5 Tanda Anda Mungkin Berisiko Obesitas

Sejumlah penyebab obesitas kini telah ditemukan. Anda mungkin akan terkejut dengan hal-hal mana yang membuat Anda berisiko.

Anda Tidur Kurang dari 7 Jam per Malam

Selain mencegah penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan lainnya, tidur berkualitas tinggi yang cukup setiap malam dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Berapa jumlah yang benar? Menurut CDC, anak-anak usia 6 hingga 12 tahun membutuhkan 9 hingga 12 jam per malam; remaja usia 13 hingga 18 membutuhkan 8 hingga 10 jam; orang dewasa berusia 18 sampai 60 tahun membutuhkan 7 jam atau lebih; mereka yang berusia 61 hingga 64 7 hingga 9 jam dan mereka yang berusia di atas 65 membutuhkan 7 hingga 8 jam. Bayi baru lahir sampai usia prasekolah membutuhkan lebih banyak tidur.

Apa yang terjadi saat kita tidur? Tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor peradangan lainnya dilepaskan, saat tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu aku s).

Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.

Di antara banyak pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dilepaskan ke aliran darah sehingga lebih mudah tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja cukup baik, memungkinkan seseorang yang sedang stres merespons dengan lebih banyak kekuatan otak dan energi untuk menghindari bahaya. Namun, di dunia sekarang ini, di mana banyak dari stres kita bersifat kronis dan tidak memerlukan pengerahan tenaga fisik untuk mengatasinya, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan kenaikan berat badan (masuk akal bahwa nenek moyang kita perlu menyimpan atau mempertahankan berat badan. jika mereka benar-benar stres karena lingkungan yang keras). Kenaikan berat badan itu, seiring waktu, dapat menyebabkan obesitas.

Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan Anda, dan sebaliknya menurunkan hormon leptin, yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur meningkatkan kemungkinan sukses dengan penurunan berat badan.

Anda Mempersiapkan Makanan di Rumah Kurang dari 7 Kali per Minggu

Klaus Vedfelt / Getty Images

Kita sudah tahu bahwa kita sebagai bangsa makan terlalu banyak dan terlalu sering, dan konsumsi makanan cepat saji, khususnya, telah dikaitkan dengan epidemi obesitas. Sekarang para peneliti menemukan lebih banyak manfaat makan di rumah.

Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Heart Association 2015 di Orlando menemukan bahwa wanita dan pria yang menyiapkan makanan di rumah cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan.

Mereka juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Secara khusus, para peneliti, termasuk penulis utama Geng Zong, PhD, peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, menemukan bahwa orang yang makan rata-rata 11 hingga 14 makan siang dan makan malam yang disiapkan di rumah setiap minggu memiliki risiko 13% lebih rendah terkena obesitas dan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang makan nol hingga enam di rumah. - makan siang dan makan malam yang disiapkan.

Penelitian lain menghubungkan makan jauh dari rumah, terutama konsumsi makanan cepat saji, dengan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan dewasa muda.

Anda Makan Diet Gaya Selatan

Gambar Spathis dan Miller / Getty

Amerika Selatan, sebagai suatu wilayah secara keseluruhan, juga berulang kali ditemukan memiliki tingkat obesitas dan diabetes tertinggi, yang keduanya merupakan faktor risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.

Selain masalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan jarak berjalan kaki yang rendah di daerah perkotaan dan pedesaan di Selatan, diet gaya Selatan juga banyak berkaitan dengan judul "Stroke Belt".

Para peneliti yang mengumpulkan data dari lebih dari 17.000 partisipan dewasa menemukan bahwa mereka yang merupakan konsumen tertinggi dari apa yang disebut "pola Selatan, yang ditandai dengan tambahan lemak, makanan yang digoreng, telur, organ dan daging olahan, serta minuman yang dimaniskan dengan gula" memiliki 56 % risiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner — termasuk serangan jantung dan stroke.

Ini berarti bahwa makan terutama makanan yang digoreng, seperti yang umum di Selatan — pikirkan ayam goreng, okra goreng, tomat hijau goreng, acar goreng; pada dasarnya, menggoreng semuanya — dapat menurunkan detak jantung Anda lebih cepat dan lebih sering daripada hampir semua gaya makan lainnya, bersamaan dengan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Anda Bolak-balik Bekerja dengan Mobil Setiap Hari

Gambar Mark Bowden / Vetta / Getty

Namun faktor lain telah ditemukan terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas, dan ini terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak: moda transportasi.

Dalam satu studi yang mengamati mode perjalanan yang dilaporkan sendiri (dikategorikan sebagai transportasi pribadi, transportasi umum, dan transportasi aktif) di lebih dari 15.000 penduduk Inggris Raya, mereka yang bepergian untuk bekerja menggunakan moda transportasi aktif dan umum memiliki massa tubuh yang jauh lebih rendah. indeks (BMI) dibandingkan mereka yang menggunakan transportasi pribadi.

(Transportasi pribadi mungkin termasuk mengendarai mobil sendiri dan carpooling, misalnya.)

Tidak hanya mereka yang berjalan kaki atau bersepeda sebagian atau seluruh perjalanan ke tempat kerja - seperti yang mungkin dilakukan oleh orang-orang saat menggunakan angkutan umum - memiliki BMI yang lebih rendah, tetapi mereka juga memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang harus bekerja. menggunakan mobil pribadi sendiri. Baik pria maupun wanita sama-sama merasakan manfaat dari moda transportasi yang lebih aktif.

CDC merekomendasikan olahraga teratur sebagai cara untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika tidak, orang sehat (dengan izin dari dokter mereka) dapat melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit yang direkomendasikan per minggu, 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu, atau campuran dari keduanya.

Orang Tua Anda Mengalami Obesitas

Andrew Bret Wallis / Getty Images

Sementara empat faktor risiko lainnya di atas merupakan faktor gaya hidup yang dapat diubah, yang satu ini di luar kendali Anda, dan seharusnya membuat Anda lebih waspada terhadap risiko Anda sendiri dan kebiasaan harian Anda sendiri yang berada dalam kendali Anda.

Sejumlah hubungan genetik dengan obesitas kini telah ditemukan, dengan yang lainnya akan datang. Misalnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa gen FTO dapat memberikan kecenderungan makan berlebihan dan perkembangan obesitas pada remaja.

Obesitas ditemukan diturunkan dalam keluarga tertentu. Seperti yang telah dicatat oleh "Rekomendasi Komite Ahli Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Perawatan Anak dan Remaja Kegemukan dan Obesitas": "Studi kembar telah dengan jelas menunjukkan risiko genetik." Penelitian lain menemukan bahwa besarnya obesitas orang tua mungkin penting, dan telah menunjukkan hubungan antara obesitas yang tidak wajar pada orang tua dan obesitas berikutnya pada anak-anak mereka; dengan kata lain, anak-anak dari orang tua obesitas yang tidak sehat berisiko lebih tinggi untuk menjadi gemuk sendiri.