Mengatasi kesedihan antisipatif berbeda dengan mengatasi kesedihan setelah seseorang meninggal (duka konvensional). Anda mungkin memiliki perasaan campur aduk saat menemukan diri Anda di tempat yang sulit untuk mempertahankan harapan, sementara pada saat yang sama mulai melepaskan.
Emosi ini tidak hanya sangat menyakitkan, tetapi orang-orang sering kali kurang menerima dukungan atas kesedihan mereka saat ini. Kadang-kadang berduka sebelum mati bahkan dapat disalahartikan sebagai menyerah kepada seseorang yang belum "berada di sana".
Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda mengatasinya jika Anda berduka atas kepergian seseorang yang masih ada di sini. Mari kita tinjau apa itu antisipasi duka, dan kemudian bicarakan tentang apa yang dapat membantu Anda saat ini.
Gambar Kavuto / GettyMemahami Duka Antisipatif
Duka antisipatif adalah kesedihan mendalam yang sering dirasakan di hari-hari terakhir kehidupan. Ini sering dialamikeduaoleh orang yang dicintai dari seseorang yang hampir mati, dan orang yang sebenarnya sedang sekarat.
Meskipun kesedihan sebelum kematian membuka kesempatan untuk mengucapkan selamat tinggal yang tidak terjadi pada kematian mendadak, berduka sebelumnya tidak menggantikan — atau bahkan memperpendek — periode berduka setelah kematian.
Artikel ini ditulis untuk mereka yang memiliki orang yang dicintai yang hampir meninggal dan sedang mengalami kesedihan, tetapi mereka yang sedang sekarat juga sering mengalami kesedihan ini. Harapan kami saran untuk mengatasi di bawah ini akan membantu mereka yang sekarat dan orang yang mereka cintai.
Obituari yang berbicara tentang "pertempuran yang berani" mungkin indah, tetapi juga menyulitkan mereka yang merawat orang terkasih yang sekarat (atau orang yang benar-benar sekarat) untuk sepenuhnya mengungkapkan kesedihan yang mereka alami sebelum kematian. Tidak semua orang mengalami kesedihan antisipatif, tetapi itu biasa terjadi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa 40% janda menganggap kesedihan sebelum kematian itu terjadilebih membuat stresdari kesedihan setelah kematian.
Jika Anda mengalami kesedihan saat orang yang Anda cintai masih hidup, bukan berarti Anda meninggalkan orang yang Anda cintai atau menyerah. Sebaliknya, mengatasi kesedihan Anda mungkin memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan makna dan penutupan yang sebelumnya tidak akan Anda miliki.
Beberapa orang menganggap "tempat di antara" antara menahan dan melepaskan ini sangat menyakitkan dan merasa bahwa mereka mengkhianati orang yang mereka cintai jika mereka condong ke arah melepaskan.
Sebenarnya, seperti halnya orang dapat mengalami kegembiraan dan kesedihan pada saat yang sama (pikirkan orang yang hidup dalam kemiskinan parah yang masih dapat menikmati orang yang mereka cintai), adalah mungkin untuk hidup dengan berpegang dan melepaskan secara bersamaan. . Anda tidak harus memilih.
Tips untuk Mengatasi
Kiat-kiat berikut untuk mengatasi kesedihan antisipatif telah membantu orang lain melewati emosi yang menantang, dan kami berharap itu juga akan bermakna bagi Anda.
Biarkan Diri Anda Merasa dan Berduka
Membiarkan diri Anda merasakan sakit di hati membantu Anda untuk jujur dan jujur pada diri sendiri. Kesedihan antisipatif tidak hanya berduka atas kematian orang yang dicintai yang akan datang, tetapi semua kerugian lain yang menyertai kematian. Hilangnya seorang pendamping. Hilangnya kenangan bersama. Hilangnya mimpi untuk masa depan.
Ini juga saat di mana kesedihan dari masa lalu mungkin muncul kembali untuk "berduka kembali". Menyangkal rasa sakit yang Anda rasakan bisa memperpanjang kesedihan di kemudian hari dalam perjalanan Anda. Duka memiliki tujuan baik itu terjadi sebelum kematian atau setelah kematian.
