Manfaat Kesehatan Citrulline

Sangat Baik / Anastasia Tretiak

Citrulline adalah suplemen alami yang dianggap sebagai asam amino non-esensial. Ini berarti tubuh dapat membuat citrulline sendiri; itu juga dapat ditemukan di beberapa makanan (seperti semangka). Citrulline disintesis (dibuat) di hati dan usus; fungsinya untuk mendetoksifikasi amonia dan bertindak sebagai vasodilator (melebarkan pembuluh darah). Citrulline juga dikatakan memiliki efek antioksidan.

Ada dua bentuk citrulline, tersedia sebagai suplemen; ini termasuk L-citrulline dan citrulline malate. Perbedaan utama antara kedua jenis citrulline adalah bahwa L-citrulline hanyalah citrulline tanpa zat lain, dan citrulline malate terdiri dari L-citrulline, ditambah DL-malate (senyawa yang mungkin berperan dalam mengubah makanan menjadi energi.)

Juga Dikenal Sebagai

Citrulline (L-citrulline) ditemukan dengan beberapa nama lain, termasuk:

• 2-amino-5- (carbamoylamino) asam pentanoat
• Citrulline malate
• L-citrulina
• L-citrulline malate
• Malate de citrulline

Keuntungan sehat

Meskipun hanya ada sedikit bukti penelitian ilmiah yang mendukung banyak klaim manfaat kesehatan L-sitrulin, suplemen alami dikatakan memiliki beberapa khasiat yang meningkatkan kesehatan, dan digunakan untuk kondisi kesehatan, termasuk:

• Meningkatkan latihan fisik
• Meningkatkan kinerja atletik
• Membantu mengatasi disfungsi ereksi
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mengobati anemia sel sabit

Studi

Performa atletik

Sebuah studi double-blind acak 2010 (standar emas studi penelitian) yang melibatkan 41 pria, menemukan bahwa dosis tunggal citrulline malate (CM) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah bench press barbell (terhitung 52,92% lebih banyak pengulangan) dan 40% penurunan nyeri otot setelah olahraga. "Kami menyimpulkan bahwa penggunaan CM mungkin berguna untuk meningkatkan kinerja atletik dalam latihan anaerobik intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat dan untuk meredakan nyeri otot pasca latihan," tulis penulis penelitian.

Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, mengamati individu yang lebih tua menemukan citrulline sedikit meningkatkan aliran darah otot selama latihan submaksimal pada pria tetapi tidak pada wanita. Studi yang sama menemukan bahwa tekanan darah diastolik pada kelompok yang dirawat lebih rendah pada pria tetapi tidak pada wanita.

Kesehatan Kardiovaskular (Jantung dan Pembuluh Darah)
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi L-citrullline jangka pendek dapat menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan mereka dengan pra-hipertensi. Studi ini menunjukkan bahwa farmasi / nutraceutical grade L-citrulline berperan penting dalam meningkatkan kesehatan jantung. "Oleh karena itu, keamanan dan kemanjuran suplementasi l-sitrulin jangka panjang memerlukan penyelidikan lebih lanjut," para penulis penelitian menyimpulkan.

Sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2019 mengulas 8 percobaan yang mengamati orang dewasa. Analisis mereka terhadap data menunjukkan citrulline dapat menurunkan tekanan darah sistolik (sebesar 4 mmHg). Penurunan tekanan darah diastolik yang signifikan hanya terlihat pada dosis yang lebih tinggi. Para penulis merasa terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen citulline tetapi diet kaya makanan yang mengandung citrulline mungkin berkontribusi pada pencegahan hipertensi.

Penting untuk diperhatikan bahwa ada beberapa tingkat suplemen lain (kurang kuat) yang mungkin kurang efektif (seperti tingkat medis, tingkat nutrisi, dan tingkat kosmetik). Grade farmasi harus lebih dari 99% murni (dari sumber alami) dan tidak mengandung pewarna, filler, pengikat atau zat yang tidak diketahui.

