Latihan untuk Balita dan Anak Prasekolah

American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik setidaknya selama 60 menit per hari", meskipun mereka menekankan bahwa aktivitas tidak harus terus-menerus selama 60 menit.

Seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, bersama dengan diet sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas pada masa kanak-kanak.

Olahraga teratur juga terbukti membantu anak-anak membangun harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan menurunkan risiko depresi.

Latihan untuk Anak-Anak

Jadi, jika olahraga sangat penting, yang membuat banyak orang tua bertanya-tanya kapan mereka harus memulai dengan anak-anak mereka.

Apakah Anda perlu mendaftarkan anak Anda untuk senam?

Apakah anak prasekolah Anda tertinggal jika dia belum pernah bermain sepak bola atau menari?

Tentu saja tidak, tetapi tetap penting bagi balita dan anak prasekolah untuk berolahraga.

Latihan untuk Balita

Asosiasi Nasional untuk Pendidikan Olahraga dan Jasmani (NASPE) merekomendasikan agar balita mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.

Itu sebenarnya hanya minimum. Balita harus benar-benar aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh duduk selama lebih dari 60 menit setiap kali kecuali mereka sedang tidur.

Latihan untuk Anak-anak Prasekolah

Anak-anak prasekolah membutuhkan lebih banyak olahraga — setidaknya 60 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.

Sekali lagi, ini adalah rekomendasi minimum dan anak-anak prasekolah juga harus aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh duduk selama lebih dari 60 menit setiap kali kecuali mereka sedang tidur.

Aktivitas Fisik Terstruktur untuk Anak-Anak

Orang tua mungkin membaca rekomendasi ini dan mengatakan bahwa sepertinya ide yang bagus bahwa balita dan anak prasekolah mereka aktif, tetapi apa itu aktivitas fisik terstruktur, terutama versus aktivitas fisik yang tidak terstruktur?

Itu pertanyaan yang bagus karena orang yang berbeda tampaknya benar-benar menafsirkan pedoman NASPE dengan cara yang berbeda, yang dapat menyebabkan kebingungan.

Ini sebenarnya cukup mudah.

Menurut pedoman NASPE, setiap hari, anak-anak harus meluangkan waktu tertentu untuk melakukan:

• Aktivitas Fisik Terstruktur: Ini adalah aktivitas yang direncanakan atau diarahkan oleh orang tua atau pengasuh lainnya dan disesuaikan dengan tingkat perkembangan anak. Misalnya, orang tua mungkin memainkan lagu parade dan mengajak anak dua tahun berjalan berkeliling, mengangkat kakinya dan menggerakkan tangannya ke atas dan ke bawah, dan mengikuti jalan di sekitar ruangan mengikuti irama lagu. Tentu saja, ada banyak aktivitas fisik yang menyenangkan, ringan hingga berat yang akan dihitung sebagai aktivitas fisik terstruktur yang dapat Anda lakukan dengan balita atau anak prasekolah dan membuat mereka bertepuk tangan, menginjak, melompat, berjalan, berlari, berguling, menendang. , bersembunyi, menggeser, dan bergerak dengan cara lain.
• Aktivitas Fisik Tidak Terstruktur: Sebaliknya, aktivitas fisik tidak terstruktur adalah aktivitas yang dilakukan sendiri oleh balita atau anak prasekolah Anda, seperti saat ia secara aktif bermain dengan mainan baru yang membuatnya bergerak, seperti naik mobil, sepeda roda tiga, bola sepak, atau bahkan mengejar anak anjing.

Baik itu bermain ikuti pemimpin, melompat, atau membekukan tag (aktivitas fisik terstruktur) atau berguling-guling di rumput, mengejar gelembung, atau menarik gerobak di sekitar rumah (aktivitas fisik tidak terstruktur), pastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.

Jika mereka berada di tempat penitipan anak atau prasekolah, jenis aktivitas fisik terstruktur dan tidak terstruktur ini kemungkinan besar harus menjadi bagian dari kurikulum harian mereka.

Apakah balita dan anak prasekolah benar-benar membutuhkan aktivitas fisik yang terstruktur?

Mereka tentu tidak perlu berlari di atas treadmill atau dipaksa melakukan push-up dan jumping jack, tetapi jenis aktivitas fisik terstruktur yang dibicarakan di sini sebenarnya hanya tentang bermain dengan anak-anak Anda. Permainan bebas aktif sendiri memang bagus, tetapi aktivitas fisik terstruktur adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak memahami bahwa aktivitas fisik penting bagi semua orang dan untuk memastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.