Peneliti telah membantu kami dengan mengidentifikasi empat fase dan tugas kesedihan. Tugas-tugas ini dimulai dengan menerima kehilangan yang akan segera terjadi, mengatasi rasa sakit, dan akhirnya melepaskan dengan cara yang memungkinkan Anda untuk memindahkan koneksi emosional Anda ke orang yang Anda cintai di tempat yang berbeda.
Ini tidak berarti menyerah pada orang yang Anda cintai atau melupakannya. Sebaliknya, menyelesaikan tugas kesedihan memungkinkan Anda untuk berpegang pada kegembiraan dan cinta yang pernah Anda bagikan, tetapi tanpa kesedihan yang intens yang membuat mengingat begitu menyakitkan.
Banyak orang merasa sulit untuk mengungkapkan kesedihan mereka sebelum kematian karena mereka melihatnya sebagai tidak mendukung orang yang mereka cintai yang sekarat. Menemukan teman terpercaya untuk diajak bicara bisa menjadi langkah pertama yang luar biasa dalam mengatasi kesedihan ini.
Jangan Lakukan Sendiri: Ekspresikan Rasa Sakit Anda
Penting untuk tidak hanya membiarkan diri Anda merasakan sakit Anda tetapi juga untuk berbagi perasaan Anda dengan teman dekat atau anggota keluarga.
Tidak ada yang harus menghadapi kesedihan antisipatif sendirian. Menyimpan perasaan untuk diri sendiri bisa menghasilkan perasaan kesepian yang mendalam dan keterasingan.
Jika memungkinkan, cari teman yang lambat menilai dan yang akan merasa nyaman saat Anda mengungkapkan amarah. Penelitian menunjukkan bahwa kesedihan antisipatif mirip dengan kesedihan setelah seseorang meninggal, tetapi seringkali ada lebih banyak kemarahan dan kehilangan kendali atas emosi.
Cobalah mencari teman yang bisa mendengarkan, dan tidak mencoba untuk "memperbaiki keadaan". Seorang teman yang dapat mendengarkan yang tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan atau bagaimana perasaan Anda seharusnya adalah ideal.
Sanaaku stidak ada perasaan yang benar atau salah saat menghadapi kematian orang yang dicintai. Jika kita tidak memiliki orang yang kita cintai yang menghadapi kematian, kita tidak memiliki cara untuk memahami bagaimana perasaan orang lain.
Kecuali jika teman Anda telah menghadapi hal tersebut (dan tidak peduli seberapa mirip, tidak ada dua orang yang memiliki perjalanan yang identik), sebenarnya menjengkelkan untuk diberi tahu tentang apa yang harus Anda lakukan atau bagaimana perasaan Anda. Beberapa orang bereaksi terhadap nasihat yang tidak diminta ini dalam kemarahan, sementara yang lain menutup diri. Bagaimanapun, itu tidak membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik.
Jika teman Anda mencoba untuk berbagi nasihat, bicaralah. Biarkan dia tahu bahwa Anda hanya ingin dia mendengarkan dan tidak mencoba untuk memperbaikinya. Emosi yang Anda rasakan tidak mudah diperbaiki. Namun menemukan seseorang untuk mendengarkan memberi Anda cara untuk berjalan dengan perasaan agak kurang sendirian.
Jika Anda tidak dapat menemukan teman yang mendukung, atau bahkan jika Anda bisa, tersedia grup dukungan online, seperti yang ditawarkan oleh CancerCare yang memberikan dukungan untuk pengasuh orang yang hidup dengan penyakit mematikan.
Menghabiskan waktu bersama
Kita sering mendengar orang berbicara tentang betapa sulitnya menghabiskan waktu dengan orang yang mereka cintai yang sedang sekarat. Mereka tidak ingin mengingat orang yang mereka cintai sebagaimana adanya sekarang, tetapi ingin mengingat bagaimana mereka sebelum meninggal.
Meskipun demikian, menghabiskan waktu penting tidak hanya untuk orang yang sekarat tetapi juga untuk orang yang dicintai. Menghindari kunjungan dengan orang tercinta yang sekarat sering kali dapat menyebabkan penyesalan di kemudian hari.
Pikirkan cara-cara yang bermakna untuk menghabiskan waktu bersama. Salah satu kegiatan yang menurut beberapa orang bermakna adalah mengeluarkan kotak dan album foto-foto lama. Tawa dan air mata saat mengenang bisa sangat membersihkan.