Disfungsi ereksi

L-citrulline dikatakan dapat meningkatkan L-arginine, yang pada gilirannya membantu meningkatkan sintesis nitrogen oksida (NO). NO meningkatkan relaksasi pembuluh darah, sehingga darah kaya oksigen beredar melalui arteri. Oleh karena itu, L-arginin dikatakan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga penting dalam fungsi ereksi (karena sifatnya yang meningkatkan aliran darah).

Dalam sebuah penelitian terhadap 24 peserta dari usia 56 hingga 66 tahun, penggunaan L-sitrulin ditemukan meningkatkan skor ereksi dari 3 (disfungsi ereksi ringan) menjadi 4 (fungsi ereksi normal) pada 50% pria yang memakainya. , dibandingkan dengan peningkatan pada 8,3% pria yang menggunakan plasebo.

Penulis penelitian menyimpulkan, “Meskipun kurang efektif dibandingkan dengan penghambat enzim fosfodiesterase tipe-5 [seperti Viagra], setidaknya dalam jangka pendek, suplementasi L-sitrulin telah terbukti aman dan diterima dengan baik secara psikologis oleh pasien. Perannya sebagai pengobatan alternatif untuk DE ringan hingga sedang, terutama pada pasien dengan ketakutan psikologis terhadap penghambat enzim fosfodiesterase tipe-5, perlu diteliti lebih lanjut. ”

Penyakit sel sabit

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa gejala penyakit sel sabit dapat diatasi dengan meminum L-sitrulin dosis dua kali sehari melalui mulut. Tidak hanya kesehatan darah meningkat dengan pemberian citrulline, subjek penelitian juga menyadari peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebuah studi penelitian klinis tersamar ganda yang melibatkan peserta penelitian dengan anemia sel sabit (SCA) menemukan hubungan antara peningkatan tingkat NO dan penurunan frekuensi subjek penelitian mengalami nyeri. L-citrulline dianggap meningkatkan tingkat NO dalam tubuh, serta meningkatkan kadar L-arginine. Studi ini menemukan bahwa suplementasi L-arginine dapat berfungsi untuk mempotensiasi pengobatan anemia sel sabit, tetapi penulis penelitian menjelaskan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi keamanan jangka panjang dan kemanjuran suplemen alami ini.

Bagaimana itu bekerja

Di dalam tubuh, L-sitrulin diubah menjadi asam amino yang berbeda, yang disebut L-arginin, yang diubah menjadi bahan kimia yang disebut oksida nitrat. Diperkirakan bahwa L-sitrulin dapat membantu memasok tubuh dengan bahan mentah yang dibutuhkan untuk membuat protein tertentu. L-citrulline juga dapat bertindak sebagai vasodilator (zat yang memperlebar pembuluh darah vena dan arteri untuk membantu meningkatkan aliran darah sekaligus menurunkan tekanan darah).

Kemungkinan Efek Samping

Citrulline telah digunakan sebagai suplemen oral (melalui mulut) selama bertahun-tahun, tanpa laporan masalah keamanan yang serius. Meskipun efek samping citrulline jarang terjadi, ada beberapa laporan gejala ringan seperti mual, gangguan pencernaan, dan diare.

Kontraindikasi

Kontraindikasi adalah perawatan, pengobatan, atau prosedur (seperti pembedahan) yang tidak dianjurkan karena berpotensi tinggi menyebabkan cedera pada pasien. Artinya dalam kondisi tertentu (seperti kehamilan) obat, suplemen, atau prosedur tidak boleh diberikan / dilakukan. Ini mungkin juga menunjukkan bahwa dua obat tertentu (termasuk obat resep, obat bebas dan suplemen alami) tidak boleh diberikan bersamaan. Kontraindikasi untuk L-sitrulin meliputi:

• Kehamilan (tidak ada cukup data penelitian klinis untuk membuktikan keamanan citrulline selama kehamilan).
• Menyusui (tidak ada cukup data penelitian klinis untuk membuktikan keamanan citrulline selama menyusui).

