CARA MENCEGAH ATEROSKLEROSIS

Ubah Diet Anda

Anda dapat membuat banyak perubahan pada diet Anda untuk mencegah — atau setidaknya memperlambat — perkembangan aterosklerosis. Membuat perubahan ini juga akan membantu Anda menjaga kadar kolesterol Anda:

Kurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi, dan hindari makanan yang mengandung lemak trans sepenuhnya. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan yang disiapkan secara komersial, seperti kue dan keripik. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, zaitun, dan ikan berlemak.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang — tidak lebih dari dua gelas alkohol jika Anda seorang pria, dan tidak lebih dari satu gelas alkohol jika Anda seorang wanita — juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tapi jangan berlebihan: Terlalu banyak alkohol sebenarnya bisa merusak kesehatan Anda. Alkohol telah terbukti sedikit menurunkan kadar kolesterol. Meskipun ini termasuk anggur, bir, dan minuman keras, polifenol yang ditemukan dalam anggur — seperti anggur merah — sangat ramah jantung jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan.

Konsumsilah makanan yang mencakup banyak buah dan sayuran. Banyak bahan kimia telah diidentifikasi dalam makanan ini — termasuk fitosterol dan polifenol — yang dapat membantu menurunkan lipid dan kemungkinan mengurangi peradangan.

Batasi konsumsi gula rafinasi Anda. Kue, permen, dan makanan tinggi gula lainnya dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol "baik") —keduanya juga dapat mendorong pembentukan aterosklerosis. Sebaliknya, konsumsilah makanan gandum utuh. Makanan ini lebih tinggi serat, yang sebenarnya dapat membantu sedikit menurunkan kolesterol LDL Anda.

Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan juga mengiritasi lapisan dalam, atau endotel, pembuluh Anda. Ini adalah resep yang bisa menjadi dasar pembentukan plak di arteri Anda. Dengan berhenti merokok sekarang, Anda dapat mengurangi kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL, dan menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis.

Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu juga dapat mencegah kematian akibat aterosklerosis. Meskipun hubungan ini tidak terlalu jelas, mungkin ada hubungannya dengan penurunan kadar kolesterol LDL, peningkatan kolesterol HDL, dan penurunan berat badan, yang semuanya dapat menurunkan risiko pengembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular berikutnya. Meskipun latihan aerobik (seperti berenang, joging, jalan cepat, dan bersepeda) adalah yang paling banyak dipelajari, hampir semua bentuk atau olahraga apa pun (termasuk angkat beban dan latihan berdampak rendah seperti yoga), juga bermanfaat.

Perhatikan Kesehatan Anda

Jaga kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki. Beberapa kondisi medis, selain kolesterol tinggi, dapat meningkatkan aterosklerosis jika tidak ditangani, termasuk:

Diabetes

Kegemukan

Hipotiroidisme

Tekanan darah tinggi

Dengan menjaga berat badan, kolesterol, dan gula darah dalam kisaran normal, Anda juga dapat mengurangi pembentukan plak di pembuluh darah Anda.

Anda juga harus mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda — terutama jika Anda memiliki orang tua atau kerabat dekat lainnya yang telah mengembangkan kadar kolesterol yang sangat tinggi atau penyakit kardiovaskular di awal kehidupan. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengawasi perkembangan faktor risiko kardiovaskular — dan memberikan saran tentang perubahan pada rejimen kesehatan Anda - untuk membantu memperlambat pembentukan aterosklerosis.

Jika kadar lipid Anda tidak dalam kisaran yang sehat — meskipun gaya hidup Anda berubah - penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memutuskan untuk menempatkan obat Anda untuk menurunkan lipid Anda. Beberapa obat, seperti statin, tidak hanya menurunkan kadar lipid Anda — mereka juga telah terbukti menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.