Tips Mencegah Pilek dan Flu

"Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan," kata Benjamin Franklin. Old Ben tahu apa yang dia bicarakan. Meskipun Anda tidak dapat menggagalkan setiap penyakit, sering kali, melakukan hal-hal untuk mencegah infeksi umum seperti pilek dan flu lebih baik daripada mencoba "menyembuhkan" mereka.

Gunakan Teknik Pencegahan Dasar

Langkah-langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk tetap sehat dan mencegah pilek dan flu adalah hal-hal yang mungkin telah Anda dengar berulang kali (dan memang seharusnya begitu):

• Cuci Tangan Anda: Mungkin yang terpenting, mencuci tangan dengan benar dan sering adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman. Anda akan menjaga diri Anda lebih sehat dengan mencuci tangan sebagaimana mestinya, dan Anda juga akan mengurangi kemungkinan Anda lewat. kuman Anda ke orang lain. Namun, ada cara yang benar untuk mencuci tangan Anda — dan kemungkinan Anda melakukannya dengan tidak benar.
• Gunakan Pembersih Tangan: Sabun dan air tidak selalu tersedia, tetapi kuman ada di mana-mana. Jika Anda tidak memiliki cara untuk mencuci tangan, pastikan untuk menggunakan pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol untuk membersihkan tangan Anda secara menyeluruh. Ini sangat penting sebelum Anda menyentuh wajah, makan, atau menyentuh orang lain.
• Menjaga Gaya Hidup Sehat: Menjaga tubuh Anda tetap sehat membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat. Itu berarti Anda lebih mampu melawan penyakit saat Anda bersentuhan dengan kuman. Melakukan hal-hal seperti makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, banyak tidur, dan mengurangi stres akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda lebih mampu melawan infeksi.
• Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, bahkan sesekali, berhentilah. Merokok memengaruhi sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih mungkin terserang penyakit umum, seperti pilek dan flu. Merokok mempengaruhi hampir setiap bagian tubuh dengan banyak cara.
• Tetap Terhidrasi: Tetap terhidrasi dengan baik lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Minum cukup air setiap hari membuat tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Hidrasi yang tepat sangat penting agar setiap sistem tubuh berfungsi dengan baik.
• Jangan Berbagi Peralatan Minum dan Makan: Ini tidak perlu dikatakan lagi, tetapi terlalu banyak orang yang masih berbagi gelas, botol air, peralatan makan, dan makanan. Meskipun orang yang Anda ajak berbagi tidak terlihat sakit, mereka dapat menularkan kuman yang akan membuat Anda sakit. Teman Anda bisa saja kebal terhadap virus yang ada di tubuhnya, tetapi bisa dengan mudah membuat Anda sakit karena Anda belum pernah mengidapnya sebelumnya.

Hindari Penyakit

Strategi akal sehat seperti menjaga jarak dapat membantu jika Anda mengetahui seseorang sedang sakit, tetapi menghindari flu bisa jadi sulit karena dapat menular 24 jam penuh bahkan sebelum gejala muncul. Seseorang yang kemarin bekerja tetapi tinggal di rumah karena flu hari ini sebenarnya menyebarkan kuman di sekitar kantor sebelum dia tahu dia sakit.

Untuk alasan ini dan banyak alasan lainnya, ada baiknya untuk mempraktikkan tindakan pencegahan dasar yang tercantum di atas. Selain itu, memastikan Anda membersihkan permukaan yang sering disentuh di ruang kerja dan kantor dapat membantu mengurangi penyebaran kuman juga. Orang jarang berpikir tentang berapa banyak kuman yang mungkin ada di keyboard komputer, telepon kantor, atau ponsel, tetapi menyentuhnya terlalu sering sehingga biasanya tertutup bakteri dan virus.

Hal yang sama berlaku untuk permukaan di rumah Anda. Membersihkan benda-benda seperti gagang pintu, faucet, dan remote control mungkin sering terlewatkan, tetapi Anda terlalu sering menyentuh permukaan ini sehingga dapat dengan mudah menjadi sumber infeksi.

