Menginginkan menjadi orang yang sehat adalah hal yang universal — penuh semangat dan semangat serta panjang umur dan sehat. Salah satu cara untuk menjadi sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Meskipun makan makanan sehat bukanlah segalanya, tujuan akhir untuk kesehatan Anda (masih banyak lagi yang perlu dilakukan), ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan diet Anda untuk memperbaikinya dan menyempurnakan kebiasaan makan Anda. Ini sangat penting terutama jika Anda hidup dengan alergi makanan dan pantangan makanan terkait.
dolgachov / Getty Images
Susun Pola Makan Anda
Makan dengan mempertimbangkan kerangka waktu dapat membantu Anda menormalkan nafsu makan dan mencegah episode kelaparan ekstrim dan makan berlebihan. Usahakan untuk makan setiap 3-5 jam dan hindari waktu makan yang lama tanpa ada yang bisa dimakan di antaranya, karena hal ini mendorong nafsu makan yang lapar dan sedikit kendali atas seberapa banyak Anda makan. Beberapa penelitian yang lebih baru telah mengidentifikasi fase makan dengan batasan waktu yang dijelaskan dengan pola makan dalam interval 12 jam di siang hari (mis. Jam 8 pagi hingga 8 malam saja), untuk mengurangi penambahan berat badan yang berlebihan dan mungkin bahkan membalikkannya. Studi ini telah dilakukan pada tikus, jadi mereka membutuhkan verifikasi lebih lanjut pada manusia, tetapi ide yang menjanjikan, tidak diragukan lagi.
Jangkar Dengan 5 Grup Makanan
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral, jumlah protein yang ideal, atau asupan lemak Anda sesuai target, keluarkan pertanyaan tersebut dengan berfokus pada kelompok makanan. Keseimbangan semua kelompok makanan, termasuk produk susu, buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat akan membuat Anda mendapatkan banyak nutrisi penting yang Anda butuhkan dan tetap sehat.
Mengurangi Makanan Manis
Survei nasional menunjukkan kita makan terlalu banyak gula. Memang, bahkan warga negara kita yang paling kecil sekalipun mendapatkan terlalu banyak gula dalam makanan mereka. Sebagian dari masalahnya adalah gula bersembunyi dalam makanan kita sehari-hari, bahkan dalam makanan yang kita yakini "sehat", seperti sereal, yogurt, minuman olahraga, dan granola bar, berpotensi mendorong asupan gula ke dalam ozon. Bagian lainnya adalah bahwa kita menyukai suguhan manis kita — dekaden atau tidak — dan berusaha memasukkannya ke dalam makanan kita sehari-hari. Jika Anda bisa, ambillah penilaian jujur dari mana asalnya gula Anda dan cobalah untuk menguranginya hingga setengahnya.
Nix Gula Cair
Soda, jus, minuman jus, minuman olahraga, shake, dan lainnya diisi dengan gula dan menambah konsumsi gula. Fakta yang mengejutkan dengan minuman manis adalah orang sering kali tidak menganggapnya sebagai bagian dari makanannya, lupa bahwa minuman ini memiliki tambahan gula dan kalori. Pilih air daripada minuman yang mengandung kalori paling banyak, jika tidak semua, sepanjang waktu.
Kemasi Makan Siang Anda
Membawa bekal makan siang ke kantor atau sekolah menawarkan cara yang ramah anggaran untuk memastikan Anda mendapatkan makan siang yang sehat, aman, dan bebas alergen. Ya, dibutuhkan lebih banyak waktu untuk mengemas makan siang, tetapi Anda memiliki kendali penuh atas apa yang ada di dalamnya, dan Anda akan lebih cenderung memakan apa yang Anda kemas. Dengan kata lain, Anda memiliki kesempatan untuk menjadikannya makanan tambahan yang sehat atau tidak.
Skala Kembali di Dining Out
Delapan puluh tiga persen konsumen AS makan di luar restoran cepat saji seminggu sekali. Enam puluh delapan persen mengunjungi restoran santai setidaknya sekali seminggu. Makan di luar berarti risiko lebih tinggi untuk kontaminasi silang dengan alergen makanan, lebih banyak biaya, dan lebih banyak kalori, secara umum. Cobalah untuk mengurangi makan di luar dan lebih banyak memasak di rumah, tetapi jika Anda tidak bisa, cobalah untuk membuat pilihan makanan sehat saat keluar untuk makan biasa.
Minum lebih banyak air
Air bebas kalori, kebutuhan fisik untuk fungsi tubuh yang normal, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum lebih banyak.
Perhatikan Protein
Seorang peneliti University of Missouri menemukan bahwa makan sarapan penuh protein termasuk sekitar 20 gram protein (makanan seperti telur, keju cottage, yogurt Yunani) membantu peserta studi meningkatkan kepuasan mereka setelah makan dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari. Jika Anda alergi telur, Anda mungkin ingin mencoba ide sarapan tinggi protein tanpa telur ini.
Kecilkan Piring Anda
Studi menunjukkan bahwa makan makanan di piring yang lebih kecil berarti makan lebih sedikit. Jika Anda menggunakan piring berukuran Frisbee untuk waktu makan, pertimbangkan untuk memperkecil ukuran piring salad untuk membantu Anda mengatur jumlah makanan yang Anda makan.
Wisen Up Dengan Biji-bijian Utuh
Jika Anda melewatkan pesannya, sekarang saatnya menukar makanan berbahan dasar tepung putih dengan biji-bijian. Mengapa? Mereka lebih sehat untuk tubuh Anda, dapat membantu Anda merasa kenyang setelah makan, dan terbukti bermanfaat bagi jantung Anda dan melindungi Anda dari kanker tertentu. Alergi terhadap gandum bukanlah alasan untuk tetap mengonsumsi biji-bijian olahan.
Lupakan Tarif Goreng
Anda mungkin tahu bahwa kentang goreng itu digoreng. Dan cumi dan tempura itu juga. Tapi tahukah Anda bahwa banyak snack keripik yang digoreng? Ya, keripik tortilla, keripik kentang, dan keripik makanan ringan lainnya cenderung digoreng. Untuk menyesuaikan diet Anda, menjauhlah dari hal-hal yang digoreng dan pilih menu panggang. Terbalik? Anda akan mengurangi asupan lemak dan total kalori.
.jpg)
