Berapa banyak kalori dalam satu pon lemak?

Orang tua sering bertanya-tanya bagaimana anak-anak mereka bisa bertambah berat badan begitu cepat, terutama ketika pola makan mereka tidak seburuk itu. Lagipula, anak-anak Anda tidak perlu makan sekantong besar keripik, satu porsi dua kali lipat setiap kali makan, soda ukuran besar, atau camilan sebelum tidur setiap malam untuk menjadi kelebihan berat badan.

Meskipun itu biasanya terjadi, lebih sering hal-hal kecil yang merayap pada Anda dan beberapa kalori ekstra yang bertambah dari hari ke hari yang menyebabkan anak-anak menjadi lebih dan lebih kelebihan berat badan.

Kalori dan Lemak

Memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah satu pon lemak dapat membantu Anda memahami bagaimana hal ini terjadi. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3500 kalori. Itu berarti bahwa jika Anda makan makanan ekstra 350 kalori sehari, yang kira-kira sama dengan sepotong kue besar atau milkshake ukuran sedang, Anda akan menambah berat badan setiap 10 hari (350x10). Atau Anda akan bertambah berat badan dalam waktu sekitar 20 hari jika Anda makan atau minum ekstra 175 kalori sehari (175x20).

Di sisi lain, makan 175 kalori lebih sedikit setiap hari dapat berarti bahwa anak-anak Anda bisa kehilangan satu pon setiap 20 hari.

Atau jika mereka menjaga pola makan mereka tetap sama, tetapi membakar 175 kalori ekstra sehari dengan berolahraga lebih banyak, sekali lagi, mereka bisa kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 20 hari.

Bagaimana ini dapat membantu Anda jika anak Anda bertambah berat badan?

Jika Anda menghitung seberapa cepat mereka menambah berat badan, ini dapat membantu Anda untuk mengetahui berapa banyak mereka makan berlebihan. Jika anak Anda bertambah berat badan setiap 10 hari, misalnya, kemungkinan besar mereka makan berlebihan sekitar 350 kalori sehari.

Matematika Penurunan Berat Badan Baru

Tentu saja, ini jauh lebih rumit dari itu, karena itu tidak memperhitungkan seberapa banyak atau sedikit mereka berolahraga atau fakta bahwa anak-anak yang lebih muda biasanya bertambah berat badan, jadi bicarakan dengan dokter anak Anda atau ahli gizi terdaftar sebelumnya. menyesuaikan pola makan anak Anda berdasarkan perhitungan seperti ini.

Ide ini juga tidak memperhitungkan bahwa tubuh kita sering menyesuaikan metabolisme untuk mencoba dan menjaga berat badan Anda tetap sama. Jadi, jika Anda sangat kelebihan berat badan dan kehilangan banyak berat badan, metabolisme Anda kemungkinan besar akan lambat untuk mendorong Anda menambah berat badan lagi, meskipun Anda makan lebih sedikit kalori. Inilah salah satu alasan mengapa begitu sulit menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Ini juga alasan yang sangat bagus mengapa Anda harus membantu anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat di usia muda agar mereka tidak menjadi kelebihan berat badan sejak awal.

Aturan 3.500-Kalori masih bisa menjadi cara dasar yang baik untuk memikirkan kenaikan dan penurunan berat badan, selama Anda memahami batasannya.

Menurunkan Berat Badan Dengan Langkah-Langkah Kecil

Jika anak Anda kelebihan berat badan, ia hampir pasti perlu menurunkan berat badan lebih dari satu pon, tetapi Anda kemungkinan besar akan lebih berhasil memulai dengan langkah-langkah kecil daripada mencari penurunan berat badan yang cepat dengan perubahan drastis.

Dapatkah Anda menemukan hal-hal kecil dalam makanan anak Anda yang dapat Anda ubah?

Bagaimana kalau mengganti ke susu rendah lemak? Hanya beralih dari susu murni ke 1 persen susu, jika anak-anak Anda minum 3 cangkir sehari, akan menghemat sekitar 150 kalori sehari, yang bisa diterjemahkan menjadi satu pon setiap 20 hari.

Atau jika Anda membuat anak-anak Anda berhenti minum soda setiap hari, kaleng soda 12 ons itu akan menghemat 155 kalori sehari, atau satu pon dalam waktu sekitar 23 hari.

Perubahan-perubahan kecil ini, meskipun kelihatannya tidak banyak, akan bertambah dengan cepat dan membantu anak-anak Anda menurunkan berat badan, semudah mereka membantu mereka menambah berat badan.