Menghantam trotoar adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dan menjaga kebugaran tubuh, tetapi banyak orang mengalami nyeri lutut bagian dalam saat berlari. Ini dikenal sebagai nyeri lutut medial karena bagian dalam lutut disebut lutut medial.
Meskipun berlari memiliki manfaat kesehatan yang besar, hal itu membuat banyak tekanan pada lutut dan persendian Anda yang lain. Pelari dapat mengalami nyeri lutut di area lutut mana pun, tetapi nyeri lutut medial adalah salah satu jenis yang paling umum. Itu karena area dalam lutut adalah tempat beberapa kelompok otot besar — termasuk bagian dari otot hamstring dan otot adduktor — berkumpul.
Memahami penyebab nyeri lutut medial dapat membantu Anda mempelajari cara mencegahnya dan kapan saatnya untuk mencari bantuan medis.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomi Lutut
Lutut adalah sendi terbesar dan salah satu sendi paling kompleks di tubuh manusia. Jadi, tidak mengherankan bahwa ini adalah area di mana terjadi kesalahan. Nyeri lutut sering terjadi pada semua usia, dan sekitar 25% orang dewasa sering mengalami nyeri lutut.
Sendi lutut terdiri dari tiga tulang:
- Tibia (tulang kering)
- Femur (tulang paha)
- Patela (tutup lutut)
Ujung tibia dan tulang paha ditutupi oleh tulang rawan artikular, yang membantu tulang saling bergesekan dengan mulus. Di antara dua tulang besar ini ada dua meniskus — potongan tulang rawan yang melindungi dan menstabilkan lutut.
Lutut juga mengandung tendon — yang menghubungkan otot ke tulang — dan ligamen — yang menghubungkan tulang satu sama lain. Lutut bagian dalam adalah rumah bagi ligamen kolateral medial, yang bekerja dengan ligamen di bagian luar lutut untuk mengontrol pergerakan sendi dari sisi ke sisi.
Pelari dan Sakit Lutut
Saat Anda berlari atau joging, semua bagian lutut Anda terkena tekanan dan ketegangan ekstra berulang kali. Nyeri lutut adalah cedera paling umum di antara pelari. Kebanyakan pelari berakhir dengan nyeri lutut yang bertambah seiring waktu dan disebabkan oleh pengulangan ini, bukan oleh satu cedera mendadak.
Penyebab Nyeri Lutut Medial
Ada banyak cara berbeda yang dapat menyebabkan nyeri lutut bagian dalam. Beberapa penyebab umum nyeri lutut medial meliputi:
- Tendonitis pes anserin atau bursitis: Lutut medial adalah titik pertemuan tendon dan tempat bagi banyak bursae — kantong kecil berisi cairan yang melindungi sendi. Dengan gerakan berulang, tendon atau bursae dapat mengalami iritasi, menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada lutut bagian dalam. Kondisi ini biasa terjadi pada pelari, terutama yang tiba-tiba meningkatkan jarak tempuh atau intensitasnya.
- Meniskus robek: Meniskus robek adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi pada pelari dan merupakan penyebab nyeri lutut bagian dalam. Dengan bertambahnya usia atau ketegangan yang berulang, tulang rawan dapat melemah, sehingga lebih mudah robek. Beberapa orang yang merobek meniskus merasakan "letupan" atau goyah, tetapi orang lain mungkin tidak langsung menyadarinya. Seiring waktu, menjadi sulit untuk menggerakkan lutut. Jika Anda merasa meniskus robek, Anda harus menemui dokter, yang dapat merekomendasikan pengobatan berdasarkan di mana meniskus tersebut terjadi.
- Regangan medial collateral ligament (MCL): Tugas dari medial collateral ligament (MCL) adalah menjaga agar lutut tidak didorong terlalu jauh ke dalam, ke arah kaki Anda yang lain. Jika lutut Anda didorong ke dalam oleh tekanan pada lutut luar, hal itu dapat membuat MCL menjadi tegang. Biasanya, hal ini terjadi secara tiba-tiba dengan penyebab yang jelas, daripada bertambah seiring waktu. Ketegangan MCL adalah penyebab nyeri lutut medial yang kurang umum.
Diagnosa
Jika nyeri lutut bagian dalam mengganggu kehidupan atau rutinitas olahraga Anda, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter. Ahli ortopedi adalah jenis dokter yang menangani persendian, meskipun dokter perawatan primer Anda juga merupakan tempat yang baik untuk memulai.
Untuk mendiagnosis penyebab nyeri lutut medial, dokter akan melakukan pemeriksaan dan menanyakan riwayat Anda, termasuk kebiasaan lari dan olahraga Anda. Mereka juga dapat memilih untuk menggunakan teknologi diagnostik seperti x-ray, MRI atau CT scan untuk mengidentifikasi cedera tertentu di lutut.
Pengobatan
Segera setelah Anda mulai mengalami nyeri lutut bagian tengah, Anda dapat mulai merawat diri sendiri di rumah. American College of Orthopedic Surgeons merekomendasikan metode RICE: istirahat, es, kompresi lembut, dan elevasi. Sebaiknya berhenti berlari sampai nyeri hilang atau Anda mendapat izin dokter.
Namun, Anda juga harus mencari opini profesional, terutama jika Anda mengalami kesulitan bergerak. Setelah dokter mengidentifikasi penyebab nyeri lutut medial Anda, mereka akan dapat menyarankan perawatan medis.
Seorang dokter mungkin menyarankan perawatan non-bedah — seperti brace atau cast — terapi fisik, atau obat antiinflamasi over-the-counter (OTC) untuk membantu mengatasi nyeri dan pembengkakan. Jika penyebab nyeri lutut medial Anda parah atau kronis, dokter Anda mungkin menyarankan operasi untuk memperbaiki sendi. Operasi paling ekstensif untuk nyeri lutut adalah penggantian lutut total.
Pencegahan
Jika Anda seorang pelari, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah nyeri lutut bagian tengah. Salah satu cara terbaik untuk mencegah cedera lutut adalah dengan memulai dengan perlahan, dan pertahankan kemajuan yang stabil; jangan meningkatkan jarak tempuh atau intensitas Anda terlalu cepat. Beristirahat di antara lari dan memasukkan jenis latihan lain ke dalam rutinitas Anda juga dapat mencegah ketegangan pada lutut Anda.
Mengenakan sepatu yang tepat dan menggantinya setiap 300 hingga 500 mil juga dapat membantu menjaga lutut Anda tetap sehat, seperti halnya berlari di permukaan yang lebih lembut seperti trek atau jalur tanah daripada di trotoar.
Anehnya, peregangan tidak dikaitkan dengan berkurangnya nyeri lutut medial, meskipun banyak pelari merasa bahwa peregangan membantu mencegah cedera.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berlari adalah olahraga yang bagus, terjangkau, dan mudah diakses yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.Namun, nyeri lutut bagian dalam sering terjadi pada pelari, terutama mereka yang baru mengenal lari atau yang lari jarak jauh. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri lutut medial adalah dengan mempraktikkan kebersihan lari yang baik:
- Kenakan sepatu berkualitas
- Berlatih dengan mantap
- Beristirahatlah sesering mungkin
Namun ingat — nyeri lutut bagian dalam dapat terjadi pada siapa saja, jadi jika Anda mengalaminya, jangan malu untuk meminta nasihat dan pengobatan profesional.
.jpg){kind=spacer}
-is-diagnosed.jpg)