Manfaat Minum Air Lemon untuk Radang Sendi dan Asam Urat

twomeows / Getty Images

Berbagai gerai kesehatan dan gaya hidup telah menyebut air lemon sebagai semacam obat untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk radang sendi dan asam urat. Beberapa dari pernyataan ini mungkin berlebihan, tetapi air lemon memang memiliki beberapa nilai kesehatan.

Para peneliti telah mempelajari air lemon sebagai sumber potensial vitamin C dan antioksidan. Selain itu, beberapa orang mungkin lebih terhidrasi jika mereka menyukai rasa air lemon dibandingkan dengan air tanpa rasa. Meskipun demikian, vitamin C dan antioksidan dalam lemon bisa menjadi pengobatan alami yang ampuh untuk membantu orang mengatasi peradangan mereka.

Khasiat dan Manfaat Kesehatan

Lemon adalah buah jeruk yang kaya vitamin C dan asam sitrat. Air lemon hanyalah jus lemon dalam air. Beberapa orang memilih untuk menambahkan irisan mint atau mentimun ke dalam air lemon mereka untuk sedikit nutrisi dan rasa tambahan, dan beberapa orang lebih suka meminum air lemon mereka baik panas atau dingin.

Bagaimanapun Anda meminumnya, air lemon memang memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial yang dapat membantu radang sendi ketika dikonsumsi bersamaan dengan rutinitas pengobatan normal Anda.

Apa manfaat air lemon? Meskipun minuman tersebut belum terbukti dapat menyembuhkan kondisi apa pun, air lemon kaya akan vitamin C, yang juga disebut asam askorbat. Vitamin ini membantu mengembangkan dan menumbuhkan jaringan tubuh kita serta memelihara sistem kekebalan tubuh kita.Vitamin C sangat penting untuk mensintesis kolagen dan memperbaiki tendon.

Selain itu, vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi dari radikal bebas, yaitu atom tidak stabil yang dapat merusak sel. Radikal bebas ini dapat menyebabkan penyakit seperti radang sendi, sehingga kadar vitamin C yang sehat dapat membantu mengurangi risiko tertular beberapa penyakit ini.

Secangkir air lemon yang mengandung jus lemon utuh menyediakan sekitar 20% dari dosis harian vitamin C yang Anda rekomendasikan. Lemon menghasilkan sekitar 3,5 sendok makan atau 50 gram jus lemon.

Fakta Nutrisi Lemon

Menurut USDA, secangkir air lemon yang mengandung jus dari satu buah lemon memiliki:

• Sekitar 19 mg vitamin C.
• Sekitar 11 kalori
• Hampir 10 mikrogram folat, vitamin yang mencegah anemia
• 49 mg potasium, mineral dan elektrolit yang membantu fungsi otot dan saraf Anda

Selain jus lemon, bagian lain dari buah ini juga bermanfaat. Kulitnya mengandung vitamin C, kalsium, dan sedikit serat. Anda mungkin ingin memarut lemon untuk ditambahkan ke dalam air lemon. Sebelum menggunakan kulitnya, pastikan untuk mencuci lemon sampai bersih.

Ekstrak lemon juga menghadirkan beberapa manfaat kesehatan potensial. Jus lemon berasal dari buahnya, sedangkan ekstrak lemon dibuat dengan kulitnya. Ekstrak kulit jeruk telah dipelajari untuk membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi, meskipun sebagian besar penelitian dilakukan pada model hewan.

Banyak orang yang menggunakan minyak esensial lemon untuk aromaterapi mengklaim bahwa aromanya membantu mereka merasa lebih fokus. Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa itu membantu mengatasi kecemasan setelah operasi ortopedi. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa minyak esensial lemon juga dapat membantu mencegah mual kehamilan dan mual di pagi hari.

Manfaat untuk Penderita Arthritis dan Gout

Bila Anda menderita radang sendi atau asam urat, hal terbaik untuk diminum adalah (seperti kondisi medis lainnya). Air lemon bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk soda atau minuman manis. Bagaimana air lemon efektif sebagai pengobatan rumahan untuk gejala radang sendi? Jus lemon yang kaya vitamin C memberikan beberapa manfaat.

