Mindfulness Mendukung Penyembuhan Setelah Trauma Kepala

Pemulihan dari cedera otak traumatis membutuhkan waktu, dan ada banyak tahap penyembuhan di sepanjang jalan. Setelah cedera awal yang mengancam jiwa telah distabilkan, rehabilitasi formal dimulai. Ada banyak komponen untuk rehabilitasi termasuk rehabilitasi fisik, rehabilitasi kognitif, terapi wicara, dan terapi okupasi, untuk beberapa nama.

Salah satu elemen penting dari rehabilitasi adalah mengembangkan rencana penyembuhan emosional dan psikologis yang perlu dilakukan baik untuk pasien maupun orang yang mereka cintai. Jika Anda mengalami trauma kepala yang serius, itu bisa berarti ada perubahan permanen pada fungsi pikiran dan tubuh Anda. Cara-cara baru untuk mengetahui siapa Anda, bagaimana orang lain melihat Anda setelah cedera, dan bagaimana Anda menavigasi dunia harus muncul. Ini bisa membuat Anda kewalahan. Kabar baiknya adalah ada banyak jenis dukungan yang sesuai dengan sistem kepercayaan Anda, dan filosofi hidup.

Mengelola Stres

Manajemen stres merupakan keterampilan penting saat menghadapi perubahan hidup yang terkait dengan trauma kepala. Meskipun ada peran fisiologis penting untuk pengobatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang tersedia. Penelitian menunjukkan bahwa praktik seperti doa, meditasi, perhatian, dan latihan yang mengintegrasikan kesadaran pribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini terkadang diklasifikasikan sebagai terapi alternatif atau komplementer.

Studi jangka panjang untuk menentukan efektivitas terapi alternatif dan komplementer telah diselesaikan dan studi baru untuk membangun temuan awal sedang dilakukan sekarang. Banyak penelitian kecil yang diselesaikan pada saat perawatan dan oleh terapis rehabilitasi dan penyedia medis lainnya menunjukkan bahwa perhatian setelah kecelakaan serius membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Penelitian lain menunjukkan bahwa melatih kesadaran membantu melatih otak untuk tetap lebih waspada dan fokus dalam situasi tertentu.

Kesadaran dalam Pemulihan Trauma Kepala

Cedera otak traumatis diketahui mengubah cara pesan dikomunikasikan antar sel saraf di otak. Hal ini dapat membuat sulit untuk bereaksi secara tepat terhadap lingkungan. Jika ada tujuh hal penting yang terjadi di sekitar Anda, tetapi Anda hanya dapat memperhatikan empat di antaranya, kecil kemungkinan Anda akan merespons dengan tepat. Memahami gambaran besarnya menjadi lebih sulit.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnalKerusakan otakmenunjukkan bahwa pelatihan mindfulness membantu peserta trauma kepala untuk tetap fokus pada momen saat ini. Ini berarti mereka juga lebih mampu memahami isyarat di lingkungan dan merespons dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saat itu.

Dalam studi lain tahun 2015 tentang veteran militer yang menderita cedera otak traumatis, pelatihan kesadaran ditemukan untuk meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Manfaat ini masih hadir tiga bulan setelah penelitian berakhir.

Menjadi perhatian berarti tetap sadar dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi banyak dari kita tidak memperhatikan apa yang sedang terjadi sekarang. Kami memikirkan tentang keluarga kami, tagihan, hal-hal yang terjadi di berita, dan masa depan. Jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera otak, akan sangat sulit untuk tetap berada di saat ini dan tetap waspada, karena Anda juga berfokus pada kekhawatiran baru dari cedera itu sendiri. Faktanya, menghindari momen bisa menjadi mekanisme koping jika sangat sulit untuk menghadapi apa yang telah terjadi. Namun pada akhirnya, yang terbaik adalah menghadapi ketakutan, frustrasi, atau kesedihan dan mengatasinya.

Jadi, bagaimana Anda melatih perhatian?

