Mengapa Anda Tidak Harus Melakukan BERAS untuk Keseleo

Tanyakan kepada dokter, perawat, paramedis, atau pelatih atletik apa yang harus dilakukan untuk pergelangan kaki yang bengkok dan Anda kemungkinan besar akan mendengar saran yang sama: istirahatkan, kompres es, bungkus, dan angkat. Ini adalah rejimen pengobatan yang dikenal sebagai BERAS: Istirahat, kompres es, kompres, angkat.

Cara Merawat Cedera Olahraga dengan R.I.C.E. Teknik

Selama beberapa dekade, RICE telah menjadi standar emas untuk cedera ortopedi seperti keseleo ringan dan otot tegang. Bahkan patah tulang harus menjalani perawatan RICE sampai dapat diperbaiki dengan pembedahan atau tidak dapat bergerak secara permanen, biasanya dengan gips fiberglass. Tetapi apakah metode ini berhasil?

RICE Mengurangi Aliran Darah

Bukti penggunaan RICE — terutama bagian es — paling tidak samar. Dari sudut pandang kenyamanan pasien, ini masuk akal. Es membuat area di sekitar cedera mati rasa dan mengurangi rasa sakit, tidak diragukan lagi.

Sayangnya, alasan dingin menyebabkan mati rasa adalah karena tubuh tidak ingin mengeluarkan panas ke luar dan mengalirkan darah dari area tempat es dioleskan. Komponen lain dari perawatan RICE juga dirancang untuk mengurangi aliran darah ke area tersebut.

Istirahat mengurangi aliran darah dengan tetap tidak bergerak. Salah satu cara tubuh membantu mengalirkan darah ke seluruh sistem adalah melalui gerakan otot — bukan hanya jantung. Saat kita bergerak, meregangkan, dan menekan otot kita, kita memeras darah melalui kapiler dan vena. Relakskan otot dan Anda mengendurkan aliran darah.

Kompresinya sama. Dengan menerapkan tekanan luar ke jaringan, kami membatasi aliran darah ke area tersebut. Pegang setengah spons di kepalan tangan Anda dan letakkan semuanya di bawah air. Bagian yang dikompres tidak akan menyerap air, tetapi bagian yang terkena akan. Begitulah cara kerja kapiler.

Ketinggian mengontrol aliran darah dengan gravitasi. Dengan menjaga area di atas tingkat jantung, kita mengurangi tekanan darah yang dipompa ke sana. Dalam kombinasi dengan semua komponen RICE lainnya, penurunan tekanan menghasilkan aliran yang berkurang.

Semua ini bagus untuk mematikan keran darah. Ini mengurangi pembengkakan dan membuat area tersebut sedikit mati rasa terhadap rasa sakit pemulihan. Sayangnya, ini juga dapat menyebabkan pemulihan membutuhkan waktu lebih lama.

Dorong Penyembuhan

Aliran darah diperlukan untuk penyembuhan. Tubuh kita harus memecah sel yang rusak dan membangun kembali menggunakan bahan mentah. Ini seperti situs konstruksi. Kita harus menjaga arus lalu lintas untuk mengangkut limbah dan puing-puing serta menyalurkan nutrisi dan energi.

Perhatikan apa yang dilakukan situs konstruksi jika jalan diblokir. Tidak ada yang terjadi. Seluruh proses membutuhkan waktu lebih lama. Itulah yang dilakukan tubuh saat aliran darah tidak diizinkan di area tersebut.

Alih-alih mengurangi aliran darah, penyembuhan membutuhkan aliran darah yang terkontrol, tampaknya jika dibiarkan sendiri, tubuh cukup baik dalam menyembuhkan dirinya sendiri.

Itu tidak berarti kita tidak bisa berbuat apa-apa untuk membantu. Pengobatan modern telah membuktikan bahwa kita pasti dapat memandu penyembuhan dan membantu mengembalikan area yang cedera ke status sebelum cedera.

Jika kami mempromosikan aliran darah terkontrol dan rehabilitasi yang tepat, kami mungkin dapat meningkatkan prosesnya. Ini mengharuskan kita berhenti merusak aliran darah atas nama kenyamanan dan mendorong aliran darah yang tepat untuk meningkatkan penyembuhan.

Metode METH

METH adalah singkatan dari movement, elevation, traction, and heat. Itu muncul sebagai RICE baru. Langsung saja, sepertinya kita akan melakukan kebalikan dari apa yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun. Bukan begitu cara kerjanya

Panas bukan dingin? Sedikit. Gerakan bukannya istirahat? Iya. Tapi itu tidak berarti kita harus membuang bayi dengan air mandi. Beberapa dari apa yang kami lakukan dengan RICE masih berlaku. Kami masih akan meningkatkan cedera untuk mengontrol aliran darah, bukan menghentikannya.

