Kelumpuhan tidur terdengar sulit dipercaya: Saat Anda berbaring di tempat tidur, mencoba untuk tertidur atau baru mulai bangun, Anda merasa seperti seseorang berdiri di atas Anda. Anda mencoba menggerakkan kepala untuk melihat, tetapi tidak bisa. Rasanya seperti seseorang - atau sesuatu - menahan Anda.
Anda mencoba meronta-ronta lengan dan kaki Anda, tetapi Anda membeku di tempat. Kepanikan menyapu Anda dan Anda bahkan mungkin takut akan mati (atau bahwa Anda sudah mati!).
Meskipun ini mungkin terdengar seperti adegan dari film horor, kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang sangat nyata. Meskipun bisa menakutkan, itu tidak berbahaya.
Berikut semua hal yang perlu Anda ketahui tentang apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur, cara menanganinya, dan apa yang dapat Anda lakukan jika mengalaminya.
Gambar Campuran - JGI / Jamie Grill / Gambar Merek X / Getty ImagesGejala
Menurut definisi, kelumpuhan tidur mengacu pada ketidakmampuan sementara untuk bergerak atau berbicara saat Anda beralih dari tidur ke bangun tanpa gejala narkolepsi. Jika Anda pernah mengalami hal serupa saat bangun, Anda pasti akrab dengan kengerian kelumpuhan tidur yang tak terlupakan.
Kelumpuhan tidur dapat terjadi saat bangun (hipnopompik) atau saat tertidur (hipnagogik), meskipun kelumpuhan lebih sering terjadi pada narkolepsi. Salah satu alasan orang mungkin lebih mungkin mengalami kelumpuhan tidur menjelang pagi adalah bahwa ini adalah saat tidur gerakan mata cepat (REM), yang terkait dengan mimpi yang jelas, mendominasi.
Ada beberapa ciri umum yang menjadi ciri kelumpuhan tidur, di antaranya:
- Gerakan mata biasanya dipertahankan
- Lebih sering terjadi saat tidur telentang
- Halusinasi visual dan pendengaran sering terjadi (seperti merasakan "kehadiran jahat", perasaan disentuh, mendengar suara atau suara di dalam ruangan, atau melihat orang atau wajah di samping tempat tidur). Beberapa orang mengalami penglihatan bahagia daripada menakutkan.
- Perasaan sesak atau tekanan dada, seperti seseorang berdiri atau duduk di dada (namun, diagram masih berfungsi selama kelumpuhan tidur sehingga memungkinkan untuk bernapas)
Prevalensi
Kelumpuhan tidur biasanya terjadi pada orang berusia 20-an dan 30-an, tetapi seseorang mungkin pernah mengalami episode pertamanya saat remaja. Orang dengan kondisi kesehatan medis atau mental tertentu, seperti narkolepsi, mungkin lebih cenderung melaporkan episode kelumpuhan tidur.
Beberapa penelitian telah mengusulkan kelumpuhan tidur memiliki komponen genetik yang kuat dan dapat diturunkan dalam keluarga.
Kelumpuhan tidur diyakini cukup umum. Sebuah tinjauan literatur tahun 2011 memperkirakan bahwa sekitar 7% orang pernah mengalami kelumpuhan tidur.Penelitian juga mencatat bahwa tingkat yang dilaporkan lebih tinggi pada siswa (28%) dan orang dengan gangguan panik (34%).
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam suplemen online untuk American Academy of Sleep Medicine dan jurnal Sleep Research SocietyTidurmenemukan bahwa sleep paralysis sering dilaporkan oleh para pelajar-atlet. Studi tersebut juga menemukan bahwa laporan dari sleep paralysis dari para pelajar sangat berkaitan dengan depresi.
Penyebab
Kelumpuhan tidur diduga dipicu oleh kurang tidur, stres, dan gangguan jadwal tidur. Ini juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan (yang dapat menyebabkan tidur dan insomnia yang lebih ringan atau terfragmentasi).
Dalam eksperimen, kelumpuhan tidur terbukti terjadi dengan gangguan gerakan mata cepat (REM) atau tidur mimpi. Meskipun mungkin ada pemicu tertentu, kelumpuhan tidur diyakini menjadi masalah dengan regulasi REM. Selama fase tidur ini, tubuh tetap rileks sehingga mimpi tidak diperankan secara fisik.