Fokus Penuh Perhatian

Landasan perhatian adalah tetap hadir. Anda dapat melakukannya dengan memiliki titik fokus tertentu yang menarik perhatian Anda ke dalam tubuh. Titik fokus yang paling sering digunakan adalah nafas. Dalam pelatihan kesadaran, Anda diinstruksikan untuk merasakan udara masuk melalui hidung, mengisi paru-paru, dan mengembang ke perut bagian bawah. Kemudian, Anda mengikuti napas yang keluar dari tubuh melalui jalur yang sama.

Elemen tubuh lain di luar angkasa juga dapat digunakan sebagai titik fokus, seperti menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin sepoi-sepoi di kulit Anda.

Ketika pikiran terutama terfokus pada napas, lebih sulit untuk terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran yang berkembang setelah mengalami kecelakaan. Pikiran yang berulang dan menakutkan setelah kecelakaan cukup umum terjadi karena banyak yang berubah, dan ada kekhawatiran baru. Berfokus pada kekhawatiran itu kemudian membuatnya tampak lebih besar dari yang sebenarnya, yang pada gilirannya memengaruhi pernapasan dan meningkatkan tingkat stres Anda.

Namun, ketika fokus disimpan di dalam tubuh, adalah mungkin untuk mundur selangkah dan mengamati pikiran-pikiran yang menakutkan, dan tidak lagi merasa seperti pikiran-pikiran itu mengambil alih. Pikiran mungkin kembali, tetapi alih-alih mengikuti alur pikiran, fokus kembali ke napas.

Tetap sadar dan menjaga fokus di dalam tubuh sangat membantu selama rehabilitasi fisik karena hubungan pikiran-tubuh lebih kuat. Menghabiskan waktu dengan penuh perhatian untuk pergi ke rehabilitasi dapat membantu proses dan mendukung pembelajaran.

Scan Tubuh

Memisahkan dari tubuh adalah teknik penanganan umum setelah cedera fisik yang serius. Anda mencoba menutup rasa sakit, atau ingatan tubuh tentang kecelakaan itu.

Namun, menyadari tubuh menjadi sangat penting selama rehabilitasi. Pikiran perlu hadir untuk mempelajari kembali dan menyempurnakan gerakan besar dan kecil. Pemindaian tubuh secara mindful membantu mengidentifikasi area ketegangan, dan dengan hanya memfokuskan kesadaran pada area tersebut, mereka dapat mulai rileks dan merespons dengan lebih siap.

Pemindaian tubuh secara sadar mengikuti proses langkah demi langkah. Selama pemindaian tubuh, setiap bagian tubuh, dari bagian atas kulit kepala, ke bawah wajah dan kepala, di atas bahu, ke bawah lengan dan batang tubuh, melalui panggul dan ke dalam tungkai dan kaki difokuskan untuk jangka waktu tertentu. waktu. Hal ini juga memungkinkan untuk menjaga kesadaran nafas di latar belakang pada saat yang sama saat Anda memindai tubuh. Tujuan dari pemindaian tubuh yang penuh perhatian adalah sekali lagi untuk membebaskan diri dari pikiran-pikiran menakutkan yang berulang-ulang dan mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh di luar angkasa.

Ini bermanfaat dalam beberapa hal. Untuk satu hal, ini membantu pikiran berhenti membayangkan segala macam komplikasi dan kesulitan yang tidak bermanfaat bagi proses penyembuhan. Selain itu, ketika fokus utama ada pada tubuh dan pikiran disimpan di latar belakang, akan lebih mudah untuk merasakan area kekuatan fisik, kelemahan, dan ketegangan.

Pemindaian tubuh sebelum terapi fisik atau okupasi membawa Anda lebih langsung ke pengalaman dan latihan. Ini membantu Anda untuk memahami nuansa aktivitas yang Anda pelajari dan memungkinkan Anda melepaskan pikiran menghakimi jika Anda tidak berhasil dalam upaya awal. Alih-alih percaya bahwa Anda gagal, membawa kesadaran Anda kembali ke dalam tubuh mengembalikan fokus Anda pada aktivitas dan jauh dari menyalahkan diri sendiri atas kemunduran umum yang dialami semua orang pada awalnya.

