Hidup Dengan Sakit Kepala

Hidup dengan gangguan sakit kepala bisa membuat frustrasi, tetapi Anda tidak sendirian. Dengan tim perawatan kesehatan yang tepat, kebiasaan gaya hidup sehat, dan dukungan dari orang yang Anda cintai, Anda dapat belajar memerangi sakit kepala.

Anda bisa hidup penuh dan sehat dengan gangguan sakit kepala. Kuncinya adalah menemukan strategi emosional, fisik, sosial, dan praktis untuk membantu Anda mengatasinya.

Emosional

Mengelola gangguan sakit kepala bisa jadi menakutkan. Anda mungkin merasa hari-hari Anda dihabiskan dengan menghindari pemicu, menghadiri janji dengan dokter, mengambil resep, dan menavigasi asuransi.

Sangat normal jika tugas-tugas ini membuat Anda merasa kewalahan dan bingung, tetapi Anda dapat mengendalikan stres. Langkah pertama adalah menerapkan strategi dukungan emosional dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Pengurangan Stres

Stres terkenal sebagai pemicu sakit kepala. Selain menenangkan pikiran yang gelisah, strategi pengurangan stres dapat membantu mencegah sakit kepala.

• Berlatihlah berbicara dengan diri sendiri secara positif. Melafalkan afirmasi positif setiap hari dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, terutama saat Anda merasa tertantang.
• Prioritaskan olahraga harian. Pilih sesuatu yang Anda sukai dan dapat Anda pertahankan. Anda tidak perlu pergi ke gym jika itu bukan gaya Anda. Sesuatu yang lembut seperti yoga atau tai chi mungkin lebih cocok untuk Anda.
• Meminta bantuan. Anggota keluarga, mitra, teman, terapis tepercaya, dan gereja atau kelompok komunitas semuanya dapat memberikan dukungan sosial. Anda juga dapat menemukan jaringan dukungan online untuk orang lain yang belajar mengatasi gangguan sakit kepala.
• Buat jurnal. Mencatat pikiran Anda dapat membantu Anda mengatasi ketakutan, kekhawatiran, dan frustrasi. Anda juga dapat menggunakan ruang ini untuk menghargai saat-saat kecil kegembiraan dan mempraktikkan rasa syukur.

Perhatian

Perhatian dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan emosional Anda. Contoh praktik kesadaran meliputi:

• Bernafas. Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan kapan pun, di mana pun.
• Luangkan waktu untuk bersantai. Hari-hari Anda mungkin terasa terlalu sibuk, tetapi meskipun Anda harus menjadwalkan relaksasi, cobalah menyediakan waktu untuk aktivitas seperti berendam di air hangat, menonton episode acara televisi favorit, membaca buku, atau mendengarkan podcast.
• Jadilah saat ini. Fokus pada pengalaman atau aktivitas yang ada, apakah itu membelai anjing Anda, memeluk anak Anda, atau bahkan tugas rumah tangga seperti melipat cucian dan mencuci piring.

Depresi

Depresi dan kecemasan biasanya muncul bersamaan dengan gangguan sakit kepala. Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai memiliki gejala depresi, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental tentang pengobatannya.

Gejala Depresi

• Kesedihan, kecemasan, dan mudah tersinggung yang terus-menerus
• Merasa bersalah, putus asa, tidak berdaya, atau tidak berharga
• Kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati
• Kelelahan, badan pegal, energi rendah
• Nafsu makan atau perubahan berat badan (makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya)
• Gangguan tidur (terlalu banyak tidur atau insomnia)
• Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau fokus
• Gerakan lambat dan ucapan atau kegelisahan
• Berpikir tentang kematian, sekarat, dan bunuh diri

Obat, terapi, atau kombinasi keduanya dapat membantu penderita depresi dan gangguan sakit kepala, tetapi mungkin perlu waktu untuk menemukan pengobatan yang paling cocok untuk Anda.

Fisik

Ada faktor kesehatan fisik tertentu yang dapat menyebabkan sakit kepala.

Misalnya, studi 2017 di jurnalNeurologimenemukan bahwa berada di salah satu ujung spektrum berat badan, kekurangan berat badan atau obesitas, meningkatkan risiko migrain seseorang dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal.

Kebiasaan Gaya Hidup Sehat

Praktik gaya hidup yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dapat bermanfaat untuk manajemen sakit kepala.

