Cara Sekop dan Menggali Tanpa Menekan Punggung Anda

Kesempatan untuk menggunakan sekop tersedia sepanjang tahun, yang berarti risiko cedera punggung atau cedera tulang belakang lainnya juga ada. Mempelajari cara menggali taman atau sekop salju dengan mekanisme tubuh yang baik mudah dilakukan dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.

Sebelum menyekop, kenakan pakaian untuk sukses dengan mengenakan alas kaki yang kokoh di jari kaki tertutup atau baja, sarung tangan, dan celana panjang. Selain itu, periksa untuk memastikan bahwa penggalian tidak akan mengenai jalur atau pipa apa pun dan bahan yang dilepas dapat disimpan di tempat yang aman.

Pemanasan Sebelum Melakukan Sekop

Menyekop adalah pekerjaan berat untuk otot, jantung, dan paru-paru Anda. Anda pasti ingin menghangatkan otot Anda terlebih dahulu, seperti yang Anda lakukan sebelum berolahraga di gym. Disarankan berjalan-jalan selama beberapa menit atau berbaris di tempat. Peregangan dinamis atau latihan kelenturan untuk lengan, bahu, kaki, perut, dan punggung juga dapat dilakukan. Latihan ini membawa otot Anda melalui berbagai gerakan dengan cara yang mengalir, alih-alih menahan regangan statis.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau serangan jantung, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah menyekop diperbolehkan atau dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung.

Posisikan Sekop di Depan Anda

Posisikan bagian atas bilah sekop agar rata. Idealnya, posisi tersebut harus sejajar dengan bagian atas tulang pinggul (panggul) dengan asumsi tulang pinggul Anda sejajar.

Rentangkan kaki selebar pinggul dan dekatkan sekop ke tubuh Anda.

Tempatkan Satu Kaki di Sekop

Posisikan kaki Anda sehingga satu kaki berada di depan kaki lainnya. Selanjutnya, letakkan kaki depan Anda di atas bilah sekop. Jangkar kaki belakang Anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur tubuh Anda.

Bersandar

Condongkan beban Anda ke depan ke sekop. Biarkan beban tubuh Anda menenggelamkan sekop ke tanah. Memanfaatkan tanah atau salju dengan cara ini akan membantu Anda menghindari ketegangan otot yang terkait dengan penggalian atau sekop.

Pertahankan tulang belakang Anda dalam satu garis panjang yang tidak terputus, tetapi fleksibel.

Mulailah Mengangkat

Untuk mulai mengangkat kotoran ke atas, pindahkan beban Anda ke kaki belakang menggunakan gerakan meluncur dari panggul. Pastikan Anda menekuk pinggul dan lutut, bukan punggung. Jika Anda tidak memulai pengangkatan dari panggul, Anda akan bekerja lebih keras dari yang Anda butuhkan dan dapat menyebabkan punggung atau leher Anda tegang.

Turunkan Tubuh Anda untuk Mengangkat Sekop

Keluarkan sekop dari tanah dengan menekuk lutut (terutama kaki belakang) untuk lebih menurunkan tubuh Anda. Dengan menurunkan tubuh ke bawah saat mengangkat sekop, Anda memposisikan bagian tengah di bawah beban yang coba Anda angkat, dan memanfaatkan kekuatan panggul, pinggul, dan kaki daripada punggung.

Gerakkan Tubuh Anda untuk Membuang Kotoran

Alih-alih mengangkat kotoran ke bahu atau ke belakang tubuh Anda, mengapa tidak melakukan pendekatan yang tidak terlalu menegangkan? Ini mungkin akan menghemat energi Anda dan membantu Anda menghindari ketegangan otot jika Anda memindahkan seluruh tubuh ke tempat yang Anda inginkan untuk membuang kotoran, kemudian putar pegangan sekop untuk membiarkannya jatuh di sana. Seperti biasa, tekukan apa pun harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu Anda menghindari penggunaan area punggung yang rentan untuk melakukan pekerjaan berat.

Mulai Lambat dan Pacu Diri Anda

Pastikan untuk memulai dengan perlahan saat Anda menyekop atau menggali, dan atur kecepatan Anda sendiri. Pantau tubuh Anda untuk mencari rasa sakit atau ketegangan. Jika Anda merasa ada yang salah, periksa formulir Anda atau hentikan aktivitas ini.