Perhatian Aktif

Anda tidak harus duduk diam untuk mendapatkan manfaat dari perhatian penuh. Itu juga bisa dipraktekkan saat makan atau berjalan.

Misalnya, selama makan dengan hati-hati, setiap gigitan diambil perlahan dan dinikmati. Aroma, tekstur, dan rasa makanan dinikmati. Menghargai dari mana makanan itu berasal, dan merasakan bagaimana makanan itu memelihara dan menyembuhkan tubuh berkontribusi pada keseluruhan relaksasi dan kesenangan dari proses makan. Ketika menyembuhkan dari cedera otak, bertahan pada saat ini dan membiarkan otak hadir dengan jenis pengalaman indera ini merangsang sel-sel saraf tersebut.

Makan dengan sadar juga memperlambat proses makan. Alih-alih terganggu oleh televisi, berita, atau khawatir tentang masa depan, makan dengan sadar membawa Anda langsung ke kenikmatan makanan enak. Ini berkontribusi pada pengurangan stres yang merupakan elemen penting dari proses pemulihan.

Berjalan dengan penuh perhatian bekerja dengan prinsip yang sama. Selama berjalan dengan penuh kesadaran, beberapa hal sedang terjadi. Anda menjaga kesadaran akan nafas di dalam tubuh Anda. Anda juga memberi perhatian khusus pada koordinasi, keseimbangan, rasa tanah di bawah kaki Anda dan udara di kulit Anda. Otak memperlambat pikirannya untuk tetap berada di saat sekarang dan melihat, mendengar, merasakan, semuanya.

Ini adalah proses yang sangat penting karena, setelah cedera otak, beberapa individu mengalami kesulitan memproses masukan yang kompleks dari lingkungan terdekat mereka. Jalan kaki yang penuh perhatian berkontribusi untuk melatih kembali otak agar tetap pada saat ini dan menerima informasi yang lebih relevan. Ini juga membantu keseimbangan dan koordinasi.

Bagaimana dengan Musik dan Terapi Seni?

Kewaspadaan telah ada selama berabad-abad dan diekspresikan dalam berbagai cara sepanjang sejarah. Sementara orang saat ini mengasosiasikan kesadaran dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, kesadaran tertanam dalam terapi seni seperti tari, menggambar, dan terapi musik. Seni membawa perhatian seseorang ke momen saat ini dan membiarkan pikiran negatif beristirahat di latar belakang.

Ada banyak penelitian yang mendukung terapi musik dan seni yang berhasil membantu otak yang trauma pulih dari cederanya. Mirip dengan pelatihan kesadaran, tenggelam dalam suara yang indah atau fokus pada menggambar atau memahat menempatkan pemikiran mengkhawatirkan yang berkontribusi pada stres dan ketakutan ke latar belakang.

Selain itu, aktivitas tersebut merangsang otak dengan cara baru.

Studi penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik, menggambar, atau meniru proses artistik dengan mencoba menyalin sebuah lukisan, menyebabkan area artistik otak ini menjadi lebih aktif. Sel-sel saraf di otak mengatur ulang bagaimana mereka mengirim dan menerima informasi, untuk beradaptasi dengan pembelajaran baru. Ini disebut neuroplastisitas. Neuroplastisitas memungkinkan otak menggunakan jalur alternatif saat mengirimkan informasi. Setelah trauma kepala, ini mungkin penting jika kerusakan saraf di area tertentu di otak menghalangi pengiriman informasi.

Penting untuk diingat bahwa ada banyak terapi yang tersedia saat memulihkan diri dari trauma kepala. Mindfulness adalah pendekatan yang melengkapi terapi medis dan telah terbukti mengurangi penderitaan dan meningkatkan penyembuhan bagi mereka yang menerima praktik tersebut.