Anda dapat meminta orang yang dicintai untuk mengeluarkan perhiasannya dan membicarakan cerita di balik setiap perhiasan tersebut. Jika Anda memiliki anak kecil, atau bahkan jika tidak, Anda mungkin ingin membuat rekaman video saat orang yang Anda cintai berbagi cerita tentang bagaimana rasanya tumbuh sebelum email dan telepon seluler.
Kegiatan lain yang menurut beberapa orang istimewa adalah menemukan mandi parafin yang murah dan berendam dan kemudian memijat tangan dan kaki orang yang mereka cintai. Ini dapat melakukan tugas ganda dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan akibat artritis dan memberikan sentuhan yang dibutuhkan.
Anda mungkin juga ingin menemukan beberapa novel lama favorit orang tersebut untuk dibacakan dengan lantang. Jika kekasih Anda suka memancing, minta dia untuk berbagi cerita "ikan besar" favoritnya. Daftarnya bisa terus dan terus.
Setiap orang berbeda dalam hal apa yang mungkin bermakna dan yang penting bukanlah aktivitas yang Anda pilih. Ia menghabiskan waktu, meskipun saat itu dalam keheningan.
Jangan meremehkan dampak menghabiskan waktu bersama bahkan dalam keheningan.
Jika Anda gugup mengunjungi orang yang Anda cintai, luangkan waktu sejenak untuk mempelajari cara berbicara dengan orang tersayang yang sekarat. Akhirnya, banyak orang takut bahwa mereka akan hancur dan kesedihan orang yang mereka cintai semakin sulit.
Ingatlah bahwa sebagian besar waktu orang yang Anda cintai lebih suka jika Anda berkunjung, meskipun Anda benar-benar kehilangannya. Air mata tidak apa-apa.
Jika Anda masih merasa cemas, terutama jika orang yang Anda cintai ingin membicarakan kematiannya, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan dan menghadapi ketakutan Anda sendiri. Mungkin Anda tidak ingin mengecewakan orang yang Anda cintai dengan mengadakan diskusi, padahal tidak ada diskusi yang paling membuatnya kesal.
Ingatlah Anak-Anak
Anak-anak juga mengalami kesedihan antisipatif, dan meskipun sama pentingnya bagi anak-anak untuk mengatasi kesedihan, mereka sering kali diberikankurangkesempatan daripada orang dewasa untuk mengekspresikan diri, bahkan di sebagian besar pengaturan rumah sakit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak diberi kesempatan untuk bersedih lebih cenderung bergumul dengan kecemasan dan depresi di kemudian hari.
Anak-anakperluuntuk dimasukkan danperlutempat yang aman untuk mengekspresikan diri secara emosional. Jika orang tua atau kakek nenek yang sedang sekarat, memilih orang lain selain orang tua atau kakek nenek mungkin berguna karena anak-anak mungkin mencoba menjadi kuat untuk orang yang sekarat atau pasangannya.
Ada beberapa mitos kesedihan tentang anak-anak dan remaja, termasuk mitos bahwa anak-anak tidak terlalu merasakan kehilangan yang akan datang. Dalam sebuah penelitian diketahui bahwa orang tua dengan kanker stadium lanjut beradatidakmenyadari betapa tertekannya anak-anak mereka.
Pada catatan yang lebih positif, bagaimanapun, studi yang sama menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua dengan kanker stadium lanjut lebih menghargai anggota keluarga dan hal-hal penting dalam hidup daripada anak-anak yang tidak memiliki orang tua dengan kanker.
Komunikasi terbuka seputar kematian telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan masalah perilaku pada anak-anak yang orang tuanya sakit parah. Anak-anak membutuhkan kepastian bahwa mereka akan dirawat setelah kematian dan bahwa mereka tidak akan ditinggalkan.
Ada juga banyak buku bagus yang dirancang untuk membantu anak-anak menghadapi kematian dan sekarat. Beberapa tip di bawah ini, seperti terapi seni, mungkin juga sangat berguna bagi anak-anak.
