Hipnosis (juga dikenal sebagai "hipnoterapi") sering disebut-sebut sebagai pengobatan alami untuk gangguan tidur kronis, masalah yang diperkirakan menimpa jutaan orang Amerika setiap tahun. Meskipun hipnosis belum dipelajari secara ekstensif dalam pengobatan insomnia dan kondisi terkait tidur lainnya, penelitian yang ada menunjukkan bahwa hipnosis mungkin berguna untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak.
Paula Connelly / E + / Getty ImagesPengaruh Hipnosis pada Tidur
Hipnosis adalah keadaan pikiran seperti trans di mana individu yang terhipnotis mengalami relaksasi yang dalam, perhatian terfokus, dan keterbukaan yang lebih besar terhadap sugesti. Diyakini bahwa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar ke pikiran bawah sadar individu, sementara pada saat yang sama mengurangi kemungkinan subjek akan menyuntikkan kekhawatiran, kecemasan, atau pengalihan sadar ke dalam proses pengobatan.
Karena kemampuannya untuk meningkatkan daya tanggap, hipnosis sering digunakan untuk mengubah perilaku dan reaksi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis (seperti insomnia dan gangguan tidur lainnya).
Bagaimana Hipnotis Diinduksi
Meskipun hipnosis sering kali diinduksi oleh seorang hipnoterapis, teknik hipnotis sendiri biasanya digunakan dalam pengobatan insomnia.
Hipnosis, dalam banyak hal, mirip dengan pengalaman kehilangan jejak waktu saat menonton film atau saat melamun. Meskipun kita tidak berhalusinasi, kita telah berhenti secara aktif memperhatikan lingkungan fisik kita - dan kita berfokus pada realitas internal. Oleh karena itu, self-hypnosis tidak serumit kedengarannya. Citra terpandu adalah metode self-hypnosis yang teruji dan benar; banyak tersedia secara online atau sebagai kaset, atau Anda dapat membuat citra terpandu Anda sendiri. Perumpamaan sederhana termasuk membayangkan setiap bagian tubuh menjadi lebih berat, tidur di lift, atau bersantai di bawah sinar matahari yang hangat.
Menggunakan Hypnosis untuk Tidur
Jika Anda mengalami masalah tidur kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa masalah tidur Anda bukan merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasari (seperti sleep apnea). Mengobati sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke hipnoterapis atau merekomendasikan sumber daya (seperti buku atau materi audio) di mana Anda dapat mempelajari self-hypnosis untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Selain hipnosis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi pikiran-tubuh dan pendekatan alami lainnya untuk tidur yang sehat.
Jika, setelah menggunakan berbagai metode pemicu tidur alami, Anda tidak bisa mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Meskipun masalah tidur dapat diakibatkan oleh kecemasan ringan atau masalah terkait lainnya, ini juga dapat dikaitkan dengan masalah medis atau psikologis yang lebih serius.
