Modifikasi Pose Yoga Cobra untuk Sakit Punggung

Ben Goldstein / Verywell

Gerakan dasar dari pose yoga kobra adalah melengkungkan tulang punggung ke belakang. Pose ini memiliki manfaat yang diantaranya memperkuat otot punggung Anda. Namun, ini mungkin perlu dimodifikasi atau dihindari jika Anda memiliki masalah punggung tertentu.

Orang dengan masalah sendi facet dan / atau spondylolisthesis mungkin sebaiknya melakukan pendekatan yang hati-hati terhadap gerakan ini, atau bahkan mungkin melewatkannya sama sekali. Hal ini karena secara umum, masalah sendi facet teriritasi saat tulang belakang melengkung, dan spondylolisthesis bisa diperburuk. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda apakah pose ini diperbolehkan untuk kondisi Anda.

Jika Anda mengalami nyeri akut, pose Kobra tidak boleh dilakukan. Jika tidak, dengarkan baik-baik rasa sakit Anda dan biarkan itu memandu Anda sejauh mana pose harus dilakukan.

Modifikasi Cobra untuk Keamanan

Gunakan modifikasi kobra ini jika Anda memiliki masalah punggung. Untuk memodifikasi Cobra untuk nyeri punggung, pertimbangkan untuk memperlakukan diri Anda sebagai pemula, terlepas dari paparan yoga sebelumnya yang mungkin Anda lakukan.

Mulai Dari Posisi Berbaring, Bukan Papan

Anda dapat mengikuti instruksi untuk pose ini, dengan mengabaikan posisi papan. Mulailah dengan berbaring telungkup, dan biarkan lantai memberi Anda dukungan. Memulai Cobra dari posisi Plank akan menimbulkan masalah — Plank adalah gerakan lanjutan yang menantang bahkan mereka yang tidak memiliki masalah punggung sama sekali.

Tempatkan Lengan di Lantai

Cara lain untuk memodifikasi Kobra demi keamanan adalah dengan meletakkan lengan bawah Anda di lantai — bukan hanya telapak tangan. Saat Anda melakukannya, pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol gerakan dan akan memfokuskan pekerjaan pada tulang belakang dan otot punggung Anda.

Turunkan Bahu Anda ke Punggung Anda

Seperti pada pose Anjing Menghadap ke Bawah, menurunkan tulang belikat Anda ke punggung akan membantu menopang tulang belakang bagian atas Anda sementara lengkungannya. Cobalah juga untuk menjaga bahu Anda tetap terbuka di depan.

Ikuti Dengan Peregangan Lembut ke Punggung Bawah

Pose yoga Cobra dapat memberikan pengalaman intens untuk tulang belakang dan otot punggung. Melanjutkannya dengan peregangan punggung yang lembut biasanya disarankan untuk menjaga keseimbangan otot. Pose anak sangat ideal untuk tujuan ini.

Manfaat Punggung Pose Kobra

Karena pose Kobra memanjangkan tulang belakang Anda ke belakang, kemungkinan besar ini akan melatih otot punggung Anda. Jika Anda mengikuti instruksinya dengan seksama, Anda juga akan memperkuat otot-otot panggul, serta perut bagian bawah Anda.Jenis pekerjaan kekuatan ini adalah soal posisi. Ini mungkin tampak seperti otot panggul dan perut depan meregang, tetapi dengan bagian atas kaki Anda ditekan ke lantai, otot-otot itu akan bekerja keras dan semakin kuat.

Memanjangkan tulang belakang dapat meringankan beberapa atau semua gejala diskus Anda. Sejauh mana pose Kobra dapat melakukan ini, tentu saja, berbeda-beda untuk setiap orang. Tetapi jika dokter atau ahli terapi fisik Anda telah mengizinkan Anda untuk berolahraga, pose Kobra yang dimodifikasi tanpa rasa sakit dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah.