Pekerjaan rumah bisa menjadi cukup menantang bagi mereka yangjangan menderita fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, tetapi bagi mereka yang mengalaminya, mungkin melelahkan untuk hanya memikirkan tentang apa yang perlu dilakukan di sekitar rumah.
Meskipun menjaga kebersihan rumah Anda mungkin tidak "mudah", ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk menghemat energi, meredakan ketegangan fisik, atau mengurangi kontak Anda dengan alergen atau bahan kimia yang memperburuk gejala Anda.
Mari kita lihat beberapa tip yang menurut orang lain dengan kondisi ini bermanfaat ketika menghadapi pekerjaan rumah.
Bersihkan Clutter
Louis Turner / Getty Images
Ketika Anda tidak memiliki energi untuk berlarian di sekitar rumah, kekacauan pasti akan menumpuk (terutama di sebelah tempat tidur atau sofa tempat Anda menghabiskan banyak waktu.) Baki atau keranjang kecil dapat membantu Anda membersihkan area masalah tersebut dalam satu perjalanan.Jika Anda tidak memiliki keranjang di area ini, membelinya hari ini dapat meringankan beban Anda saat Anda membersihkannya lagi.
Rumah bertingkat bisa menjadi bentuk latihan paksa yang bagus dan tersembunyi bagi mereka yang merasa sehat, tetapi dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, lusinan perjalanan naik dan turun tangga bisa melelahkan.
Jika Anda melakukan de-cluttering besar-besaran, mungkin bijaksana untuk membuat tumpukan barang — tumpukan untuk setiap level. Kemudian Anda bisa mengambil semuanya di pile-up atau menuruni tangga dalam satu perjalanan. Lebih baik lagi, Anda dapat meminta pasangan atau anak Anda untuk menaikkan atau menurunkan tumpukan. Sekali lagi, memiliki nampan atau keranjang sangat berguna.
Meskipun menggoda, cobalah untuk tidak meletakkan tumpukan ini di tangga, dan lebih baik, letakkan di dekat Anda. Terlalu banyak orang yang meletakkan barang-barang di tangga dengan niat baik, tetapi menemukan tumpukan itu ketika mereka bertindak seperti kulit pisang dan menyebabkan jatuh. Secara umum, tangga harus selalu terbebas dari semua puing.
Saat Anda meluruskan, perhatikan hal-hal yang terus berakhir di tempat yang sama. Anda mungkin ingin membuat "rumah" baru untuk barang-barang ini di dekat tempat mereka selalu berakhir. Misalnya, jika Anda menghabiskan cukup banyak waktu di sofa, Anda mungkin ingin mengisi caddy remote control Anda dengan hal-hal yang sering Anda gunakan, seperti gunting kuku dan kikir, tongkat pijat kaki, pick gitar, dan lip balm. Tentu saja, barang-barang ini akan berbeda untuk setiap orang, jadi Anda mungkin harus memikirkan barang-barang yang ingin Anda bawa setiap saat.
Simpan Persediaan Di Mana Anda Membutuhkannya
Jamie Grill / Getty Images
Penghemat waktu sederhana dalam hal pembersihan adalah memiliki persediaan yang Anda butuhkan di ruangan tempat Anda menggunakannya. Misalnya, alih-alih menyimpan semua perlengkapan pembersih Anda di ruang cuci (yang tampaknya selalu berada pada tingkat yang berbeda dari tempat Anda membersihkan).
Ini bisa berarti menyimpan perlengkapan pembersih kamar mandi di setiap kamar mandi, dan semua perlengkapan pembersih dapur di dapur. Ini mungkin membutuhkan lebih banyak ruang, tetapi itu sepadan. Dan bagi mereka yang mengatasi kelelahan, itu mungkin akan membuat perbedaan antara membersihkan kamar dan membiarkannya pergi di lain hari.
Bukan hanya mengumpulkan perbekalan yang melelahkan. Setelah mengumpulkan persediaan dan pembersihan, banyak orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis sudah merasa cukup, dan persediaan tetap tersebar di sekitar dan di konter tanpa batas waktu — setidaknya sampai energi Anda pulih.