• Makan makanan yang sehat. Bertujuan untuk diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Jika Anda mencurigai makanan, minuman, atau bahan tertentu memicu sakit kepala Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menjalankan diet tertentu.
• Pertahankan waktu makan yang teratur. Terlalu lama tanpa makan (puasa) dan memiliki gula darah rendah (hipoglikemia) dapat memicu sakit kepala.Makan makanan dan camilan pada waktu yang sama setiap hari membantu Anda menjaga kadar gula darah.
• Tetap terhidrasi. Bahkan orang yang biasanya tidak sakit kepala bisa mendapatkannya jika mereka mengalami dehidrasi. Minum delapan gelas air sehari adalah tujuan umum, tetapi botol air isi ulang juga bisa digunakan.
• Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda. Minuman yang mengandung kafein dan alkohol bisa menjadi pemicu sakit kepala. Melakukan keduanya secara berlebihan juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
• Lakukan olahraga setiap hari. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai dan coba lakukan secara rutin. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, cobalah menari, tenis, atau bersepeda di luar ruangan. Meningkatkan sirkulasi dan memompa keluar endorfin memerangi stres dan ketegangan, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
• Patuhi jadwal tidur. Anda mungkin tergoda untuk tidur di akhir pekan atau hari libur, tetapi menjaga rutinitas tidur yang normal (dengan praktik kebersihan tidur yang baik) membantu memastikan Anda cukup istirahat. Gangguan tidur atau kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan sakit kepala. Menurut American Migraine Foundation, kurang tidur dan terlalu banyak tidur bisa menjadi pemicu sakit kepala.
• Temui dokter perawatan primer Anda secara teratur. Mengikuti vaksin dan tindakan perawatan pencegahan lainnya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemeriksaan rutin juga memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan dokter tentang sakit kepala Anda dan mendiskusikan pilihan Anda untuk mengobatinya.

Terapi Pelengkap

Pengobatan alternatif dan terapi komplementer mungkin dapat membantu meredakan sakit kepala Anda, tetapi juga merupakan cara lain untuk mengatasi stres.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan sakit kepala dan migrain sering menggabungkan terapi komplementer dan alternatif dengan strategi manajemen tradisional (seperti obat resep) untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Anda mungkin ingin mencoba memasukkan terapi sakit kepala pelengkap ke dalam rutinitas Anda, seperti:

• Biofeedback
• Relaksasi Otot Progresif
• Yoga
• Terapi titik pemicu

Sosial

Bahkan jika Anda memiliki jaringan pendukung yang kuat, menghadapi gangguan sakit kepala kadang-kadang masih dapat membuat Anda merasa sendirian — terutama jika orang yang Anda cintai tidak mengalami sakit kepala sendiri.

Anda mungkin ingin berhubungan dengan orang lain yang mengalami gangguan sakit kepala. Mereka tidak hanya dapat menawarkan dukungan emosional dan pemahaman sejati tentang apa yang Anda alami, tetapi mereka mungkin juga memiliki tip mengatasi sakit kepala untuk dibagikan.

Tidak ada kekurangan grup dukungan sakit kepala online, tetapi carilah grup yang terkait dengan organisasi profesional atau diperiksa oleh profesional perawatan kesehatan.

Sebelum bergabung dengan jaringan dukungan online untuk membahas sumber daya dan penelitian terkait sakit kepala, periksa untuk melihat apakah situs web ditinjau atau dijalankan oleh profesional kesehatan.

Menemukan informasi kesehatan yang andal secara online bisa jadi rumit, tetapi mengambil langkah-langkah ini akan membantu memastikan Anda mendapatkan informasi yang akurat, berbasis bukti, dan terkini.

Beberapa organisasi sakit kepala dan migrain yang menyediakan sumber daya terkait dukungan meliputi:

• Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
• Grup Dukungan Sakit Kepala Cluster Seluruh Dunia
• Institut Gangguan Neurologis dan Stroke Nasional

Praktis

Ada juga logistik dasar untuk hidup dengan gangguan sakit kepala yang perlu Anda pertimbangkan.

Satu tugas yang bisa membosankan (tapi bermanfaat) adalah menemukan spesialis sakit kepala atau ahli saraf. Carilah profesional yang berpengalaman, berpengetahuan luas, dan berpikiran maju.

Hubungan Anda dengan dokter Anda akan sangat membantu jika dibangun di atas kepercayaan dan kasih sayang, jadi Anda pasti ingin menemukan seseorang yang dengannya Anda dapat membentuk kemitraan penyembuhan.

Berdayakan diri Anda untuk menjadi penasihat Anda sendiri. Ikuti terus penelitian saat ini, pelajari tentang perawatan baru, dan terus membangun basis pengetahuan Anda dengan berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda dan mereka yang ada di jaringan dukungan Anda.

Saat Anda mengembangkan strategi untuk hidup dengan sakit kepala sehari-hari, cobalah untuk fokus menjadi antisipatif daripada reaksioner. Dengan kata lain, buat rencana untuk membantu Anda mengatasi sakit kepalasebelumAnda mendapatkannya.

Misalnya, jika Anda perlu minum obat sakit kepala di tempat kerja, tanyakan kepada rekan kerja apakah mereka dapat membantu menangani tugas Anda sampai hal itu dimulai.

Jika Anda mengasuh anak di rumah, bicarakan dengan pasangan, teman, orang terkasih, tetangga tepercaya, atau pengasuh anak tentang menjaga anak sehingga Anda dapat berbaring atau duduk dengan tenang di ruangan gelap sampai sakit kepala Anda terkendali.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Hidup dengan sakit kepala bisa menjadi tantangan, tetapi Anda bisa hidup dengan baik dengan gangguan sakit kepala. Mempelajari strategi untuk mengatasi stres, bersikap proaktif tentang manajemen sakit kepala, dan mencari dukungan adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

Terus pelajari tentang gangguan sakit kepala dan bangun tim profesional perawatan kesehatan yang Anda percayai untuk bekerja sama.

Diagnosis dan rencana perawatan yang tepat, praktik gaya hidup sehat, dan pemeriksaan rutin adalah bagian dari rutinitas perawatan sakit kepala yang juga akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.