Mereka yang menggunakan obat resep tertentu tidak boleh mengonsumsi citrulline, ini termasuk:

• Penghambat fosfodieterase-5 (obat untuk disfungsi ereksi seperti Viagra dan Levitra) karena penghambat L-citrulline dan phosphodieterase-5 dapat menurunkan tekanan darah dan kombinasi kedua obat ini bersama-sama dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah)
• Nitrat (obat yang meningkatkan aliran darah ke jantung): Minum obat nitrat (sering digunakan untuk mengobati angina) bersama dengan citrulline dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke jantung yang dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, kemerahan, pusing, pingsan, tekanan darah rendah (hipotensi), atau irama jantung tidak teratur (aritmia). Obat nitrat termasuk Dilatrate-SR dan Isordil (isosorbide dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate), dan Nitro-Dur, Nitrolingual atau Nitrostat (nitrogylcerin).
• Obat antihipertensi (obat tekanan darah tinggi) seperti Norvasc atau Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, atau Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosemide), dan banyak lagi .

Obat resep lain dapat berinteraksi dengan citrulline dan dapat berdampak negatif pada keadaan klinis tertentu (seperti yang terkait dengan hipotensi), oleh karena itu kemungkinan penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter.

FDA mencatat bahwa data keamanan terbatas tersedia sehingga masalah keamanan tidak dapat dikesampingkan.

Sangat Baik / Anastasia Tretiak

Persiapan dan Dosis

Persiapan

L-citrulline biasanya tersedia dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan cairan atau ditambahkan ke dalam minuman bergizi.

Untuk peningkatan kinerja olahraga, 2 hingga 5 gram L-sitrulin per hari adalah dosis rata-rata. Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis 3 sampai 6 gram L-citrulline per hari dan 8 gram citrulline malate dapat dikonsumsi tanpa efek samping. Faktanya, satu penelitian, yang dilakukan di Prancis, menemukan bahwa mengonsumsi hingga 15 gram citrulline aman dan dapat ditoleransi dengan baik oleh peserta penelitian. Tidak ada efek samping yang dilaporkan, bahkan ketika dosis suplemen hingga 20 gram citrulline malate diambil.

Apa yang dicari

Suplemen alami (seperti citrulline) tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) atau badan pemerintah lainnya, seperti resep dan obat bebas. Hal ini menunjukkan bahwa beban untuk memastikan seseorang membeli produk yang aman, murni, dan efektif ada di tangan konsumen. Hanya membaca label mungkin tidak memberikan informasi yang cukup untuk membuat keputusan pembelian yang terinformasi dengan baik pada produk seperti citrulline.

Penting untuk membeli produk yang organik, dan yang telah disertifikasi oleh lembaga pihak ketiga, seperti U.S. Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com. Organisasi ini mengevaluasi dan melaporkan tingkat keamanan, kemurnian, dan potensi produk.

Pertanyaan Lain

Bagaimana saya bisa mendapatkan citrulline dalam makanan harian saya?

Beberapa sumber citrulline terbaik dari makanan meliputi:

• Semangka
• Labu pahit
• Labu
• Gila
• Buncis
• Labu
• Mentimun
• Labu

Jenis melon apa yang diketahui memiliki tingkat citrulline paling tinggi?

Studi telah dilakukan untuk mengevaluasi berbagai jenis melon untuk menemukan variasi mana yang menawarkan tingkat citrulline tertinggi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal tersebut,Jurnal Hortikultura, "Semangka adalah sumber tumbuhan alami yang paling penting dari L-sitrulin, asam amino non-protein yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan meningkatkan vasodilatasi di banyak jaringan tubuh."

Semangka adalah anggota Cucurbitaceae, yang meliputi labu, melon, labu, dan mentimun.

Jenis melon yang spesifik ituJurnal Hortikulturastudi yang ditemukan tertinggi di citrulline meliputi:

• Semangka Crimson Sweet
• Semangka Dixielee
• Melon tipe Casaba
• Melon tikus
• Kulit melon bertanduk
• Labu pahit