Pertimbangkan Penjurnalan
Banyak orang menemukan bahwa membuat jurnal sangat menyembuhkan. Membuat jurnal bisa menjadi katarsis di satu sisi, karena Anda mengungkapkan hal-hal yang Anda rasa tidak nyaman untuk dibagikan dengan teman. Di sisi lain, ini bisa menjadi tempat untuk merekam pikiran-pikiran khusus sekitar waktu kematian orang yang Anda cintai — pikiran yang mungkin Anda ingin rekam nanti.
Beberapa orang lebih menyukai jurnal pribadi. Orang lain dapat memilih untuk membagikan pemikiran mereka di situs seperti CaringBridge, di mana mereka tidak hanya dapat membagikan pemikiran dan perasaan mereka, tetapi juga pembaruan dan permintaan bantuan dari orang yang dicintai.
Alih-alih, atau sebagai tambahan, membuat jurnal, beberapa orang menemukan bahwa menulis surat membantu kesedihan akan kematian yang akan datang. Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada orang tercinta yang sedang sekarat dengan mengatakan semua yang Anda ingin pastikan akan Anda katakan.
Jikakamusedang sekarat, menulis surat untuk anak-anak Anda — mungkin surat yang bisa mereka buka di kemudian hari — menyediakan tempat untuk mengekspresikan emosi lembut itu dan pada saat yang sama memberi mereka yang tetap di belakang sebuah hadiah yang luar biasa.
Pertimbangkan sebuah Retret
Organisasi Inheritance of Hope sekarang menawarkan Retret Warisan untuk keluarga muda yang menghadapi kematian orang tua. Bagi mereka yang mendaftar dan memenuhi syarat, mereka menyediakan perjalanan yang ditanggung semua biaya untuk keluarga dengan anak-anak di bawah usia 18 tahun yang menghadapi diagnosis terminal.
Tujuannya adalah untuk membantu keluarga membentuk ingatan seumur hidup sambil menerima alat yang mereka butuhkan untuk mengatasi diagnosis terminal orang tua.
Manfaatkan Metode Holistik untuk Mengatasi
Mengadopsi pendekatan holistik dapat membantu baik untuk pasien sekarat maupun untuk orang yang mereka cintai. Beberapa dari terapi ini telah terbukti membantu mengatasi emosi seperti kecemasan. Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa mengadopsi pendekatan holistik untuk merawat mereka yang berduka membantu membawa harapan dan kesembuhan pada pengalaman yang menyakitkan.
Beberapa dari praktik ini meliputi:
- Citra terpandu (untuk orang yang sekarat dan untuk orang yang dicintai yang mengalami kesedihan antisipatif)
- Meditasi
- Terapi seni
- Pijat terapi
- Qigong
- Terapi musik
Peliharalah Spiritualitas Anda
Spiritualitas penting baik bagi mereka yang sekarat maupun bagi pengasuhnya. Spiritualitas dapat berupa agama dan doa yang terorganisir, meditasi, berkomunikasi dengan alam, atau bahkan mendengarkan musik yang berarti bagi Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang sekarat mengalami kualitas hidup yang lebih baik di hari-hari terakhir jika mereka memiliki kehidupan spiritual yang aktif, dan bahwa kehidupan spiritual memiliki manfaat lebih daripada orang yang akan meninggal. Pengasuh orang yang sekarat juga tampaknya mengalami lebih sedikit depresi jika orang yang mereka cintai yang sekarat memiliki kehidupan spiritual yang aktif.
Apa yang baik bagi orang yang sekarat tampaknya bahkan lebih penting bagi orang yang mereka cintai. Menurut review 2019 yang diterbitkan diJurnal Manajemen Nyeri dan Gejala, spiritualitas di antara pengasuh (keluarga dan teman) dari mereka yang sedang sekarat dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih baik dan risiko penyakit dan kematian yang lebih rendah.
Pertahankan Rasa Humor
Tidak banyak ruang untuk komedi ketika seseorang sedang sekarat, dan jelas ada waktu untuk berduka. Namun terkadang humor, dalam suasana yang tepat, bisa menyembuhkan.
Faktanya, tinjauan literatur dipublikasikan diAmerican Journal of Hospice and Palliative Caremenyatakan bahwa manfaat humor dalam setting akhir kehidupan adalahtidak perlu dipertanyakan lagi; dengan manfaat bagi pasien dan orang yang dicintai.