Pertama, vitamin C dapat mencegah timbulnya radang sendi sejak awal. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa orang yang mendapatkan 40 mg vitamin C sehari secara signifikan lebih mungkin untuk mengembangkan radang sendi daripada orang-orang yang mengkonsumsi dosis harian yang direkomendasikan (40 sampai 65 mg).

Selain itu, vitamin C membantu mengatur sistem kekebalan tubuh yang sehat. Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi autoimun di mana sistem kekebalan Anda menyerang sel-sel sehat, yang menyebabkan peradangan pada persendian Anda. Dengan vitamin C, pasien dapat membantu memperlambat perkembangan RA mereka.

Bagi orang yang sudah menderita radang sendi, vitamin C bisa mengurangi rasa sakit. Dalam artikel tahun 2017 diThe Journal of Translational Medicine,Pasien radang sendi melaporkan lebih sedikit nyeri lutut, kaki, punggung, dan pinggul setelah mereka mengonsumsi 0,5 g dosis vitamin C setiap hari. Penderita rheumatoid arthritis menunjukkan hasil yang sangat positif setelah mengonsumsi vitamin untuk mengurangi rasa sakit mereka.

Bagaimana cara kerja pereda nyeri ini? Para peneliti mengungkapkan bahwa vitamin C bekerja seperti obat opioid yang lebih lemah, menjadikannya analgesik yang sangat efektif untuk pasien yang berjuang dengan nyeri tulang, sendi, atau otot.

Vitamin C dapat mencegah gejala arthritis di masa depan. Pasien membutuhkan vitamin C untuk mempertahankan persendian yang kuat dan pulih dari cedera. Untungnya, penelitian telah menemukan bahwa pasien artritis yang mengonsumsi vitamin C dosis tinggi menunjukkan kerusakan paling kecil pada tulang rawan dan jaringan mereka.

Asupan Vitamin C Harian yang Direkomendasikan

Pria dapat memenuhi dosis vitamin C harian yang direkomendasikan (90 mg) dengan meminum 5 cangkir air lemon. Wanita dapat memenuhi dosis harian vitamin C mereka (75 mg) dalam 4 gelas air lemon.

zeljkosantrac / Getty Images

Cara Membuat Air Lemon

Untuk menyiapkan air lemon, peras satu buah lemon ke dalam secangkir air dingin atau hangat, tergantung selera Anda. Anda dapat memilih untuk menambahkan kulit lemon untuk meningkatkan rasa dan manfaat nutrisinya. Untuk jus satu buah lemon, masukkan setidaknya 250 ml air.

Efek Samping dan Faktor Risiko

Dalam jumlah sedang, air lemon bisa menjadi bagian dari makanan sehat. Meskipun demikian, lemon mengandung asam tinggi. Dokter gigi memperingatkan pasien untuk menghindari makan atau minum terlalu banyak makanan asam yang dapat merusak enamel gigi mereka.

Seiring waktu, makanan yang sangat asam — seperti lemon — dapat mengikis enamel dan menyebabkan sakit atau kerusakan gigi. Orang dengan gigi berlubang atau gigi lemah harus menghindari minum air lemon, seperti halnya orang yang alergi terhadap jeruk.

Untuk melindungi gigi Anda, encerkan jus lemon Anda dengan banyak air dan bilas mulut Anda dengan air segera setelah menghabiskan secangkir air lemon Anda. Hindari minum air lemon dengan gula. Jika Anda sering minum air lemon, pertimbangkan untuk menggunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluorida.

Sebuah studi penelitian Duke tahun 2004 yang lebih tua yang dilakukan pada kelinci percobaan menunjukkan bahwa terlalu banyak vitamin C sebenarnya dapat memperburuk gejala osteoartritis lutut. Meskipun penelitian ini tidak mengevaluasi seberapa tinggi dosis vitamin C memengaruhi subjek manusia, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang risiko ini. untuk memastikan Anda hanya minum dosis harian yang direkomendasikan 75-90 mg.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Air lemon bukanlah obat ajaib untuk radang sendi Anda. Namun, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dengan mengonsumsi jumlah vitamin C dan air yang disarankan setiap hari. Bagi banyak pasien radang sendi, air lemon dapat membantu mereka mencapai tujuan nutrisi ini. Air lemon tidak dimaksudkan untuk menggantikan obat-obatan atau perawatan arthritis Anda saat ini.