Apakah Adaptogen Itu?

Dalam dunia kesehatan dan kebugaran modern, "adaptogen" mulai mendapatkan sedikit perhatian. Jamu adaptogenik ditawarkan dalam segala hal mulai dari suplemen dan tonik, hingga kopi, cokelat panas, dan bar jus. Tetapi apakah adaptogen itu, di mana mereka dapat ditemukan dan mungkin yang paling penting, apakah mereka benar-benar berfungsi?

Apakah Adaptogen Itu?

Adaptogen adalah komponen obat herbal yang dikatakan dapat membantu ketahanan tubuh dalam menghadapi tekanan fisik dan emosional. Adaptogen juga dikatakan memiliki sifat anti-penuaan.

Adaptogen telah digunakan selama ratusan tahun dalam praktik penyembuhan Ayurveda. Tetapi adaptogen menjadi lebih mudah diakses untuk digunakan di dunia Barat juga.

Beberapa ramuan adaptogenik terlalu pahit untuk dinikmati sebagai makanan, sehingga dibuat menjadi suplemen bubuk (dan diambil sebagai kapsul), smoothie, teh, atau minuman herbal atau diintegrasikan ke dalam tincture (suplemen herbal dilarutkan dalam alkohol dan dicerna dalam bentuk cair. ).

Dalam pengaturan laboratorium, adaptogen mungkin memiliki tindakan kimiawi, seperti memicu produksi hormon atau mengubah bahan kimia stres. Misalnya, satu adaptogen herbal dikatakan menaikkan atau menurunkan tingkat estrogen dalam pengaturan biokimia yang berbeda. Para pendukung adaptogen menyarankan bahwa tindakan kimiawi ini dapat membantu seluruh tubuh (dari otak hingga sistem kekebalan) berfungsi secara optimal.

Bagaimana Adaptogen Dikatakan Bekerja dalam Tubuh

Adaptogen dikatakan membantu tubuh mengatasi pengaruh stres fisik, kimia, atau biologis.

Mereka telah direkomendasikan oleh beberapa praktisi untuk:

• Tingkatkan perhatian
• Meningkatkan daya tahan tubuh dalam situasi yang disebabkan oleh kelelahan
• Gangguan dan gangguan yang disebabkan stres yang lebih rendah dalam tubuh
• Seimbangkan kadar hormon
• Jaga kadar kortisol (hormon stres) dan kadar hormon lainnya
• Lawan kelelahan yang diakibatkan oleh stres fisik atau emosional yang berlebihan
• Lawan dampak stres pada fungsi kognitif
• Merangsang kinerja mental yang terkena stres
• Menormalkan fungsi tubuh
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Melawan gejala yang disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol (seperti kecemasan, depresi, kelelahan, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan obesitas)
• Tingkatkan stamina fisik dan tingkatkan energi
• Memperbaiki fungsi organ, seperti hati dan kelenjar adrenal
• Memperbaiki fungsi sistem tubuh, seperti sistem pencernaan

Adaptogen dan Stres

Adaptogen adalah zat apa pun yang dikatakan meningkatkan kesehatan respons tubuh terhadap stres. Tentu saja, hal itu tidak memengaruhi pengalaman seseorang terhadap peristiwa yang membuat stres, tetapi dikatakan dapat meningkatkan cara tubuh merespons stres secara fisik.

Stres dianggap sebagai kondisi fisiologis, terkait dengan saraf, endokrin (hormon), dan sistem kekebalan tubuh. Stres dapat dipicu oleh peristiwa eksternal, kondisi lingkungan, atau bahan kimia atau biologis yang memicu tubuh untuk melepaskan hormon stres yang mengakibatkan perubahan fisiologis.

Contoh perubahan yang terjadi akibat pelepasan hormon stres antara lain peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Perubahan hormonal yang tiba-tiba ini disebut respons lawan-atau-lari.

Pengalaman yang dapat memicu respons lawan-atau-lari di dalam tubuh meliputi:

• Faktor lingkungan, seperti suhu yang sangat tinggi atau rendah
• Faktor biologis, seperti penyakit atau cedera
• Agen kimia, seperti tembakau, alkohol, atau obat-obatan
• Masalah mental (seperti berfokus pada peristiwa negatif [seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian] atau ancaman yang dirasakan)
• Peristiwa fisik, seperti kurang tidur kronis
• Peristiwa stres sehari-hari, seperti mengemudi di lalu lintas padat

Ketika stres terlalu berlebihan atau berkepanjangan, hal itu dapat menyebabkan penyakit dan bahkan dapat mengurangi harapan hidup. Ini disebut sebagai stres maladaptif, dan adaptogen dikatakan membantu tubuh mengatasinya.

Apakah Adaptogen Efektif?

Meskipun ada bukti terbatas dari studi medis yang mendukung klaim keefektifan untuk setiap jenis adaptogen, beberapa studi baru mulai bermunculan.

Sebagai contoh, satu studi menyarankan bahwa adaptogen "dapat dianggap sebagai kategori farmakologis baru dari obat anti-kelelahan yang: menyebabkan peningkatan perhatian dan daya tahan dalam situasi penurunan kinerja yang disebabkan oleh kelelahan dan / atau sensasi kelemahan, mengurangi gangguan akibat stres dan gangguan yang terkait dengan fungsi stres. "

Dan tinjauan ilmiah yang memeriksa studi adaptogen sebelumnya (khususnya yang melibatkan Ashwagandha, Rhodiola, dan Bacopa) menunjukkan bahwa ramuan ini berpotensi bermanfaat bagi orang-orang selama periode stres kronis.

Meskipun ada beberapa penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa berbagai adaptogen bisa efektif, beberapa ahli mengingatkan bahwa penting untuk memahami bahwa suplemen alami belum tentu seperti yang mereka katakan. Menurut Dr. Brenda Powell, direktur medis dari Pusat Pengobatan Integratif dan Gaya Hidup di Institut Kesehatan Klinik Cleveland, “Banyak perusahaan suplemen memasukkan ini dan itu dalam jumlah kecil ke dalam pil. Saya pikir mereka hanya berasumsi atau mengharapkan efek sinergis. "

Contoh Herbal Adaptogenik

Ada banyak adaptogen berbeda, masing-masing dikatakan memiliki tindakan spesifiknya sendiri. Namun perlu diingat bahwa studi penelitian klinis yang mendukung keamanan dan efektivitas suplemen alami ini masih terbatas.

Contoh adaptogen umum dan tindakan yang dikatakan dihasilkannya di dalam tubuh meliputi:

• Akar Astragalus: untuk membantu mengurangi stres dan penuaan dengan melindungi telomer (struktur yang terkait dengan penuaan, terletak di ujung setiap kromosom)
• Ashwagandha: untuk membantu tubuh mengatasi stres harian, dan sebagai tonik umum
• Ginseng Siberia: memberikan energi dan membantu mengatasi kelelahan
• Kemangi: untuk meningkatkan relaksasi, menghilangkan stres dan kecemasan
• Rhodiola rosea: untuk menurunkan kecemasan, kelelahan, dan depresi
• Cordyceps: jenis jamur tertentu yang dikatakan dapat melawan stres dan membantu menyeimbangkan hormon
• Reishi: jenis jamur tertentu yang dikatakan membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan meningkatkan pola tidur yang sehat
• Maca: memperbaiki mood dan menambah energi
• Ubi liar: untuk mengatur kadar hormon wanita
• Licorice: untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merangsang kelenjar adrenal dan meningkatkan kadar kortisol yang sehat
• Bacopa Monnieri: untuk melindungi otak dan meningkatkan daya ingat serta meningkatkan aspek fungsi kognitif lainnya

Suplemen

Banyak adaptogen tersedia dalam bentuk kapsul. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah memilih suplemen herbal yang organik, alami, dan dipanen secara etis. Cari produk yang disertifikasi oleh pihak ketiga, seperti U.S. Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com. Organisasi ini mengevaluasi dan melaporkan tingkat kemurnian dan potensi produk.

Suplemen, termasuk adaptogen, tidak diatur oleh A.S.Food and Drug Administration (FDA) untuk keamanan atau efektivitas. Hal ini memberikan tanggung jawab kepada konsumen untuk memastikan bahwa mereka membeli produk yang murni, aman, dan efektif.

Efek samping

Semua jenis suplemen herbal dapat berinteraksi dengan suplemen lain, obat bebas, atau obat resep. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil adaptogen.

Sementara beberapa adaptogen dikatakan memiliki kemampuan meningkatkan kesehatan, beberapa dapat menghasilkan efek samping, terutama jika dikonsumsi terlalu lama atau dalam dosis yang terlalu tinggi. Ada sangat sedikit penelitian jangka panjang yang telah meneliti keamanan penggunaan adaptogen tertentu dari waktu ke waktu dan hanya ada sedikit efek samping yang diketahui dari penggunaan adaptogen.

Beberapa orang mengalami sakit perut karena mengonsumsi jenis adaptogen tertentu, yang lain mungkin memiliki gejala alergi.

Akar licorice dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan hipokalemia (kadar kalium rendah) bila dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama. Dianjurkan untuk mengonsumsi licorice dalam siklus 12 minggu, istirahat di antara setiap siklus. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin ingin menghindarinya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun mungkin aman untuk menggunakan adaptogen, penting untuk tidak mengabaikan tindakan peningkatan kesehatan alami lainnya, seperti makan makanan yang sehat dan mempertahankan olahraga teratur. Menerapkan tindakan lain (seperti meditasi atau latihan kesadaran) untuk mengurangi dampak stres pada tubuh juga penting. Meskipun mudah untuk hanya mengonsumsi suplemen setiap hari, adaptogen (dan suplemen alami lainnya) tanpa perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk membuat perbedaan yang berdampak jangka panjang.

Perlu diingat bahwa adaptogen tidak menghilangkan stres dari kehidupan seseorang, sebaliknya, adaptogen memungkinkan tubuh menggunakan kemampuannya sendiri untuk mengubah dan beradaptasi terhadap stres dengan cara yang mendorong penuaan yang sehat. Bukti ilmiah lebih lanjut diperlukan untuk secara definitif membuktikan ini dan klaim adaptogen lain yang mempromosikan kesehatan.