Cara Melakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)

Penting bagi setiap wanita untuk mengetahui cara melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI), karena dapat membantu mendeteksi perubahan pada payudara Anda yang mungkin merupakan tanda-tanda kanker payudara, seperti benjolan, perubahan pada puting, dan banyak lagi. Mengenal apa yang normal bagi Anda akan mempermudah mengenali perkembangan baru apa pun. Selanjutnya, mengetahui untuk apasiapa sajadapat membantu mendorong Anda untuk membawa masalah seperti itu ke perhatian dokter Anda, jika Anda memperhatikannya selama SADARI Anda.

Jaringan payudara memanjang dari bawah puting dan areola hingga ketiak Anda, jadi SADARI harus melibatkan area ini. Anda membutuhkan cermin yang memungkinkan Anda melihat kedua payudara, bantal untuk kepala dan bahu, dan privasi.

Berikut adalah petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukan pemeriksaan payudara sendiri, serta beberapa hal yang perlu diingat saat Anda melakukan pemeriksaan payudara.

Jadikan Itu Rutin

Pemeriksaan payudara sendiri seharusnya hanya memakan waktu 15 menit sekali setiap bulan.

Jika Anda pra-menopause, tetapkan waktu yang teratur untuk memeriksa payudara Anda beberapa hari setelah menstruasi berakhir, saat kadar hormon relatif stabil dan payudara kurang empuk.

Jika Anda sudah menopause (belum mengalami menstruasi selama setahun atau lebih), pilih hari tertentu dalam sebulan untuk melakukan ujian dan ulangi SADARI Anda pada hari itu setiap bulan.

Letakkan Tangan Anda di Pinggul

Verywell / Cindy Chung

Telanjang hingga ke pinggang dan berdirilah di depan cermin. Anda perlu melihat kedua payudara secara bersamaan. Berdirilah dengan tangan di pinggul dan periksa penampilan payudara Anda secara keseluruhan.

Perhatikan ukuran, bentuk, dan konturnya. Perhatikan perubahan, jika ada, pada warna atau tekstur kulit pada payudara Anda serta pada puting dan areola Anda.

Letakkan Tangan Anda Di Atas Kepala Anda

Sekarang, angkat tangan ke atas kepala. Lihat apakah payudara Anda bergerak dengan derajat dan cara yang sama satu sama lain, dan perhatikan perbedaannya. Perhatikan ukuran, bentuk, dan tirai, periksa kesimetrisannya.

Lihat ke arah ketiak Anda dan perhatikan apakah ada pembengkakan di tempat kelenjar getah bening Anda (area ketiak bagian bawah).

Periksa Puting Anda

Verywell / Cindy Chung

Masih menghadap cermin, turunkan kedua lengan.

Periksa puting untuk melihat apakah Anda memiliki lesung pipi, benjolan, atau retraksi (lekukan). Dengan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda, remas perlahan puting kiri dan tarik ke depan. Ini harus kembali ke tempatnya, bukan tenggelam kembali ke payudara.

Perhatikan apakah ada cairan yang keluar atau tidak. Balikkan tangan Anda dan periksa puting kanan dengan cara yang sama.

Keluar darah (merah) atau beningberpotensimengkhawatirkan, terutama jika salah satu puting keluar hanya dari satu puting. Warna lain, seperti hijau, putih, atau kuning, biasanya merupakan tanda kondisi lain, seperti infeksi atau saluran susu yang tersumbat.

Berdiri dan Stroke

Verywell / Cindy Chung

Ini paling baik dilakukan saat mandi, karena kulit yang basah memiliki daya tahan paling kecil terhadap gesekan jari Anda.

Angkat lengan kiri Anda ke atas kepala dan gunakan jari tangan kanan untuk memberikan tekanan lembut ke payudara kiri. Lakukan gerakan dari atas ke bawah payudara, bergerak dari dalam payudara hingga ke area ketiak Anda.

Anda juga bisa menggunakan gerakan melingkar, pastikan untuk menutupi seluruh area payudara. Catat setiap perubahan pada tekstur, warna, atau ukuran. Ganti sisi dan ulangi.

Recline dan Stroke

Verywell / Cindy Chung

Ini paling baik dilakukan dengan berbaring di tempat tidur dengan kepala dan bahu bertumpu pada bantal.

Berbaring dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala. Gunakan tangan kanan Anda untuk membelai payudara dan ketiak, seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Perhatikan setiap perubahan tekstur atau ukuran payudara Anda. Ganti sisi dan ulangi.

Tips Umum

• Tandai kalender Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk melakukan SADARI secara teratur. Ini akan membantu Anda menentukan apakah ada perubahan yang mungkin terjadi karena waktu dalam sebulan, apakah Anda masih menstruasi.
• Tetap rileks dan bernapaslah dengan normal saat Anda melakukan SADARI.
• Laporkan setiap perubahan atau rasa sakit yang tidak biasa kepada dokter atau perawat Anda. Buat catatan perubahan jika itu membantu Anda mengingat.
• Usahakan tidak panik jika menemukan benjolan. Sebagian besar benjolan payudara bersifat jinak.
• Ingatlah bahwa SADARI tidak menggantikan kebutuhan untuk melakukan pemeriksaan klinis tahunan serta mamogram reguler.