Melakukan diet terbatas tidak berarti Anda secara otomatis menurunkan berat badan (terlepas dari apa yang mungkin dikatakan teman Anda). Faktanya, masalahnya bisa sebaliknya: Anda benar-benar menambah berat badan karena diet ramah alergi Anda.
technotr / Getty ImagesIni bisa terjadi karena Anda terlalu mengandalkan camilan kemasan seperti keripik kentang yang bebas alergen, tetapi tidak terlalu bagus untuk lingkar pinggang. Atau Anda mungkin memutuskan untuk menghadiahi diri Anda sendiri dengan camilan lebih sering daripada yang seharusnya hanya karena Anda merasa kehilangan.
Apapun alasannya, kita yang alergi makanan mungkin perlu menurunkan berat badan juga. Jadi, inilah 6 tips penurunan berat badan yang dapat membantu:
1. Pilih Rencana Diet yang Tepat untuk Anda
Ada begitu banyak rencana diet di luar sana - rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori - sehingga sulit untuk memilih. Jika Anda memiliki alergi makanan, yang terbaik adalah menghindari diet yang melibatkan minum minuman misteri atau yang membatasi asupan makanan Anda untuk satu atau dua kelompok makanan. Itu berarti diet jeruk sudah keluar, tetapi diet yang melibatkan makan dengan porsi yang wajar dari berbagai jenis makanan mungkin baik-baik saja.
Pikirkan tentang alergi Anda saat memilih rencana diet:
- Jika Anda menderita sindrom alergi oral, di mana mulut Anda kesemutan atau bengkak setelah makan buah atau sayuran mentah, diet makanan mentah tidak akan berhasil untuk Anda.
- Jika Anda alergi terhadap berbagai jenis protein - misalnya susu, telur, kedelai, dan kacang-kacangan - maka diet rendah karbohidrat seperti Atkins bukanlah pilihan terbaik.
2. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Jika Anda menghindari banyak alergen, akan sulit bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, bicarakan dengan ahli gizi tentang strategi makan lebih sedikit kalori sambil mendapatkan lebih banyak nutrisi. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk membantu menentukan seberapa banyak Anda harus makan.
Ahli gizi berlisensi harus memiliki pengalaman merancang diet khusus untuk orang dengan alergi makanan (jangan takut untuk mewawancarai ahli gizi sebelum mempekerjakannya untuk memastikan). Ahli gizi yang baik dapat membantu Anda memilih jenis diet yang sesuai untuk kebutuhan alergi Anda.
3. Fokus pada Makanan Utuh
Pembunuh diet terbesar adalah restoran dan makanan kemasan yang sarat dengan lebih banyak garam, gula, dan kalori daripada yang biasanya Anda tambahkan di rumah (keripik ramah alergi itu adalah contoh yang baik). Orang yang memasak dan makan di rumah cenderung mempertahankan berat badannya lebih baik daripada orang yang mengandalkan restoran atau makanan untuk dibawa pulang. Kita yang alergi makanan harus mulai memasak di rumah; kita hanya perlu sedikit mengubah masakan kita untuk menurunkan berat badan.
- Pilih camilan bahan tunggal. Alih-alih meraih granola bar bebas alergi, cobalah apel atau segenggam wortel kecil sebagai gantinya.
- Gunakan biji-bijian utuh seperti beras merah sebagai pengganti nasi putih. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
- Perhatikan lemaknya. Sangat mudah untuk menuangkan sedikit minyak ke dalam wajan sebelum membuat tumis. Mengukur satu sendok makan minyak dapat membantu Anda mengendalikan kalori dari hidangan favorit Anda.
4. Buat Camilan "Kemasan" Anda Sendiri
Buat camilan termudah untuk diambil saat Anda kehabisan camilan sehat rendah kalori yang sesuai dengan diet Anda.
- Potong sayuran dan tempatkan dalam wadah di depan lemari es.
- Miliki mangkuk buah di atas meja dapur Anda.
- Buat camilan 100 kalori Anda sendiri. Kantong plastik kecil berisi biji bunga matahari atau pretzel bebas gluten dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kotak makan siang atau dompet.
5. Buat Buku Harian Makanan
Anda mungkin sudah mencatat makanan yang Anda makan untuk menangani alergi Anda, tetapi jika tidak, membuat buku harian makanan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda dapat melakukannya secara online atau cara lama dengan buku catatan dan pensil. Mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak Anda makan, dan kapan Anda makan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makan secara emosional, dan juga mencegah Anda mengunyah tanpa berpikir.
6. Dapatkan Sedikit Bantuan Dari Teman Anda
Cari teman untuk bergabung dengan Anda dalam menetapkan tujuan penurunan berat badan, atau cobalah salah satu dari banyak program diet online yang memiliki ruang obrolan untuk dukungan sosial.
- Cari dukungan dari keluarga dan teman. Teman dan keluarga bisa menjadi pemandu sorak terbesar Anda atau sumber sabotase diet. Pelajari cara membuatnya berpihak pada Anda.
- Cobalah secara online. Bergabunglah dengan forum dukungan penurunan berat badan dan dapatkan saran dan dukungan dari pelaku diet lain.
-breast-cancer.jpg)
.jpg)