Pertama, hentikan aliran darah ke area yang terluka. Itu hanya membuat semuanya berlarut-larut dan menempatkan pasien pada risiko cedera tambahan karena berkurangnya sensasi di area tersebut. Mari kendalikan aliran darah dan dorong dengan cara yang benar.

Gerakan

Gerakan berarti apa yang dikatakannya. Bantu pasien mendapatkan berbagai gerakan kembali di area cedera. Jika kita berbicara tentang pergelangan kaki, beberapa latihan fleksi dan ekstensi adalah yang terbaik. Jangan terlalu membebani, tapi jangan hindari menahan beban sama sekali.

Dengarkan tubuh Anda. Ada alasan mengapa mereka menyebutnya rasa sakit yang "tak tertahankan" (setidaknya Anda bisa menganggapnya seperti itu). Dorong otot untuk mengingat bagaimana mereka seharusnya bergerak.

Mengangkat

Tinggikan cedera saat Anda beristirahat. Ini bukan kebutuhan sepanjang waktu, tetapi jangan ragu untuk meletakkan pergelangan kaki Anda yang terkilir di atas kursi alih-alih membiarkannya di lantai saat Anda duduk di meja.

Jika dibiarkan, cedera Anda akan membengkak lebih dari yang Anda inginkan. Semua pembengkakan itu juga tidak baik. Anda ingin mendorong darahmengalir, tidak mengubah pergelangan kaki atau pergelangan tangan Anda menjadi sosis.

Daya tarik

Traksi adalah metode yang digunakan oleh ahli terapi fisik untuk mendorong penyembuhan. Ini pada dasarnya berarti menarik sendi dengan lembut. Ada berbagai teknik dan seharusnya tidak dilakukan dengan sungguh-sungguh tanpa pelatihan.

Namun, sedikit saja sudah cukup. Anda dapat meminta seseorang untuk memberikan sedikit traksi pada kaki Anda jika terjadi keseleo pergelangan kaki. Bayangkan melepas sepasang sepatu bot yang sangat ketat.

Dalam kasus keseleo pergelangan tangan, Anda dapat menarik traksi sendiri dengan mengambil sesuatu yang kokoh (seperti pagar besi) dan menarik ke belakang untuk memanjangkan pergelangan tangan Anda. Jangan terjatuh.

Jumlah traksi harus sesedikit mungkin untuk mendapatkan kelegaan. Jangan menarik lebih dari beberapa detik dan lepaskan perlahan. Jika itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada memberikan kelegaan, jangan lakukan itu.

Panas

Panasselalu ada. Bahkan jika Anda berlangganan RICE, Anda mungkin telah diberitahu untuk beralih ke mode panas setelah beberapa hari, setelah pembengkakannya hilang. Mari kita hadapi itu, kehangatannya terasa menyenangkan. Ini pasti mendorong aliran darah daripada menahannya.

Sama seperti es, jangan berlebihan. Panas tidak boleh diterapkan lebih dari 30 menit setiap kali dan tidak perlu terlalu panas. Jangan bakar dirimu sendiri. Sedikit saja sudah cukup.

BERAS vs. METH: Apa yang Terbaik?

Ada pedoman yang bersaing di luar sana untuk mengobati keseleo (dua tercantum dalam sumber di bawah) dan tidak ada konsensus. Hanya karena RICE mudah diingat tidak membuatnya menjadi perawatan yang tepat untuk semua cedera ortopedi minor.

Seperti kebanyakan perawatan pertolongan pertama, RICE dikembangkan melalui teknik yang dihormati waktu, "Saya melakukannya dengan cara ini karena guru saya menyuruh saya" daripada penelitian ilmiah yang benar.

Penggunaan es sebagai mekanisme penyembuhan adalah ide yang buruk. Konon, masih ada fungsinya. Mengurangi pembengkakan penting untuk patah tulang sebelum memasang gips. Semakin banyak lengan atau tungkai yang patah membengkak saat gips terus dipasang, gips akan semakin longgar saat penyembuhan berlanjut. Ice membantu dengan itu.

METH bukan untuk keseleo tingkat tinggi (parah). Jika Anda tidak dapat memindahkan atau menambah beban, ada baiknya pergi ke dokter. Biarkan dia memutuskan apakah akan menjadi panas atau dingin.