Sangat Baik / Anastasia Tretiak
Makanan tertentu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah pilek dan flu. Berikut adalah lima jenis nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda dan makanan apa yang dapat menemukannya.
Khawatir tentang virus corona baru? Pelajari tentang COVID-19, termasuk gejala dan cara mendiagnosisnya.
Alex Dos Diaz / Sangat Baik
Vitamin C.
Nutrisi penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Ada beberapa bukti bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan orang-orang yang mengalami stres berat. Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, tambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda:
- Buah dan jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali)
- Buah kiwi
- Paprika merah dan hijau
- Brokoli
- Stroberi
Vitamin E.
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Penelitian menunjukkan mempertahankan tingkat vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua. Untuk mendapatkan vitamin E Anda, lihat makanan ini:
- Minyak biji gandum
- kacang almond
- Biji bunga matahari
- Kacang hazel
- Selai kacang
Seng
Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit pun dapat mengganggu fungsi kekebalan Anda. Berikut adalah beberapa sumber makanan utama seng:
- tiram
- Kacang panggang
- Kacang mete
- Kulit kismis
- Buncis
Sangat Baik / Anastasia Tretiak
Karotenoid
Jenis antioksidan lain, karotenoid adalah kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tumbuhan. Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan). Karotenoid lebih baik diserap saat dimasak atau dimakan dengan lemak.
Perhatikan makanan berikut untuk meningkatkan karotenoid Anda:
- Wortel
- kubis
- Aprikot
- Pepaya
- Mangga
- Ubi
- bayam
- sejenis sawi
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi dari gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.
Cobalah makanan kaya omega-3 ini:
- Ikan berminyak (termasuk mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout)
- Benih lenan
- Kenari
- Biji chia
Mengambil Suplemen untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Meskipun suplemen yang mengandung antioksidan dosis tinggi dan nutrisi lain yang ditemukan dalam makanan utuh sering disebut-sebut sebagai penguat kekebalan alami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan mungkin memiliki manfaat terbatas bagi sistem kekebalan.
Selain itu, nutrisi ini lebih baik didapat dari makanan daripada suplemen. Jika Anda masih mempertimbangkan untuk meminumnya, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mempertimbangkan pro dan kontranya.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
