Bagaimana Menambah Berat Badan Saat Anda Memiliki IBS

Meskipun perjuangan untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang lebih umum, bagi sebagian orang itu sama sulitnya untuk mencoba menaikkan berat badan ke tingkat yang sehat. Upaya ini bisa menjadi lebih sulit jika Anda juga berurusan dengan IBS.

Bertambah berat badan

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

IBS bukanlah masalah kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, Anda mungkin telah menemukan bahwa gejala IBS Anda menyebabkan Anda melewatkan makan atau sangat membatasi makanan yang Anda makan, semuanya dalam upaya menjaga sistem pencernaan Anda tetap tenang.

Upaya untuk memperbaiki situasi bisa membuat frustasi. Banyak makanan yang tinggi kalori cenderung menjadi pemicu IBS.

Dalam slide berikut, kami akan membahas beberapa rekomendasi makan dengan cara yang membantu Anda menambah berat badan, tanpa mengorbankan IBS atau kesehatan Anda secara keseluruhan.

Penurunan berat badan bukanlah gejala IBS. Penting bagi Anda untuk melaporkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan kepada dokter Anda. Berat badan kurang dan / atau kurang gizi bisa menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit celiac atau penyakit radang usus.

Makanan Ekstra Sehari

Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images

"Tiga kotak" tradisional mungkin tidak cocok untuk Anda. Makan besar bisa memperkuat gerakan usus, berkontribusi pada sakit perut dan kram.

Sebaliknya, mungkin lebih baik untuk merencanakan hari Anda sekitar empat kali makan kecil hingga sedang. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil beberapa kalori ekstra tanpa menempatkan Anda pada risiko serangan IBS.

Jangan Lewati Makan

Jorg Greuel / The Image Bank / Getty Images

Dalam upaya untuk mengatasi atau mencoba mencegah gejala IBS, Anda mungkin mendapati diri Anda melewatkan waktu makan. Kadang-kadang ini karena pemikiran yang salah arah, "Jika tidak ada apa-apa di sana, tidak ada yang bisa keluar."

Namun, feses terus-menerus diproduksi oleh usus besar. Dengan demikian, strategi ini tidak menjamin bahwa gejala tidak akan terjadi.

Masalah lain dengan strategi "melewatkan makan" adalah hal itu dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak sehat, dan mungkin masalah kesehatan lainnya, karena Anda tidak memasukkan cukup nutrisi dan nutrisi ke dalam tubuh Anda.

Tujuan akhir dalam pengelolaan IBS adalah memiliki saluran pencernaan yang bekerja dengan lancar dan teratur. Anda dapat membantu proses ini dengan makan secara teratur dan konsisten.

Dalam slide berikut, Anda akan menemukan saran untuk makanan yang ramah IBS dan padat nutrisi dan kalori.

Makan Biji-bijian, Kacang-kacangan, Selai Kacang

Masakan Glow / Glow / Getty Images

Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi dalam kemasan-kemasan kecil. Sebagai aturan umum, mereka mengandung lemak sehat dan biasanya merupakan sumber protein, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral yang baik.

Kacang dan biji-bijian merupakan makanan ringan yang nyaman dan portabel. Selai kacang dapat dioleskan pada buah, ditambahkan ke smoothie, atau dinikmati dengan menjilat sendok.

Berikut beberapa opsi FODMAP rendah (misalnya ramah IBS):

Gila:

• Almond (batas 10)
• Kacang brazil
• Hazelnut (batas 10)
• Kacang macadamia
• Kacang kacangan
• Kemiri
• kacang pinus
• Kenari

Biji:

• Chia (enak di smoothie!)
• Labu
• Wijen
• Bunga matahari

Belajar Menyukai Alpukat

Gambar Westend61 / Getty

Alpukat memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada seseorang yang ingin menambah berat badan. Mereka adalah sumber serat yang baik, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serta vitamin dan mineral penting lainnya.