Anda mungkin ingin membeli botol pembersih jendela atau cermin terpisah untuk disimpan di setiap kamar. Kemudian Anda dapat membeli dan menyimpan botol isi ulang besar untuk ruang cuci Anda dan mengisi ulang semua botol lainnya secara berkala. Set sapu tangan / pengki kecil cukup murah dan mudah ditemukan, dan sangat bagus untuk memiliki beberapa sehingga Anda tidak selalu berlari untuk mendapatkan sapu.
Meskipun penyedot debu ringan dan murah yang pas di ruangan kecil mungkin juga tidak bersih, penyedot debu ini dapat membersihkan permukaan kecil yang berantakan sampai Anda memiliki tenaga atau dapat menemukan orang lain untuk mengeluarkan yang besar dan melakukan lebih banyak lagi. pembersihan menyeluruh. Penyedot debu kecil yang dapat diisi ulang juga akan berfungsi untuk ini.
Pilih Vakum Dengan Hati-hati
Sofie Delauw / Getty Images
Mereka yang belum pernah hidup dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis mungkin tidak menyadari bagaimana getaran ruang hampa dapat mengganggu. Banyak orang dengan kondisi ini menemukan bahwa getaran dari ruang hampa dapat mengiritasi saraf di tangan dan kaki mereka. Jika Anda menghadapi fenomena ini, orang lain menemukan bahwa menggunakan sarung tangan saat menyedot debu dapat meredam getaran secara signifikan.
Sebelum Anda membeli penyedot debu, mintalah untuk mengujinya. Selain mencari yang ringan, lihat betapa mudahnya mendorong. Beberapa berubah jauh lebih mudah daripada yang lain. Penyedot debu yang bergerak sendiri mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi beberapa di antaranya dapat menarik lengan Anda, yang mungkin menyakitkan.
Pertimbangkan penyedot debu tanpa kantung jika Anda alergi atau sensitif terhadap debu — kantong dapat melepaskan banyak debu ke udara, terutama saat Anda menggantinya.
Saat menyedot debu, jangan dorong dan tarik dengan cepat dengan lengan Anda, karena hal itu dapat membebani lengan dan punggung atas Anda. Sebaliknya, berjalanlah vakum perlahan maju dan mundur.
Debu Tanpa Membungkuk atau Meregangkan
Budaya / Liam Norris / Getty Images
Membungkuk dan meregangkan tubuh menjadi debu dapat menyebabkan kerusakan pada otot dan persendian yang sakit. Agar tidak memaksakan diri atau harus memanjat atau menggapai, carilah kemoceng dengan gagang teleskop. Yang panjang dapat membantu Anda membersihkan segala sesuatu mulai dari anak tangga kursi hingga sarang laba-laba di langit-langit tanpa menekuk atau meraih.
Beberapa lap debu dapat membuat banyak debu di udara, jadi jika Anda alergi atau sensitif, lebih baik Anda menggunakan produk baru yang lebih efektif memerangkap debu. Lap debu "mikrofiber" ini bisa sangat efektif saat mengatasi "debu kering" sehingga Anda tidak hanya memindahkannya dari furnitur ke udara yang Anda hirup.
Jika debu benar-benar mengganggu Anda, coba kenakan masker jenis bedah. Mereka umumnya tersedia di toko obat atau di bagian apotek di toko grosir atau toko besar.
Kurangi Kemungkinan Bahaya
Gambar Janine Lamontagne / Getty
Untuk orang yang sensitif terhadap bahan kimia, produk pembersih bisa menjadi masalah nyata, dan beberapa sensitivitas bahan kimia terlalu umum pada orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis.
