Cara Anda Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi Anda

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal sangat penting bagi jantung Anda. Anda dapat menurunkan kolesterol Anda dengan berbagai cara. Banyak dari cara-cara ini yang relatif murah dan hanya melibatkan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda. Ini sangat penting jika Anda tidak banyak berolahraga, merokok, atau mengonsumsi makanan yang buruk. Di sisi lain, jika kadar kolesterol Anda tidak bergeming meski menjalani gaya hidup sehat, Anda membutuhkan pengobatan. Meskipun harganya mahal, obat penurun kolesterol dapat mencegah penyakit jantung dan bahkan menyelamatkan hidup Anda.

Berolahraga Secara Teratur

Paul Bradbury / Getty Images

Olahraga merupakan unsur penting untuk gaya hidup Anda. Ini memperkuat tulang dan otot, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan dapat memberi Anda rasa nyaman. Selain itu, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga juga telah terbukti sedikit menurunkan kolesterol LDL, serta meningkatkan kolesterol "baik", atau HDL Anda. Tidak peduli usia Anda atau status atletik Anda saat ini, olahraga dapat bermanfaat bagi Anda. Dan, program olahraga di luar sana bisa sesuai dengan kebutuhan Anda.

Konsumsi Makanan Sehat

Gambar Denise Taylor / Getty

Pola makan yang buruk, terutama yang tinggi lemak jenuh dan gula rafinasi, bisa menjadi resep bencana kesehatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas bahkan kolesterol tinggi bisa dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan. Dengan memilih makanan sehat — lebih disukai yang rendah lemak jenuh dan trans serta tinggi serat dan nutrisi lain — Anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat dan mencegah komplikasi kesehatan lainnya.

Kendalikan Diabetes dan Kondisi Lain

Terry Vine / Getty Images

Penelitian telah mengaitkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dengan kondisi kesehatan lain, seperti penyakit tiroid, sindrom metabolik, dan diabetes. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan benar atau diabaikan sama sekali, kadar kolesterol Anda, serta aspek lain dari kondisi tersebut, menjadi tidak terkendali. Dengan merawat kondisi kesehatan ini, Anda juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal.

Berhenti merokok

Gambar JGI / Tom Grill / Getty

Merokok adalah kebiasaan yang tidak hanya menyebabkan penyakit paru-paru, tetapi juga dapat memengaruhi jantung Anda. Merokok juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan mendorong pembentukan bentuk LDL yang sangat merusak, yang disebut sebagai LDL teroksidasi. Bentuk LDL ini dapat berkontribusi pada pembentukan aterosklerosis, yang pada akhirnya dapat menyumbat pembuluh darah di dalam tubuh. Dengan membuat rencana untuk berhenti merokok hari ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker dan kondisi lain, seperti penyakit jantung.

Minum Obat Jika Anda Membutuhkannya

Roger Ashford / iStock / Getty Images

Banyak obat di pasaran telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol Anda serta mencegah penyakit jantung dan kematian. Idealnya, obat-obatan ini harus digunakan ketika Anda mencoba mengubah gaya hidup Anda dan tetap berpegang pada perubahan itu. Namun, dalam beberapa kasus, kadar kolesterol Anda mungkin tidak bergerak dan Anda mungkin memerlukan obat-obatan. Bergantung pada apa yang panel lipid Anda ungkapkan, penyedia layanan kesehatan Anda akan memilih obat penurun kolesterol yang akan membantu Anda mendapatkan lipid Anda kembali ke kisaran yang ideal.

Selidiki Kemungkinan Menggunakan Suplemen

batuhan toker / Getty Images

Selain itu, tersedia suplemen yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Tidak banyak penelitian yang tersedia mengenai suplemen ini, tetapi penelitian yang dilakukan sejauh ini tampaknya mendukung penggunaannya jika kolesterol Anda membutuhkan dorongan ekstra. Namun, sebelum Anda pergi ke lorong herbal di toko favorit Anda, pastikan dan diskusikan rencana Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin sudah Anda minum. Selain itu, beberapa suplemen ini tidak bekerja untuk semua orang. Suplemen yang lebih populer meliputi: