Pelatihan Pembatasan Aliran Darah dalam Terapi Fisik

Pelatihan pembatasan aliran darah (BFR) adalah teknik penguatan yang kadang-kadang digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu mendapatkan fungsi otot setelah cedera atau operasi. Ini dilakukan dengan membatasi sementara aliran darah ke otot selama latihan.

Metode ini paling tepat jika beban latihan yang tinggi tidak sesuai, seperti setelah operasi, cedera, atau dalam kasus kehilangan massa otot yang signifikan. Penguatan pembatasan aliran darah menggunakan latihan intensitas rendah untuk mencapai peningkatan kekuatan yang biasanya terlihat dengan latihan intensitas tinggi.

BFR adalah jenis pengobatan terapi fisik (PT) yang lebih baru. Penelitian awal menunjukkan bahwa hal itu dapat menghasilkan peningkatan kekuatan yang memadai dengan latihan intensitas rendah.

Bagaimana Pelatihan BFR Bekerja?

Pelatihan pembatasan aliran darah dikembangkan pada 1960-an di Jepang sebagai rejimen penguatan intensitas rendah yang disebut KAATSU. Ini melibatkan penggunaan tourniquet atau manset pneumatik di sekitar otot selama kontraksi otot dengan intensitas rendah dan pengulangan tinggi.

Ini telah mendapatkan popularitas dalam program kebugaran, dan baru-baru ini menjadi semakin populer di klinik terapi fisik. Mengapa? Karena itu memungkinkan kekuatan otot yang tinggi dan peningkatan pertumbuhan dengan latihan intensitas rendah.

Pelatihan pembatasan aliran darah menempatkan otot di bawah tekanan mekanis. (Stres mekanis ini juga terjadi selama penguatan otot intensitas tinggi.) Hasil dari stres tinggi ini membantu meningkatkan hipertrofi otot, atau pertumbuhan, melalui:

• Pelepasan hormon khusus untuk pertumbuhan otot
• Aktivasi sel punca khusus untuk pertumbuhan otot
• Pembengkakan sel di dalam otot
• Hipoksia (penurunan oksigen)

Sementara faktor-faktor ini terjadi selama latihan beban tinggi, mereka dapat dicapai selama latihan beban rendah dengan membatasi aliran darah ke otot. Pembatasan ini menciptakan lingkungan di mana pertumbuhan otot dapat terjadi meskipun beban latihan dijaga seminimal mungkin, sesuatu yang mungkin penting setelah cedera atau pembedahan.

Saat tubuh Anda pulih setelah operasi, Anda mungkin tidak dapat memberikan tekanan tinggi pada otot atau ligamen. Latihan beban rendah mungkin diperlukan, dan pelatihan pembatasan aliran darah memungkinkan peningkatan kekuatan maksimal dengan beban minimal dan aman.

Melakukan Pelatihan BFR

Sebelum memulai pelatihan pembatasan aliran darah, atau program olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk kondisi Anda. Terapis fisik Anda mungkin dapat mengajari Anda cara melakukan latihan BFR dengan benar.

Peralatan yang Dibutuhkan

Untuk melakukan latihan pembatasan aliran darah, Anda harus mendapatkan manset pneumatik khusus yang akan digunakan untuk menyumbat aliran darah ke otot Anda. Manset tekanan darah dapat digunakan.

Manset pelatihan pembatasan aliran darah juga tersedia untuk dibeli. Manset khusus ini dapat dibentuk agar sesuai dengan bagian tubuh tertentu, seperti paha, betis, atau lengan atas.

Bagaimana cara melakukannya

Untuk melakukan pelatihan BFR:

1. Letakkan manset di sekitar otot Anda untuk diperkuat.
2. Pompa manset hingga tekanan yang diinginkan, biasanya sekitar 180 milimeter merkuri (mmHg), atau 1,5 kali tekanan darah sistolik Anda saat istirahat.
3. Kontraksikan otot untuk diperkuat. Misalnya, jika memperkuat otot paha depan Anda, letakkan manset di sekitar paha Anda, pompa, dan lakukan quad set busur pendek.
4. Tahan kontraksi selama 5 detik.
5. Lepaskan kontraksi.
6. Ulangi perlahan selama 15 hingga 20 pengulangan.

Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda istirahat selama 30 detik dan kemudian mengulangi set lainnya. Latihan pembatasan aliran darah seharusnya dalam intensitas rendah tetapi pengulangan tinggi, jadi biasanya melakukan dua hingga tiga set dengan 15 hingga 20 repetisi selama setiap sesi.

Setelah latihan selesai, Anda harus melepaskan manset dan membiarkan aliran darah normal kembali ke otot Anda. Otot Anda mungkin merah, dan mungkin juga terasa kencang dan "penuh" setelah latihan BFR.

Kondisi Diobati

Setiap kelompok otot atau otot yang lemah setelah cedera, sakit, atau operasi dapat mengambil manfaat dari pelatihan pembatasan aliran darah. Ini mungkin termasuk:

• Ketegangan otot
• Kelemahan umum
• Operasi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki di mana terdapat kelemahan
• Operasi ekstremitas atas di mana terdapat kelemahan
• Setelah fraktur ekstremitas atas atau bawah
• Kondisi neurologis di mana terdapat kelemahan

Setiap kondisi yang menyebabkan kelemahan dan memerlukan latihan intensitas rendah untuk melindungi jaringan yang rapuh atau penyembuhan dapat memperoleh manfaat dari pelatihan pembatasan aliran darah.

Penelitian Pembatasan Aliran Darah

Apakah sains mendukung penggunaan pelatihan pembatasan aliran darah setelah cedera? Mungkin.

Sebuah meta-analisis tahun 2017 (penelitian dari beberapa studi yang dipublikasikan) menemukan bahwa pelatihan BFR lebih unggul dalam mendapatkan kekuatan pada pasien dengan berbagai kondisi seperti perbaikan ligamen anterior dan osteoartritis lutut jika dibandingkan dengan latihan intensitas rendah saja. Para peneliti juga menemukan bahwa risiko cedera minimal ketika aplikasi pelatihan pembatasan aliran darah yang benar dilakukan.

Studi lain meneliti efek pelatihan BFR pada orang dewasa yang lebih tua. Para peneliti memeriksa 11 studi yang diterbitkan dan menemukan bahwa latihan intensitas rendah dengan pembatasan aliran darah adalah metode yang aman untuk membantu orang dewasa yang lebih tua mendapatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Sekali lagi, tidak ada risiko yang ditemukan saat latihan dilakukan dengan tepat.

Efek Samping Negatif

Mungkin ada efek samping negatif yang tidak diinginkan dari pelatihan pembatasan aliran darah, terutama bila tidak dilakukan dengan benar. Ini mungkin termasuk:

• Pusing
• Pingsan
• Mati rasa
• Perasaan geli
• Nyeri otot
• Nyeri otot onset tertunda

Cara terbaik untuk menghindari efek samping negatif dari pelatihan BFR adalah bekerja sama dengan terapis fisik yang terlatih dalam penerapan yang tepat dari rejimen olahraga.

Siapa yang Tidak Harus Melakukan Pelatihan BFR?

Orang dengan kondisi tertentu tidak boleh melakukan pelatihan BFR, karena dapat terjadi cedera pada sistem vena atau arteri. Kontraindikasi untuk pelatihan BFR mungkin termasuk:

• Kegemukan
• Sirkulasi yang buruk
• Diabetes
• Gangguan ginjal
• Hipertensi berat (tekanan darah tinggi)
• Infeksi
• Luka terbuka
• Cangkok arteri

Sebelum melakukan olahraga apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa olahraga itu tepat untuk Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda memiliki kelemahan otot akibat cedera, penyakit, atau pembedahan, Anda dapat memanfaatkan PT untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan. Latihan pembatasan aliran darah adalah salah satu metode yang dapat digunakan oleh terapis fisik Anda untuk meningkatkan kekuatan otot dengan cepat dan aman dengan latihan intensitas rendah. Ini dapat membantu Anda kembali ke tingkat fungsi sebelumnya dengan cepat dan aman.