Cara Berolahraga Saat Mengidap PCOS

Olahraga adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, terutama untuk sindrom ovarium polikistik wanita (PCOS).

PCOS membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi, sehingga olahraga sangat penting untuk membantu Anda tetap sehat. Berikut yang perlu Anda ketahui sebelum memulai.

Gambar Ide / DigitalVision / Getty Images

Bicaralah dengan Dokter Anda

Sebelum memulai rencana olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda agar diizinkan untuk berolahraga dan untuk mengembangkan rencana olahraga yang aman. Jika Anda menjalani perawatan kesuburan, Anda juga harus berbicara dengan ahli endokrinologi reproduksi (RE) sebelum mulai berolahraga.

RE sering membatasi intensitas atau jenis aktivitas yang harus Anda lakukan untuk mengurangi risiko kondisi kesehatan yang berpotensi serius yang dikenal sebagai sindrom hiperstimulasi ovarium dan untuk meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan.

Mulai Lambat

Secara statistik, kebanyakan wanita mengalami kesulitan untuk mengikuti program yang terlalu intens dan membutuhkan terlalu banyak waktu dan energi terlalu cepat. Memulai perlahan adalah strategi terbaik Anda untuk perubahan jangka panjang.

Berfokuslah untuk menambahkan beberapa hari berjalan kaki setiap minggu. Setelah kebiasaan itu terbentuk, perpanjang waktu Anda berjalan, tingkatkan intensitas berjalan atau tambahkan beberapa latihan kekuatan.

Jadwalkan Waktu untuk Berolahraga

Usahakan untuk berolahraga lima hari setiap minggu. Pastikan untuk menambahkannya ke jadwal Anda dan buat waktu itu tidak bisa dinegosiasikan.

Tinjau jadwal Anda untuk menentukan kapan Anda bisa menambahkan waktu 45 menit hingga satu jam untuk berolahraga. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal itu.

Beberapa wanita bangun lebih awal di pagi hari untuk berolahraga atau mencoba menyesuaikannya selama jam makan siang atau setelah bekerja. Tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga, hanya jika Anda bisa membuatnya bekerja secara konsisten.

Rencanakan Latihan Kardio dan Kekuatan

Saat mengatur jadwal Anda, pastikan untuk memasukkan waktu untuk latihan kardio dan kekuatan. Beberapa wanita melakukan latihan berat badan penuh setiap minggu; yang lain memecahnya setiap hari dan menambahkannya ke rutinitas kardio mereka.

Misalnya, lengan di hari Senin, kaki di hari Selasa, perut di hari Rabu, dll. Pilih rutinitas mana yang menurut Anda paling cocok untuk Anda dan jangan ragu untuk sedikit mengubahnya sampai Anda mengetahuinya.

Pastikan untuk memberi otot Anda setidaknya beberapa hari penyembuhan sebelum melatihnya kembali. Peregangan setelah berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda juga. Apa yang Anda lakukan kurang penting dibandingkan melakukannya secara teratur.

Cari Tahu Motivasi Anda

Akan ada saat-saat ketika Anda merasa tidak ingin berolahraga, tetapi penting untuk melewati saat-saat itu. Cobalah menelepon teman untuk berolahraga. Bahkan mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutinitas dan mencoba sesuatu yang baru.

Kelas olahraga tim atau latihan kelompok adalah alternatif yang bagus dan dapat memberikan motivasi yang lebih baik karena mentalitas kelompok daripada waktu gym tunggal atau lari.

Selain itu, cobalah untuk menghindari skala. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan berubah. Anda akan mendapatkan massa otot dan kehilangan jaringan lemak, jadi Anda mungkin tidak melihat perubahan apa pun pada berat badan Anda. Ini bisa sangat mengecewakan.

Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada manfaat lainnya: jantung Anda menjadi lebih sehat, gula darah atau kolesterol Anda menurun, Anda tidur lebih nyenyak, gejala depresi Anda menjadi lebih baik. Itulah yang akan membuat Anda termotivasi untuk jangka panjang, bukan angka dalam skala.

Izinkan Fleksibilitas

Perubahan hidup dan jadwal serta latihan Anda juga perlu. Jangan ragu untuk membuat perubahan karena Anda perlu mengakomodasi cedera, perubahan hidup, dan kebutuhan Anda sendiri.

Tetaplah menjalani gaya hidup aktif dan lakukan yang terbaik untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan secara teratur (dalam bentuk apa pun), dan yang terpenting, nikmati kesehatan yang datang dengan hidup secara aktif!