Cedera Lari Umum dan Pilihan Perawatan

Lari adalah olahraga yang penuh gairah. Mengapa lagi kita menyiksa tubuh kita dengan hukuman bermil-mil setiap hari? Cedera lari adalah kejadian yang disayangkan tetapi terlalu umum.

Memahami cedera lari adalah kunci perawatan yang efektif. Di sini Anda akan menemukan sumber daya yang menjelaskan masalah umum dan menawarkan informasi tentang jenis perawatan untuk cedera lari.

Cedera Pinggul dan Paha

• Hip Bursitis
• Peradangan bursa di bagian luar sendi panggul, yang disebut bursitis trokanterik, dapat menyebabkan nyeri dengan gerakan pinggul. Pengobatan konservatif radang kandung lendir pinggul hampir selalu efektif, tetapi penting untuk menyingkirkan masalah sepenuhnya agar tidak menjadi masalah yang terus-menerus.
• Snapping Hip Syndrome
• Snapping hip syndrome adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan popping di pinggul dapat terjadi sebagai akibat dari tiga masalah pinggul yang berbeda. Yang pertama adalah saat tali IT terpasang di bagian luar paha. Yang kedua terjadi ketika fleksor pinggul bagian dalam membentur bagian depan sendi pinggul. Akhirnya, robekan pada tulang rawan, atau labrum, di sekitar soket pinggul dapat menyebabkan sensasi benturan.
• Sindrom Band Iliotibial
• Pita iliotibial adalah pita tebal berserat yang membentang dari pinggul ke tulang kering; itu memberikan stabilitas pada sendi lutut dan melekat pada otot-otot paha. ITBS terjadi jika band meradang dan kaku.
• Menarik Hamstring
• Otot hamstring yang tertarik adalah cedera olahraga yang umum, terlihat pada pelari cepat. Perawatan untuk hamstring tertarik penting untuk pemulihan yang cepat dan untuk mencegah cedera kembali.
• Fraktur Hip Stres
• Fraktur stres pada pinggul paling sering terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi, seperti pelari jarak jauh. Perawatan biasanya berhasil dengan menghindari aktivitas yang berdampak.

Cedera Lutut

• Sindrom Patellofemoral
• Juga disebut "Lutut Pelari", masalah yang terkait dengan patela, atau tempurung lutut, sering terjadi pada pelari. Istilah lutut pelari dapat merujuk pada beberapa cedera umum seperti kondromalasia, tendonitis patela, atau nyeri lutut anterior.
• Subluksasi tempurung lutut
• Banyak masalah tempurung lutut yang terkait dengan posisi tempurung lutut di dalam alur di ujung tulang paha. Seringkali, tempurung lutut dapat ditarik ke sisi lekukan, yang disebut subluksasi, dan pada cedera parah tempurung lutut dapat terkilir sepenuhnya dari lekukan.
• Sindrom Plica
• Sindrom Plica terjadi bila terjadi iritasi pada lapisan sendi lutut. Bagian selaput sendi lutut lebih menonjol pada beberapa individu dan dapat membentuk apa yang disebut rak plica. Jika jaringan ini mengalami peradangan, dapat menyebabkan nyeri lutut.

Cedera Kaki

• Shin Splints
• Shin splints, seperti runner's knee, adalah istilah yang menggambarkan serangkaian gejala, bukan diagnosis yang sebenarnya. Nyeri Shin splint paling sering mengacu pada peradangan pada perlekatan otot kaki ke tulang kering.
• Fraktur Stres
• Fraktur stres pada pinggul biasanya terlihat pada pelari jarak jauh, dan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Cedera ini biasanya terlihat pada atlet ketahanan dengan kekurangan nutrisi atau gangguan makan.
• Sindrom Kompartemen yang Diinduksi oleh Latihan
• Sindrom kompartemen yang diinduksi oleh olahraga adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri di bagian depan kaki saat beraktivitas. Pasien dengan sindrom kompartemen akibat olahraga mungkin memerlukan pembedahan, disebut fasiotomi, untuk meredakan gejalanya.

Cedera Pergelangan Kaki

• Keseleo pergelangan kaki
• Keseleo pergelangan kaki adalah cedera umum pada atlet. Pengenalan dini dan pengobatan masalah ini akan membantu mempercepat pemulihan dan meminimalkan cedera kembali.
• Achilles Tendonitis
• Tendonitis Achilles adalah kondisi nyeri pada tendon di bagian belakang pergelangan kaki. Dalam kasus yang jarang terjadi, tendonitis Achilles dapat menyebabkan peningkatan risiko ruptur tendon Achilles.

Cedera Kaki

• Plantar fasciitis
• Plantar fasciitis adalah sindrom nyeri tumit akibat peradangan pada ligamen tebal pada pangkal kaki. Plantar fascia yang kencang dan meradang dapat menyebabkan nyeri saat berjalan atau berlari. Gejala dapat dikaitkan dengan pembentukan taji tumit.
• Overpronation
• Pronasi adalah gerakan normal kaki melalui siklus gaya berjalan. Jika gerakan ini menjadi berlebihan, overpronation dapat menyebabkan berbagai masalah dengan mengubah mekanisme normal siklus gaya berjalan. Sepatu untuk mengontrol pronasi kaki berlebih dapat membantu dalam beberapa kasus.
• Nyeri Lengkungan
• Nyeri lengkung adalah keluhan kaki yang umum. Nyeri lengkung, kadang-kadang disebut tegang, sering kali menyebabkan peradangan dan sensasi terbakar di bawah lengkung kaki. Pengobatan nyeri lengkung sering kali terdiri dari alas kaki dan sisipan adaptif.

Bagaimana Menghindari Cedera Berlari

Mengambil beberapa langkah pencegahan dapat mengurangi peluang Anda mengembangkan masalah serius. Pastikan untuk memakai alas kaki yang tepat, lakukan peregangan dengan benar, dan pertimbangkan latihan silang. Banyak atlet, termasuk pelari, sering gagal mengambil langkah yang tepat untuk menghindari cedera. Bahkan dengan atlet pencegahan yang paling perhatian, bagaimanapun, cedera lari mungkin masih terjadi — begitulah sifat olahraganya.