Latihan yoga dan meditasi telah lama dipraktikkan di beberapa bagian dunia kita, tetapi itu adalah disiplin yang lebih baru bagi banyak orang di masyarakat Barat. Penelitian ilmiah juga relatif muda di bidang ini, tetapi penelitian menemukan bahwa yoga telah dikaitkan dengan beberapa manfaat fisik dan emosional. Sebagai catatan, beberapa penelitian juga menanyakan pertanyaan tentang bagaimana yoga dapat memengaruhi ingatan dan keterampilan membuat keputusan kita, dan bahkan mungkin membantu menunda atau mengurangi risiko penyakit Alzheimer — penyebab paling umum dari demensia.
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk mengevaluasi apakah, dan bagaimana, yoga memengaruhi kognisi. Para peneliti telah menemukan hubungan berikut dengan praktik yoga.
RyanJLane / iStockphotoPeningkatan Memori Visuospasial, Memori Verbal, Memori Jangka Panjang, dan Koneksi Saraf di Otak
Sebuah penelitian diterbitkan pada tahun 2016 oleh para peneliti di UCLA dan melibatkan 25 peserta berusia di atas 55 tahun yang tidak memiliki diagnosis demensia tetapi memiliki beberapa keluhan masalah memori. (Beberapa penelitian telah menemukan bahwa keluhan memori telah berkorelasi dengan peningkatan risiko penurunan kognitif.) 25 peserta ini ditugaskan ke kelompok kontrol yang menerima pelatihan kognitif (yang sebelumnya telah dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak) atau untuk kelompok eksperimen, yang anggotanya menerima pelatihan yoga standar. Baik kelompok pelatihan kognitif dan kelompok yoga bertemu selama 60 menit seminggu dan melakukan latihan pekerjaan rumah. Intervensi ini berlangsung selama 12 minggu.
Sebelum memulai pelatihan kognitif atau latihan yoga, 25 peserta dalam penelitian ini diuji untuk mengevaluasi beberapa aspek kognisi mereka termasuk memori visuospasial, memori verbal, dan memori jangka panjang. Magnetic Resonance Imaging (MRI) juga digunakan untuk mempelajari jika, dan bagaimana, otak berubah sebagai respons terhadap intervensi dalam penelitian tersebut.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa yoga dan kelompok pelatihan kognitif mengalami peningkatan memori pada peserta. Studi tersebut juga menemukan peningkatan yang lebih besar dalam skor memori visuospasial dari mereka yang berada dalam kelompok yoga, dibandingkan dengan mereka yang menyelesaikan pelatihan kognitif.
Selain itu, hasil MRI pada akhir program 12 minggu untuk kelompok yoga dan kelompok pelatihan otak menemukan peningkatan koneksi di jaringan neuron otak, yang berkorelasi dengan peningkatan memori. (Jaringan saraf di otak membantu meneruskan komunikasi dari satu sel ke sel berikutnya.)
Peningkatan Fungsi Eksekutif, Penarikan, dan Memori Kerja
Pada tahun 2014, sebuah penelitian diterbitkan yang melibatkan 118 orang dewasa dengan usia rata-rata 62 tahun. Mereka secara acak dimasukkan ke dalam salah satu dari dua kelompok: kelompok penguatan peregangan atau kelompok yoga Hatha. Selama 8 minggu, kedua kelompok bertemu tiga kali seminggu selama satu jam setiap kali.Fungsi eksekutif setiap peserta (yang membantu kami dalam pengambilan keputusan dan perencanaan), ingatan dan memori kerja diukur sebelum intervensi 8 minggu dan setelah kesimpulan penelitian. Fungsi eksekutif dinilai dengan tes yang melibatkan multi-tasking (seperti yang dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari), penarikan diuji menggunakan tes pemindaian berjalan di mana peserta diminta untuk mengingat beberapa item terakhir dalam daftar yang berakhir tidak terduga, dan memori kerja dievaluasi oleh tes n-kembali- tugas yang membutuhkan mengingat blok mana dalam kisi yang menyala ketika ditunjukkan serangkaian lampu yang berkedip dan mati.
