Anda mungkin sudah tahu bahwa yoga semakin banyak digunakan untuk membantu mengatasi sakit leher dan punggung. Dan Anda mungkin juga sadar bahwa meski begitu, melakukan yoga dapat menyebabkan cedera.
cirkoglu / ShutterstockSebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengatakan bahwa: risiko cedera saat melakukan pose yoga berbeda-beda menurut di mana dan dengan siapa Anda berlatih yoga. Dengan beberapa jenis yoga - misalnya, Iyengar - guru dilatih untuk menangani siswa yang cedera atau memiliki masalah kesehatan.
Kunci untuk menggunakan yoga dengan aman, kata penulis studi, adalah agar guru mengenali (dan berkomunikasi) ketika siswa siap untuk setiap asana (pose) dan agar siswa tidak bekerja melebihi kesiapan mereka. Penting juga, kata penulis, untuk bekerja dalam posisi "optimal", yang bukan merupakan posisi maksimal.
Salah satu pose yoga, khususnya, yang mungkin menimbulkan masalah pada punggung Anda adalah gerakan memutar tulang belakang. Memutar tulang belakang bisa sangat melegakan tetapi juga terkait dengan risiko hernia diskus, ketidakstabilan sakroiliaka, dan cedera lainnya.
Jika Anda mengalami de-conditioning dan / atau Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin ingin melewatkan pose bengkok atau membatasi diri Anda pada versi yang paling mudah. Sering kali, ini akan menjadi gerakan memutar tulang belakang terlentang.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk bertanya kepada ahli kesehatan Anda apakah melakukan gerakan memutar sesuai untuk Anda. Beberapa kondisi mungkin diperburuk ketika tekanan mekanis dalam arah diagonal (seperti gerakan memutar) mempengaruhi tulang belakang.
Twist Tulang Belakang Telentang
Twist tulang belakang terlentang adalah rotasi tulang belakang sambil berbaring telentang (terlentang mengacu pada posisi telentang). Rotasi (alias, aksi memutar) terjadi terutama di pinggang Anda, tetapi juga bisa dirasakan di area atas dan bawah.
Dimulai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan bahu juga rata di lantai, lutut diangkat, ditekuk dan kemudian disilangkan di atas batang ke satu sisi. Anda dapat mengangkat lutut hingga ke lantai, tetapi jika hal itu terbukti terlalu sulit untuk dilakukan pada punggung Anda, berpisah juga baik-baik saja. Anda bahkan dapat meletakkan selimut dan bantal di tempat lutut Anda mendarat sebagai penyangga.
Tips
- Untuk menjaga punggung Anda tetap aman, dekati pose dengan lembut.
- Jangan memaksakan diri ke posisi itu. Masuk ke pose saat tubuh Anda mengizinkan Anda.
- Saat Anda mengangkat lutut ke samping, perhatikan bagaimana punggung Anda terasa. Lebih mudah atau hentikan jika ada rasa sakit. Jika Anda merasakan nyeri yang menusuk, segera hentikan.
Sesuatu yang perlu dipikirkan saat Anda berpose adalah bahwa hubungan antara bahu dan pinggul terhubung melalui tulang belakang Anda. Untuk menyempurnakan pose tersebut, pertimbangkan hal berikut:
- Jaga agar bahu Anda terbuka dan lebar, cobalah untuk merilekskannya sebanyak yang Anda bisa, dan biarkan efek dari riak itu turun ke punggung Anda.
- Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan di bagian depan perut Anda mencair; biarkan area itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak otot perut miring Anda, yang merupakan otot yang bertanggung jawab atas gerakan puntiran tulang belakang.