Dapatkan Vaksinasi

Bagi sebagian besar orang, tidak ada alasan yang tepat untuk menghindari vaksin. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa mereka aman, efektif, dan menyelamatkan jutaan nyawa setiap tahun. Kecuali Anda memiliki alasan medis yang valid untuk tidak melakukannya, dapatkan vaksin Anda setiap tahun, termasuk vaksin flu. Itu tidak menawarkan perlindungan 100%, tetapi Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit parah akibat flu jika Anda telah divaksinasi untuk melawannya.

Anda mungkin mengira flu hanyalah penyakit ringan, padahal sebenarnya bukan. Itu membunuh puluhan ribu orang di Amerika Serikat setiap tahun, dan ratusan ribu lainnya dirawat di rumah sakit karenanya. Mendapatkan vaksin dapat membantu mencegahnya.

Orang dewasa mungkin berpikir bahwa mereka tidak memerlukan vaksin selain vaksinasi flu, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Jika Anda sering melakukan kontak dengan anak-anak, Anda mungkin memerlukan Tdap, yang akan melindungi Anda dari tetanus, pertusis, dan difteri. Meskipun kedengarannya tidak terlalu serius bagi Anda, tingkat pertusis (biasa disebut batuk rejan) sedang meningkat, dan bisa berakibat fatal bagi bayi kecil. Vaksin melawannya yang Anda dapatkan ketika Anda masih kecil kemungkinan besar tidak memberikan perlindungan lagi, dan Anda dapat menyebarkan penyakit kepada anak-anak jika Anda memilikinya.

Selain itu, jika Anda termasuk dalam kelompok berisiko tinggi atau berusia di atas 65 tahun, Anda harus mendapatkan vaksin pneumonia. Ini memberikan perlindungan terhadap jenis pneumonia paling umum yang disebabkan oleh bakteri pneumokokus.

Jika Anda memiliki anak, minta mereka divaksinasi sesuai dengan jadwal vaksin American Academy of Pediatrics dan CDC. Ini adalah vaksin yang aman dan efektif yang dapat melindungi anak Anda dari penyakit serius dan seringkali mematikan.

Suplemen

Ada sebagian besar pasar farmasi yang bertujuan untuk membantu Anda menghindari pilek, flu, dan penyakit lain dengan suplemen, jamu, minyak, atau vitamin. Haruskah Anda mengambilnya? Apakah mereka sepadan dengan uangnya? Jawaban singkatnya tidak.

Meskipun penelitian terbatas, penelitian telah dilakukan pada beberapa pengobatan yang lebih populer seperti vitamin C, echinacea, dan elderberry. Sayangnya, National Center for Complementary and Integrative Medicine mencatat bahwa sains tidak mendukung penggunaan produk ini untuk mencegah atau mengobati pilek atau influenza.

Masalah lain dengan bagian pasar ini adalah hampir sepenuhnya tidak diatur. Selama produk ini mencantumkan penafian bahwa produk tersebut tidak dimaksudkan untuk mengobati atau mencegah penyakit, produk tersebut dapat diproduksi tanpa pengawasan dari lembaga pemerintah mana pun untuk memastikan kualitas atau keamanannya. Banyak dari produk ini bahkan tidak mengandung bahan-bahan yang tercantum di kemasannya, jadi Anda tidak perlu mengambil apa yang Anda pikir Anda beli.

Ada sangat sedikit bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda harus mengonsumsi suplemen untuk mencegah penyakit umum. Jika Anda tahu bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu, mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar tersebut mungkin bermanfaat, tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Jika memungkinkan, mendapatkan nutrisi tersebut melalui makanan lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda tidak dapat mencegah setiap penyakit, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan lebih sering untuk melindungi diri sendiri dan keluarga Anda. Membiarkan sistem kekebalan tubuh Anda melakukan tugasnya adalah hal yang baik, tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda untuk menghindari kuman bila Anda bisa. Ada jalan tengah yang masuk akal antara "hidup dalam gelembung" dan tidak pernah mencuci tangan. Jika Anda mengikuti pedoman yang tercantum di sini, Anda akan menuju tahun tersehat Anda.