Hasilnya menunjukkan bahwa semua bidang kognisi yang diukur dalam penelitian ini meningkat secara signifikan untuk peserta yang ditugaskan ke kelompok yoga Hatha, sedangkan kelompok penguatan peregangan tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Perhatian yang Ditingkatkan, Kecepatan Pemrosesan, Fungsi Eksekutif, dan Memori
Pada tahun 2015, sebuah artikel ilmiah diterbitkan oleh Dr. Neha Gothe, dari Wayne State University dan Dr. Edward Mcauley, seorang profesor dari University of Illinois, keduanya telah melakukan banyak penelitian mengenai potensi manfaat kognitif dari yoga dan latihan lainnya. Artikel mereka terdiri dari tinjauan komprehensif penelitian yang telah dilakukan tentang yoga dan kognisi. Setelah meninjau 22 studi berbeda tentang yoga dan kognisi, mereka menyimpulkan bahwa yoga biasanya dikaitkan dengan peningkatan perhatian, kecepatan pemrosesan, fungsi eksekutif, dan memori pada mereka yang berpartisipasi.
Peningkatan Fungsi dan Memori Eksekutif
Dalam satu studi lain, para peneliti menemukan bahwa wanita usia kuliah yang berpartisipasi dalam kelas yoga mengalami peningkatan fungsi eksekutif dan ingatan tak lama setelah kelas itu dilaksanakan. Anehnya, manfaat ini tidak berkembang bagi mereka dalam penelitian yang ditugaskan ke kelompok latihan aerobik. Studi ini berbeda dari penelitian lain karena menemukan manfaat langsung untuk memori dan fungsi eksekutif, dibandingkan dengan peningkatan selama serangkaian kelas selama beberapa minggu.
Riset Terkait
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan peningkatan kognisi, bersama dengan manfaat kesehatan emosional lainnya, bagi orang dengan demensia yang terlibat dalam kesadaran - didefinisikan sebagai penekanan pada pengalaman mendalam dan menikmati momen saat ini. Studi ini juga memberikan pelatihan kesadaran kepada pengasuh dari mereka yang hidup dengan demensia dan menemukan bahwa mereka menikmati suasana hati, tidur, dan kualitas hidup yang lebih baik, serta mengalami lebih sedikit depresi dan kecemasan. Meskipun mindfulness tidak sama dengan yoga, ia memiliki beberapa kesamaan dalam bidang disiplin mental.
Mengapa Yoga Dapat Meningkatkan Kognisi?
Pelatihan kognitif — bayangkan latihan untuk otak Anda — sering kali dikaitkan dengan peningkatan memori dan penurunan risiko demensia. Yoga melibatkan pelatihan, atau disiplin, pikiran, mirip dengan peregangan dan penguatan "otot" otak.
Selain itu, yoga juga membutuhkan upaya fisik yang besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik dalam bentuk apa pun, termasuk aktivitas seperti berkebun dan berjalan kaki, berpotensi menurunkan risiko demensia. Yoga tentu cocok dalam kategori latihan fisik ini.
Stres kronis adalah area lain yang telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia. Jadi, karena yoga telah terbukti mampu mengurangi stres, yoga juga berkontribusi pada penurunan peluang kita terkena penyakit Alzheimer.
Terakhir, yoga juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Pada gilirannya, masing-masing telah diteliti dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan penurunan risiko Alzheimer dan jenis demensia lainnya.
Apakah Yoga Lebih Baik Dibanding Latihan Fisik Lain untuk Otak Anda?
Meskipun ada bukti bahwa yoga berpotensi meningkatkan kognisi, tidak ada hasil yang meyakinkan bahwa ini adalah cara terbaik untuk berolahraga demi kesehatan otak yang lebih baik.
Seperti yang sering terjadi, diperlukan lebih banyak penelitian. Namun, penelitian ini memperkuat temuan bahwa latihan fisik dan mental penting untuk kesehatan otak - dan yoga adalah kesempatan untuk melakukan keduanya pada saat yang bersamaan.
.jpg)
