Diet Mediterania tidak dimaksudkan sebagai diet penurunan berat badan; sebaliknya, ini adalah cara makan yang mirip dengan pola makan orang-orang yang tinggal di dekat Laut Mediterania.
Makanan Mediterania terdiri dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, minyak zaitun, biji-bijian, herbal, dan rempah-rempah dalam jumlah besar. Ini juga termasuk ikan, makanan laut, telur, keju, dan unggas, dan merekomendasikan daging merah dan permen yang jarang.
Autumnhoverter / Getty Images
Peningkatan Fungsi Kognitif
Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisimenemukan bahwa wanita yang secara konsisten mengonsumsi makanan Mediterania menunjukkan fungsi kognitif yang lebih baik saat ini. Para peneliti dari studi ini menyimpulkan, bagaimanapun, bahwa jenis diet ini tidak melindungi wanita dari penurunan kognitif di masa depan.
Studi lain menemukan bahwa kepatuhan pada diet Mediterania berkorelasi dengan peningkatan kognisi pada orang (baik pria maupun wanita) di atas usia 65, serta tingkat penurunan kognitif secara keseluruhan yang lebih lambat.
Penurunan Risiko Penyakit Alzheimer
Berbagai penelitian telah menunjukkan hubungan antara mengikuti diet Mediterania dan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
Risiko Penurunan Kognitif Ringan
Penelitian juga menunjukkan penurunan risiko pengembangan gangguan kognitif ringan bagi mereka yang mengikuti diet Mediterania. Gangguan kognitif ringan adalah suatu kondisi yang terkadang, tetapi tidak selalu, menyebabkan penurunan kognitif lebih lanjut dan diagnosis Alzheimer.
Mengurangi Kemungkinan Perkembangan Dari Gangguan Kognitif Ringan hingga Demensia
Penelitian diuraikan dalamJurnal Penyakit Alzheimermenunjukkan bahwa orang dengan gangguan kognitif ringan cenderung tidak berkembang menjadi penyakit Alzheimer jika mereka secara konsisten mengikuti diet Mediterania.
Mana yang Lebih Dulu: Ayam atau Telur?
Sebuah studi menemukan bahwa tingkat kecerdasan pada usia muda dapat memprediksi seberapa sehat makanan yang akan dikonsumsi seseorang pada usia paruh baya, serta tingkat fungsi kognitif orang tersebut di akhir hidupnya. Para peneliti menyimpulkan bahwa tingkat kecerdasan awal memprediksi kognisi kehidupan akhir, daripada diet paruh baya yang menentukan memori dan kemampuan kognitif lainnya di kemudian hari.
Apakah Konsumsi Daging Membuat Perbedaan?
Sebuah studi menarik mempertimbangkan bagaimana makanan berbeda yang membentuk diet Mediterania - ketika dipisahkan - mempengaruhi kognisi. Para peneliti ini menemukan bahwa diet Mediterania sebagai pendekatan keseluruhan tidak signifikan. Namun, ketika makanan yang berbeda dari diet Mediterania diisolasi, mereka menemukan bahwa konsumsi rendah daging dan produk daging secara signifikan berkorelasi dengan kinerja yang lebih baik pada tes penyaringan kognitif dan peningkatan volume otak.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun penelitian tidak menyetujui setiap aspek, tampaknya sangat mungkin bahwa diet sehat seperti diet Mediterania baik untuk otak kita - mungkin baik dalam kemampuan kognitif saat ini maupun dalam mengurangi risiko demensia di masa depan.
-application-process.jpg)