Ketika jenis relaksasi ini (disebut atonia) terjadi saat seseorang terjaga, dapat menyebabkan kelumpuhan sementara. Unsur lain dari tidur mimpi yang jelas juga dapat bertahan hingga terjaga dan mungkin dialami ketika periode REM terganggu.
Apnea tidur obstruktif dapat memicu bangun saat pernapasan terganggu, yang pada gilirannya dapat menyebabkan episode kelumpuhan tidur. Hubungan tersebut juga dapat menjelaskan mengapa kelumpuhan tidur lebih mungkin terjadi saat seseorang tidur telentang.
Adanya gejala sleep apnea lainnya seperti mendengkur, gigi menggemeretak (bruxism), menyaksikan jeda napas, terengah-engah atau tersedak, kantuk di siang hari, dan sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari (nokturia) akan menunjukkan kondisi tersebut sebagai penyebab yang mendasari.
Gangguan lain yang jarang terjadi, seperti kejang epilepsi fokal, dapat menyerupai kelumpuhan tidur; video EEG dapat membantu membedakan keduanya.
Pengobatan
Meskipun ini bisa menjadi pengalaman yang sangat menakutkan, kelumpuhan tidur tidak berbahaya. Ini akan berakhir dalam beberapa menit, baik ketika seseorang kembali tidur atau terbangun sepenuhnya. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka mampu mengatasinya setelah mendapatkan kepastian bahwa mereka tidak dalam bahaya.
Orang yang mengalami kelumpuhan tidur biasanya tidak sering mengalaminya. Jika terjadi, penyebabnya biasanya relatif tidak berbahaya dan tidak ada risiko serius.
Meskipun episode ini mungkin menakutkan dan seseorang bahkan mungkin takut mati selama itu, kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan umumnya sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan.
Jika Anda rentan terhadap episode kelumpuhan tidur, menghindari kurang tidur, stres, serta alkohol dan kafein sebelum tidur, serta mengikuti pedoman kebersihan tidur lainnya dapat membantu.
Dalam kasus yang jarang terjadi, orang mungkin menderita episode berulang dan menemukan bahwa mereka tidak dapat mentolerir tekanan psikologis yang terkait. Obat-obatan yang menekan siklus REM tidur, seperti penghambat reseptor serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA) terkadang membantu.
Penting bagi Anda untuk dievaluasi oleh dokter Anda untuk mengatasi masalah tidur, kesehatan mental, atau gangguan medis lain yang dapat mengganggu tidur. Misalnya mengalami kondisi seperti sleep apnea atau narkolepsi.
Jika Anda mengalami beberapa kali atau episode kelumpuhan tidur yang berulang dan strategi ini tidak secara efektif mengatasi kesusahan Anda, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke spesialis tidur bersertifikat atau meminta Anda melakukan studi tidur.
Mengatasi
Kebanyakan orang yang mengalami kelumpuhan tidur tidak memerlukan perawatan khusus, tetapi kebiasaan tidur yang baik dapat membantu. Beberapa orang menemukan latihan kesadaran dan teknik relaksasi otot membantu untuk mengatasi kelumpuhan tidur.
Saat Anda mengalami sleep paralysis, fokuslah untuk mencoba menenangkan pikiran Anda. Yakinkan diri Anda sendiri bahwa Anda sadar akan apa yang terjadi, itu tidak nyata, bahwa Anda tidak dalam bahaya apa pun, dan bahwa kelumpuhan tidur akan segera teratasi.
Beberapa orang bahkan suka terlibat dalam pengalaman tersebut, seperti dengan berpura-pura menjadi aktor dalam film horor. Ini dapat memberi Anda rasa kendali atas pengalaman yang sebaliknya dapat membuat Anda merasa tidak berdaya.
Jika Anda bisa cukup meyakinkan dan mengalihkan diri untuk kembali tertidur, pengalaman itu akan segera berakhir. Pikiran adalah hal yang aneh dan kuat, dan kelumpuhan tidur adalah manifestasi lain dari kemampuannya yang menakjubkan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kelumpuhan tidur bisa menjadi hal yang menakutkan saat itu terjadi, tetapi pengalaman itu tidak berbahaya dan tidak akan menyebabkan kerusakan yang bertahan lama. Namun, jika itu membuat Anda tertekan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan pengobatan atau menemui spesialis tidur.