Mungkin diperlukan beberapa curah pendapat untuk membawa humor ke sisi tempat tidur orang yang Anda cintai. Walaupun humor bermanfaat dalam banyak hal, penting untuk tidak meremehkan situasi orang yang Anda cintai (jangan membuat lelucon tentang rasa sakit) atau membuatnya tertawa terlalu keras jika dia mengalami sakit tulang rusuk atau sakit perut.
Satu orang mungkin menyukai email dan meme lucu. Orang lain mungkin menikmati komedi di layar. Anda bahkan mungkin ingin melakukan pencarian di internet untuk "lelucon sekarat" untuk mendapatkan lebih banyak ide. Satu favorit berikut (tetapi perlu diingat bahwa ada waktu dan tempat untuk lelucon seperti ini, dan tidak semua orang yang sekarat akan menghargai lelucon ini).
Humor di Akhir Kehidupan
Empat orang teman sedang berbicara tentang kematian. Seseorang bertanya, 'Saat Anda berada di dalam peti mati dan teman serta keluarga berkumpul, apa yang Anda ingin mereka katakan tentang Anda?'
Orang pertama berkata, 'Saya ingin mereka memberikan penghormatan kepada tiga dekade kepemimpinan saya yang luar biasa.' 'Yang kedua berkata,' Saya ingin dikenang sebagai seorang suami yang luar biasa dan ayah yang berbakti. '
Orang terakhir berkata dengan sedih, 'Saya berharap mendengar mereka berkata' HENTIKAN FUNERAL, DIA BERGERAK. '
Beberapa pusat kanker sekarang menawarkan terapi tawa bagi penderita kanker stadium lanjut. Ya, ada kalanya tertawa tidak berhasil. Tetapi kadang-kadang, bahkan jika Anda harus "berpura-pura sampai berhasil," tertawa dapat meringankan suasana hati yang berat.
Berlatih Memaafkan
Memaafkan adalah penyembuhan, dan belajar memaafkan diri sendiri sama pentingnya dengan memaafkan orang lain. Saat-saat sebelum kematian yang dipenuhi dengan emosi dan kemarahan dan kebencian di antara anggota keluarga bisa merajalela. Tetapi ini juga merupakan waktu untuk menyelesaikan perbedaan.
Langkah pertama yang baik dalam memaafkan adalah mendengarkan. Seringkali orang pada akhirnya mengatakan hal yang sama, hanya dengan cara yang berbeda. Namun terkadang ada perbedaan yang jelas. Sebuah pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri jika Anda kesal dengan anggota keluarga lainnya adalah, "apakah lebih penting untuk mencintai atau menjadi benar?"
Seseorang pernah berkata bahwa kebencian adalah racun yang Anda persiapkan untuk orang lain dan minum sendiri. Melepaskan kekesalan dan rasa sakit dari masa lalu adalah membebaskan. Beri diri Anda hadiah pengampunan.
Berikan Izin kepada Orang yang Anda Cintai untuk Meninggal
Tidak jarang seseorang bertahan sampai waktu tertentu, misalnya, menunggu sampai mereka mencapai tanggal seperti kelulusan seorang anak, ulang tahun, atau kunjungan orang yang dicintai.
Bagi sebagian orang, tampaknya mereka akhirnya membiarkan diri mereka sendiri untuk mengambil napas terakhir setelah orang yang dicintai mengucapkan selamat tinggal dengan cara tertentu, dan dengan demikian, memberikan izin. Izin untuk mati bisa berlaku dua arah. Karunia perpisahan bisa menjadi kado yang indah.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Membicarakan tentang kesedihan antisipatif dan cara mengatasinya bisa menguras tenaga. Meskipun tip-tip di atas dapat membantu meringankan sebagian rasa sakit, kesedihan adalah sesuatu yang harus dilalui masing-masing dengan cara dan waktu kita sendiri.
Jangan meremehkan bagaimana hal ini memengaruhi Anda. Anda berlari maraton bermil-mil emosional. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan manjakan diri Anda. Izinkan diri Anda sendiri untuk tidak melakukan apa pun pada saat-saat tertentu, atau hanya hal-hal yang hanya menguntungkan Anda.
Berkorban untuk mendukung orang lain di akhir kehidupan adalah salah satu hal terpenting yang akan pernah Anda lakukan. Pastikan untuk tidak mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri selama ini.
.jpg)
