Hipertrofi didefinisikan sebagai peningkatan ukuran sel, jaringan, atau organ dalam tubuh Anda. Hipertrofi otot dapat terjadi akibat olah raga, terutama olah raga angkat beban. Mengangkat beban dan menantang jaringan otot secara konsisten (dan aman) dapat membuatnya membesar. Hipertrofi tidak sama dengan hiperplasia, yang merupakan peningkatan jumlah sel dalam tubuh Anda. Begini cara hipertrofi terjadi dalam tubuh.
Jessica Peterson / Getty ImagesAnatomi Otot
Semua jaringan otot di tubuh Anda terdiri dari sel-sel yang disebut miosit. Ada tiga jenis jaringan otot di tubuh Anda. Itu termasuk:
- Otot jantung: Otot jantung adalah jenis sel otot di jantung Anda.
- Otot polos: Jenis otot ini ditemukan di saluran usus Anda dan beberapa tempat lain di tubuh Anda (seperti paru-paru).
- Otot rangka: Otot rangka adalah jaringan otot yang menempel pada tulang dan digunakan untuk pergerakan tungkai dan batang tubuh Anda.
Sel otot rangka panjang dan berbentuk silinder, dan mengandung banyak inti. Lapisan luar sel otot disebut sarcolemma, dan gel bagian dalam sel disebut sarcoplasma. Di dalam sarkoplasma, molekul mioglobin menyimpan oksigen, dan molekul glikogen menyimpan glukosa.
Oksigen dan glukosa memberikan energi untuk sel otot.
Juga di dalam sarkoplasma, aktin dan filamen miosin membentuk rantai protein yang dapat meluncur dan meluncur melewati satu sama lain selama kontraksi otot.
Bagaimana Hipertrofi Terjadi?
Hipertrofi adalah peningkatan ukuran sel otot. Ketika jaringan otot berada di bawah tekanan mekanis, aktivasi sel induk miogenik terjadi, yang mengarah pada perbaikan jaringan otot yang rusak dan peningkatan ukuran sel otot.
Mekanisme tersebut meliputi:
- Pembengkakan sel: Selama latihan, sel otot Anda menggunakan energi dari oksigen dan glukosa untuk menggerakkan kontraksi. Hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke otot yang berkontraksi, dan terjadi pembengkakan sel sementara. Pembengkakan sel otot menyebabkan pelepasan hormon anabolik (seperti hormon pertumbuhan) yang menyebabkan aktivasi sel induk miogenik.
- Kerusakan sel otot: Saat berolahraga, Anda menyebabkan sedikit kerusakan pada sel otot, yang mengaktifkan sel induk miogenik.
- Hipoksia sel: Hipoksia adalah suatu kondisi di mana jaringan tubuh kekurangan oksigen. Latihan ketahanan dapat menyebabkan hipoksia sementara karena peningkatan kebutuhan oksigen, dan kompresi otot. Hipoksia menandakan pelepasan hormon yang membantu memodulasi laktat dan hormon pertumbuhan di dalam sel otot.
- Hormon pertumbuhan: Saat Anda melakukan latihan kekuatan, hormon pertumbuhan dilepaskan. Hormon ini aktif selama proses perbaikan sel otot, dan meningkatkan kekuatan otot. Hormon pertumbuhan juga menurunkan efek myostatin, hormon penghambat pertumbuhan di dalam sel otot. Penghentian myostatin ini memungkinkan terjadinya pembesaran sel otot (hipertrofi).
Jadi, bagaimana Anda dapat dengan aman membuat jaringan otot di bawah tekanan untuk memulai rangkaian peristiwa yang menyebabkan hipertrofi otot? Latihan dan gerakan.
Metode untuk Menyebabkan Hipertrofi
Satu-satunya cara paling efektif untuk memicu hipertrofi otot adalah melalui olahraga.
Latihan kekuatan intensitas tinggi menyebabkan cedera ringan pada sel-sel otot rangka, dan ini memicu pelepasan hormon anabolik yang menyebabkan hipertrofi otot.
Pikirkan latihan kekuatan sebagai menciptakan sedikit stres dan cedera pada otot Anda. Perbaikan tubuh Anda atas otot-otot tersebut beradaptasi untuk menciptakan jaringan yang sedikit lebih kuat, mempersiapkan otot Anda untuk secara efektif mengelola tekanan di masa depan yang dapat ditimpakan pada mereka.
Otot Jantung
Melakukan latihan aerobik memiliki efek serupa pada jaringan otot jantung. Menekan otot jantung Anda (dalam alasannya) membantu jaringan jantung Anda tumbuh sebagai respons terhadap stres ini.
Latihan aerobik secara teratur meningkatkan efisiensi otot jantung Anda.
Membangun Otot Saat Anda Cedera
Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi pada saat-saat tertentu, seperti setelah cedera. Tetapi Anda mungkin tetap ingin menciptakan lingkungan di mana pertumbuhan otot dan hipertrofi dapat terjadi.
Terkadang, ini dicapai melalui pelatihan pembatasan aliran darah. Metode terapi olahraga ini melibatkan penggunaan manset khusus untuk membatasi aliran darah ke otot. Latihan intensitas rendah dan pengulangan tinggi dilakukan, dan borgol kemudian dilepas. Metode ini telah terbukti menyebabkan hipertrofi otot, bahkan ketika latihan beban tinggi tidak dapat dilakukan.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih pribadi Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk pertumbuhan otot atau hipertrofi.
Hipertrofi Otot Berbahaya
Pertumbuhan otot bagus. Itu menandakan bahwa kamu semakin kuat dan berolahraga secara teratur. Tetapi hipertrofi juga bisa dianggap abnormal.
Terkadang jantung Anda mengalami hipertrofi yang tidak normal. Ini disebut hipertrofi jantung atau hipertrofi ventrikel kiri (LVH).
Penyebab LVH mungkin termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung bawaan
- Penyakit katup jantung
- Kardiomiopati hipertrofik
Intinya, masalah tersebut menyebabkan jantung Anda bekerja keras untuk terus memompa darah ke seluruh tubuh Anda setiap hari. Pekerjaan berlebih ini menyebabkan ketegangan yang tidak sehat pada jaringan otot jantung Anda, yang menyebabkan hipertrofi.
Gejala hipertrofi jantung mungkin termasuk:
- Sesak napas
- Pingsan atau pusing
- Sensasi berkibar di dada Anda
- Nyeri dada
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini atau mencurigai adanya masalah dengan jantung Anda, segera temui dokter Anda. Mereka dapat menilai kondisi Anda dan membentuk diagnosis yang tepat, yang mengarah ke perawatan yang tepat untuk Anda.
Kondisi patologis yang melibatkan hipertrofi otot rangka sangat jarang terjadi. Satu kondisi, yang disebut hipertrofi otot terkait myostatin, adalah penyakit genetik yang ditandai dengan rendahnya lemak tubuh dan hipertrofi otot. Kondisi ini jarang terjadi dan biasanya tidak menyebabkan masalah atau gangguan lain.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Hipertrofi otot adalah pertumbuhan sel otot individu. Hal ini menyebabkan otot Anda tumbuh lebih besar sebagai respons terhadap latihan, terutama latihan beban dengan intensitas tinggi. Sering kali, hipertrofi otot adalah hal yang baik; ini menandakan bahwa otot Anda tumbuh secara normal atau merespons latihan ketahanan secara normal. Kadang-kadang, hipertrofi bisa berbahaya, terutama pada penyakit jaringan otot jantung. Memahami cara kerja hipertrofi otot dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk meningkatkan ukuran otot dan meningkatkan kinerja otot Anda secara keseluruhan.
