dan aktivitas Anda.

Denyut Jantung Istirahat

Saat Anda beristirahat, jantung Anda akan berdetak dengan kecepatan yang memompa jumlah darah terendah yang dibutuhkan tubuh Anda. Itulah detak jantung istirahat Anda.

Detak jantung saat istirahat bervariasi menurut individu, tetapi biasanya termasuk dalam kisaran berikut:

• Bayi baru lahir berusia 0 hingga 1 bulan: 70 hingga 190 denyut per menit (BPM)
• Bayi usia 1 hingga 11 bulan: 80 hingga 160 BPM
• Anak-anak usia 1 hingga 2 tahun: 80 hingga 130 BPM
• Anak-anak usia 3 sampai 4 tahun: 80 sampai 120 BPM
• Anak-anak usia 5 hingga 6 tahun: 75 hingga 115 BPM
• Anak-anak usia 7 hingga 9 tahun: 70 hingga 110 BPM
• Anak-anak usia 10 tahun ke atas: 60 hingga 100 BPM
• Dewasa usia 18 ke atas: 60 hingga 100 BPM
• Atlet elit: 40 hingga 60 BPM

Denyut jantung istirahat pada spektrum tertinggi dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung, terutama jika Anda lebih tua. Memiliki detak jantung istirahat lebih dari 76 detak per menit meningkatkan risiko serangan jantung lebih dari seperempat pada wanita pascamenopause, menurut sebuah penelitian besar yang diterbitkan diBMJpada tahun 2009.

Denyut Jantung Maksimum

Saat Anda berolahraga dengan giat maka jantung Anda akan berdetak dengan kecepatan yang memompa darah sebanyak mungkin untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Itu adalah detak jantung maksimum Anda.

Ada beberapa metode berbeda untuk memprediksi detak jantung maksimum. Salah satu yang populer adalah mengurangi usia Anda dari 220 untuk mendapatkan perkiraan detak jantung maksimum Anda. Misalnya, jika Anda berusia 45 tahun, perkiraan maksimum Anda adalah 175.

Maksimum Anda sendiri mungkin berbeda. Penyedia layanan kesehatan Anda bisa mendapatkan pengukur paling akurat dari ini menggunakan tes yang diawasi secara medis.

Target Denyut Jantung

Mengetahui angka ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari olahraga dengan risiko yang lebih rendah bagi kesehatan Anda. Biasanya, ini adalah 60% hingga 80% dari detak jantung maksimum Anda, meskipun penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memulai dengan persentase yang lebih rendah.

Jadi, untuk target detak jantung usia 45 tahun yang sama untuk olahraga adalah 105-140. Dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), kisaran target Anda mungkin 85%.

Namun, Anda harus memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.

Bagaimana Itu Diukur

Denyut jantung biasanya diukur oleh seseorang dengan menggunakan jari tangannya sendiri. Namun, perangkat terkadang digunakan untuk memantau orang dengan masalah kardiovaskular atau mereka yang ingin melihat bagaimana olahraga memengaruhi detak jantung mereka sendiri.

Mengambil Pulsa Anda

Denyut nadi dapat diukur di tempat-tempat di tubuh Anda di mana arteri dekat dengan permukaan kulit, seperti pergelangan tangan, leher, atau pelipis. Begini caranya:

• Istirahat setidaknya 10 menit sebelum mengukur detak jantung istirahat Anda. Ukur detak jantung Anda saat berolahraga.
• Untuk menggunakan pergelangan tangan Anda, letakkan jari telunjuk dan tengah Anda di atas bagian bawah pergelangan tangan yang berlawanan, di bawah lipatan pangkal ibu jari Anda. Tekan perlahan dengan jari diratakan sampai Anda merasakan denyut nadi. Temukan jam atau arloji untuk mengukur waktu.
• Jika Anda menggunakan leher, pastikan Anda duduk atau berbaring sebelum mengukur denyut nadi. Jangan menekan terlalu keras, atau pingsan atau detak jantung melambat dapat terjadi. Tempatkan telunjuk dan jari tengah Anda tepat di sebelah kanan atau kiri jakun, di area yang lembut dan berlubang. Tekan dengan sangat lembut sampai Anda merasakan denyut nadi.
• Untuk mendapatkan detak per menit, cukup hitung detak selama satu menit penuh. Atau, Anda dapat menghitung ketukan selama 30 detik dan mengalikan jumlahnya dengan 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Dokter Anda mungkin memesan tes ini untuk mengukur aktivitas listrik detak jantung Anda dan melihat apakah ada yang salah dengan cara jantung Anda berfungsi. Elektroda dipasang ke dada Anda dengan bantalan perekat dan kabel yang mengarah darinya mengirimkan informasi ke mesin (EKG) yang memetakan aktivitas listrik jantung Anda pada kertas grafik. Prosesnya tidak menyakitkan.

Monitor Holter

Intinya, ini adalah versi EKG portabel yang dioperasikan dengan baterai yang diberikan dokter Anda untuk dibawa pulang sehingga detak jantung Anda dapat diukur selama 24 hingga 48 jam, atau lebih lama. Ini digunakan untuk mendeteksi irama jantung abnormal yang mungkin tidak muncul selama kunjungan dokter, tetapi bisa saat Anda menjalani aktivitas sehari-hari.

Misalnya, jika Anda menggunakan beta blocker untuk mengobati tekanan darah tinggi atau mengontrol irama jantung yang tidak normal, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk memantau sendiri dan membuat catatan harian tentang detak jantung Anda.

Latihan Monitor Denyut Jantung

Beberapa orang menggunakan pemantau detak jantung olahraga yang mereka beli untuk menentukan bagaimana olahraga memengaruhi mereka dan melihat apakah mereka dapat tetap berada dalam zona target mereka. Pilihan populer meliputi:

• Monitor tali dada: Pemancar dipasang ke sabuk yang dikenakan di sekitar dada Anda, dan mengirimkan sinyal listrik ke penerima yang dikenakan di pergelangan tangan seperti jam tangan. Penerima pergelangan tangan atau aplikasi ponsel menampilkan detak jantung Anda.
• Monitor jam tangan: Sensor optik digunakan untuk mendeteksi darah yang mengalir melalui pembuluh darah Anda; beberapa mengukur penyerapan cahaya pada kulit di pergelangan tangan. Alat ini mungkin kurang akurat dibandingkan monitor tali dada karena alat ini mengukur aliran darah lebih jauh dari jantung Anda, ditambah cahaya dapat mengenai sensor saat Anda menggerakkan pergelangan tangan.

Kapan Menghubungi Dokter Anda

Jika detak jantung Anda terus-menerus berada pada tingkat yang sangat tinggi, berdebar-debar, tidak teratur, atau sulit ditemukan, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang perlu diperhatikan. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda tentang hal itu.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Di era aplikasi teknologi dan pemantauan kesehatan yang dapat dikenakan ini, mudah untuk mendapatkan pembaruan terus-menerus tentang detak jantung Anda saat berolahraga atau melakukan aktivitas sehari-hari dan untuk melihat data tren. Menarik kesimpulan tentang apa yang Anda temukan (atau sebaliknya, mengabaikannya) mungkin tergoda. Namun, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda terlebih dahulu tentang pembacaan apa pun yang tidak normal atau mengganggu Anda.