Ukuran porsi 1/8 dari keseluruhan dianggap rendah dalam FODMAP, tetapi karena jumlah kalorinya yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan berapa banyak alpukat yang dapat Anda toleransi tanpa menimbulkan gejala Anda.

Anda dapat menikmati irisan alpukat mentah, mencampurkannya menjadi saus celup, atau menambahkannya ke dalam smoothie.

Makan Lebih Banyak Buah

Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images

Jika Anda mencoba menambah berat badan, buah segar adalah pilihan yang bagus. Dipenuhi dengan rasa manis alami tetapi ditambah dengan serat, buah memungkinkan Anda untuk mengambil kalori dari gula buah tanpa terlalu banyak beban glukosa pada kadar gula darah Anda.

Namun, Anda mungkin telah menemukan bahwa buah meningkatkan gas, kembung, dan / atau diare.

Anda bisa mendapatkan keuntungan dari hasil kerja para peneliti FODMAP dari Monash University, dan memilih buah-buahan yang ternyata rendah FODMAP:

• pisang
• Blueberry
• Blewah
• Anggur
• Melon
• Kiwi
• Jeruk mandarin
• Zaitun
• jeruk
• Pepaya (paw paw)
• nanas
• Frambos
• Perkelahian
• Stroberi
• Tangelo

Buah kering adalah pilihan yang bagus, jika Anda bisa menerimanya. Masalahnya adalah banyak buah kering ditemukan mengandung FODMAP yang tinggi, yang dapat memicu gejala Anda.

Dua pengecualian: Anda dapat makan 1 sendok makan cranberry kering atau 10 keripik pisang kering tanpa mengkhawatirkan kelebihan muatan FODMAP.

Konsumsi Minyak Sehat

Minyak zaitun.

 

Gambar Jose A. Bernat Bacete / Getty

Jadikan minyak kelapa dan minyak zaitun extra virgin (EVOO) adalah sahabat Anda. Keduanya kaya nutrisi, makanan berkalori tinggi, yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Minyak kelapa adalah pilihan yang lebih baik daripada EVOO untuk memasak karena titik asapnya lebih tinggi. Minyak kelapa juga bisa ditambahkan ke smoothies atau dijilat langsung dari sendok. Beberapa orang menambahkan minyak kelapa ke kopi pagi mereka!

EVOO dapat disiram dengan sayuran atau ditambahkan ke saus salad buatan sendiri.

Snack on Trail Mix

Claudia Totir / Momen / Getty Images

Campuran jejak bisa menjadi makanan ringan yang sehat, padat nutrisi, berkalori tinggi, dan super portabel. Buatlah dalam jumlah besar setiap minggu sehingga Anda selalu bisa menyiapkannya.

Isi campuran jejak Anda dengan kacang dan biji rendah FODMAP yang disebutkan di atas, serta 10 keripik pisang dan / atau satu sendok makan cranberry kering yang merupakan pilihan buah kering rendah FODMAP Anda.

Untuk suguhan ekstra, Anda dapat menambahkan beberapa keping cokelat murni — kira-kira 1/2 cangkir termasuk FODMAP rendah.

Minumlah Smoothie Hijau

Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Momen Terbuka / Getty Images

Smoothie adalah cara mengemas beberapa kalori dengan cara yang mungkin lebih mudah bagi sistem pencernaan Anda. Smoothie hijau adalah yang mengandung sayuran berdaun hijau yang ramah usus, seperti kangkung, lobak atau bayam.

Anda dapat mengemas blender Anda dengan semua jenis makanan padat nutrisi lainnya dan kemudian menambahkan selai kacang, minyak kelapa, biji chia, dan buah segar atau beku.

Buatlah smoothie hijau Anda lalu teguk perlahan sepanjang pagi. Anda mungkin menemukan bahwa infus nutrisi yang lambat ini cenderung tidak menyebabkan IBS Anda bertingkah.