Solusi mudah dan murah untuk kamar mandi Anda adalah sesuatu yang sudah Anda miliki — deterjen. Ini bekerja dengan baik di bak, toilet, dan wastafel, dan Anda sudah tahu bahwa Anda bisa mentolerirnya. Beberapa bonus lainnya: Anda hanya perlu sedikit, dan itu terbilas dengan baik. Tentu saja, tidak semua deterjen sesuai dengan tagihan ini. Anda mungkin ingin mencoba produk dari toko bahan makanan organik Anda atau produk Arm and Hammer. Lebih baik lagi, periksa peringkat deterjen cucian Kelompok Kerja Lingkungan. Organisasi ini menilai sejumlah besar produk rumah tangga dalam skala 1 sampai 10 berdasarkan keberadaan segala sesuatu mulai dari bahan kimia yang mengiritasi hingga yang mungkin merupakan karsinogen.
Berbagai bau di ruang kecil juga bisa mengganggu indra. Anda bisa menghilangkannya dengan menggunakan air hangat untuk mencuci cermin. Ini bekerja dengan sangat baik!
Spons dapat menahan kuman dan menyebarkannya, yang terutama tidak Anda inginkan jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah. Alih-alih menggunakan spons kotor, ambil waslap lama lalu jatuhkan ke dalam cucian setelah Anda selesai.
Sarung tangan karet dapat melindungi kulit Anda dari bahan kimia. Jika membuat Anda terlalu canggung, Anda mungkin ingin mencoba sarung tangan lateks, yang tidak terlalu besar (atau alternatif bebas lateks jika Anda alergi).
Jika Anda mengalami sakit kepala karena produk pembersih, itu mungkin lebih dari fibromyalgia Anda. Banyak dari produk ini dapat melepaskan senyawa organik yang mudah menguap ke udara, dan ini bahkan bisa menjadi lebih beracun saat menggabungkan produk.
Anda mungkin juga ingin mencoba bahan kimia "hijau" atau menggunakan barang-barang rumah tangga seperti cuka daripada produk pembersih biasa. Faktanya, banyak orang telah menemukan bahwa mereka dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik membersihkan rumah mereka hanya dengan sedikit bahan kimia: soda kue, cuka, jus lemon, minyak lemon, dan air.
Pace Yourself dan Prioritaskan!
Gambar Maskot / Getty
Kecepatan itu penting, apa pun yang Anda lakukan. Cobalah bekerja dalam waktu singkat dengan waktu istirahat di antaranya. Juga, variasikan tugas Anda sehingga Anda tidak menggunakan otot yang sama untuk waktu yang terlalu lama. Pelajari bagaimana mengatur kecepatan diri Anda saat menghadapi fibromyalgia atau CFS.
Mengatur kecepatan diri memang membantu, tetapi Anda mungkin masih mendapati diri Anda dengan tugas yang paling menyusahkan yang belum diselesaikan. Sebelum mulai membersihkan, buatlah daftar. Kemudian luangkan waktu sejenak untuk membuat daftar ini dalam skala 1 sampai 3, dengan 1 sebagai yang paling penting. Mulailah dengan angka 1 di daftar Anda. Sering kali, angka 3 tidak terlalu penting. Pada waktunya, mereka mungkin menjadi "1" dan akan membuatnya lebih dekat ke bagian atas daftar Anda.
Jika Anda menemukan bahwa gejala Anda lebih buruk setelah dibersihkan dan belum menyimpan catatan harian gejala untuk fibromyalgia / CFS, coba mulai hari ini. Banyak orang menemukan tip terbaik mereka sendiri untuk mengatasi dengan mencatat pola dalam jurnal ini.
Pekerjaan rumah tangga hanyalah salah satu tantangan saat Anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Dari berkebun hingga memasak, berbelanja, bepergian, hingga mengkhawatirkan pekerjaan Anda, fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis menghadirkan serangkaian tantangan unik. Menemukan orang lain yang menghadapi kondisi ini, baik dalam kelompok dukungan di komunitas Anda, atau komunitas sosial online, dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian serta memberi Anda kiat lebih lanjut tentang mengatasi masalah sehari-hari.
Anda mungkin juga tertarik untuk melihat daftar perubahan gaya hidup untuk orang-orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis yang dapat membuat Anda hidup dengan kondisi Anda sedikit lebih mudah setiap hari.
